Von Dr. Mercola
Untersuchungen zeigen, dass die durchschnittliche Person 87 Prozent ihrer Zeit in geschlossenen Gebäuden und 6 Prozent ihrer Zeit in geschlossenen Fahrzeugen verbringt. Das sind insgesamt 93 Prozent des Lebens im Inneren.
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum dies ungesund ist – für Körper, Geist und Seele. Zum einen konzentrieren sich viele Schadstoffe in Innenräumen, wo die Werte oft 2 bis 5 Mal höher sind als bei typischen Freiluftkonzentrationen.
Das einfache Öffnen Ihrer Fenster, damit mehr Frischluft einströmen kann, ist eigentlich eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Innenräume zu reinigen und Ihre Exposition gegenüber krankheitsverursachenden Schadstoffen, Schimmel und mehr zu verringern.
Dies ist eine gute Strategie, die man regelmäßig umsetzen sollte, auch im Winter. Im Idealfall sollten Sie zwei Fenster auf gegenüberliegenden Seiten der Wohnung für eine Kreuzlüftung öffnen. Halten Sie sie etwa zehn Minuten lang offen, da dadurch der größte Teil der Luft ausgetauscht wird. Natürlich sollte man das in der wärmsten Zeit des Tages tun, wenn es Winter ist.
Alternativ können Sie mehr frische Luft erhalten, indem Sie einfach mehr Zeit im Freien verbringen – und es gibt über die frische Luft hinaus viele Vorteile, die Sie dadurch erhalten. Die Vorteile sind so groß, dass Sie sich bemühen sollten, praktisch jeden Tag ins Freie zu gehen – auch wenn es Winter ist und die Temperaturen niedrig sind.
5 Gründe, nach draußen zu gehen
Denken Sie daran, Winterschlaf zu halten, bis der Frühling kommt? Widerstehen Sie diesem Drang und gehen Sie stattdessen nach draußen. TIME hat kürzlich 5 gute dafür Gründe aufgezeigt, wenn Sie nach etwas mehr Motivation suchen.
1. Steigern Sie Ihre Kreativität und Ihre Konzentration — Wenn Sie versuchen, ein Problem zu lösen oder eine brillante Idee zu entwickeln, machen Sie einen Spaziergang im Freien. Eine Studie ergab, dass Spaziergänge 81 Prozent der Kreativität der Teilnehmer erhöhten, aber das Gehen im Freien ergab „die neuartigsten und hochwertigsten Analogien“.
Bei Kindern mit ADHS führt der Aufenthalt in der Natur zu einer Verbesserung der Konzentration und zu besseren Ergebnissen bei Konzentrationstests. Richard Louv hat in seinem Buch „Last Child in the Woods“ (Das letzte Kind im Wald) sogar den Begriff „Natur-Defizit-Störung“ verwendet, um Verhaltensprobleme zu beschreiben, die seiner Meinung nach darauf zurückzuführen sind, dass man weniger Zeit im Freien verbringt.
2. Verbessern Sie Ihre Stimmung und Selbstwertgefühl
„Grüne Bewegung“, was Bewegung in der freien Natur ist, hat einzigartige Vorteile über und Training und Bewegung in Innenräumen hinaus. Eine Meta-Analyse von 10 Studien ergab, dass körperliche Aktivität im Freien für weniger als fünf Minuten zu messbaren Verbesserungen der Stimmung und des Selbstwertgefühls führt.
Während jede untersuchte „grüne Umgebung“ zu diesen Verbesserungen führte, zeigte Bewegung in der Nähe von Wasser die größten Auswirkungen.
Auch bei der saisonalen affektiven Störung (SAD), die manchmal als „Winterdepression“ bezeichnet wird, wird ein Aufenthalt im Freien empfohlen. Die Lichteinwirkung im Freien kann Ihre Stimmung verbessern, auch wenn es kalt und bewölkt ist.
3. Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel — Schätzungen zufolge weisen über 95 Prozent der älteren Menschen einen Mangel an Vitamin D auf, 85 Prozent sind es bei der Gesamtbevölkerung.
Wissenschaftler haben festgestellt, dass ein Mangel an Vitamin D bei Erwachsenen jeden Alters auftritt, die eine erhöhte Hautpigmentierung aufweisen (z. B. Vorfahren aus Afrika, dem Mittleren Osten oder Indien), oder die immer einen Sonnenschutz tragen oder ihre Aktivitäten im Freien einschränken.
Die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels ist wichtig, da Forscher darauf hingewiesen haben, dass ein steigender Vitamin-D3-Spiegel in der Allgemeinbevölkerung chronische Krankheiten verhindern könnte, die jedes Jahr fast eine Million Menschenleben auf der ganzen Welt fordern. Die Inzidenz mehrerer Krebsarten könnte ebenfalls halbiert werden.
Vitamin D bekämpft auch Infektionen, einschließlich Erkältungen und Grippe, da es die Expression von Genen reguliert, die das Immunsystem beeinflussen und Bakterien und Viren angreifen und zerstören.
Ich bin fest davon überzeugt, dass eine angemessene Sonneneinstrahlung der beste Weg ist, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu optimieren, und je mehr Zeit Sie im Freien verbringen, desto einfacher wird es für Sie sein, Ihren Vitamin-D-Spiegel natürlich im therapeutischen Bereich von 50–70 ng/ml zu halten.
4. Verbessern Sie Ihre Workouts — Wie bereits erwähnt, bringt das Training im Freien einen höheren Nutzen als ein Training im Innenbereich. Neben einer Stimmungsaufhellung kann Bewegung im Freien eine größere Herausforderung darstellen, was zu einem höheren körperlichen Wohlbefinden führt.
Wenn Sie zum Beispiel im Freien laufen, joggen oder Rad fahren, müssen Sie mehr Energie aufwenden, um Wind und Geländewechsel zu überwinden.
Bei älteren Erwachsenen (eine Bevölkerung, die im Allgemeinen nur sehr wenig Zeit im Freien verbringt) haben Personen, die sich im Freien bewegen, deutlich mehr körperliche Aktivität entwickelt als Personen, die sich in Innenräumen bewegen.
Es gibt sogar Untersuchungen, die zeigen, dass die Werte des Stresshormons Cortisol niedriger sind, wenn Menschen im Gegensatz zu drinnen im Freien trainieren.
5. Heilungspotenzial — Es gibt etwas, das von Natur aus heilend ist, wenn man Zeit im Freien verbringt. Ein Teil davon hat mit der Einwirkung von natürlichem Licht zu tun. Eine Studie ergab, dass Personen, die nach einer Operation 46 Prozent mehr Sonnenlicht ausgesetzt waren, 22 Prozent weniger Schmerzmittel pro Stunde eingenommen haben.
Es gibt jedoch wahrscheinlich Vorteile über die Lichteinstrahlung hinaus. Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass ältere Erwachsene, die mehr Zeit im Freien verbringen, weniger Schmerzen haben, besser schlafen und weniger funktionelle Einschränkungen in ihrer Fähigkeit, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, aufweisen.
Kinder würden lieber Aufgaben erledigen als draußen zu spielen
In den 1970er und 1980er Jahren verbrachten Kinder werktags mehr als zwei Stunden im Freien und am Wochenende neun Stunden bei jedem Wetter. Im Gegensatz dazu ergab eine Studie aus dem Jahr 2013, dass Kinder an Wochentagen etwas mehr als eine Stunde im Freien und an Samstagen und Sonntagen etwa 4,5 Stunden im Freien verbringen.
Dies entsprach etwa der Hälfte der Zeit, welche die Eltern der Kinder von heute spielend im Freien verbrachten, als sie selbst noch Kinder waren. Dies könnte der Grund dafür sein kann, dass 44 Prozent der Eltern angaben, dass sie sich wünschten, dass ihre Kinder öfter draußen spielen würden.
Die Kinder wiederum hatten eine lange Liste von Aktivitäten, von denen sie sagten, dass sie diese lieber erledigen würden, anstatt draußen zu spielen. Dazu gehörte Fernsehen, Computerspiele spielen, mit anderen Spielen und Spielzeug spielen, Bücher lesen, im Internet surfen... und sogar Hausaufgaben machen.
Wir sehen jetzt Rekordraten von Fettleibigkeit im Kindesalter, aber auch von Typ-2-Diabetes, Asthma, Vitamin-D-Mangel und ADHS – allesamt Faktoren, die damit zusammenhängen könnten, dass Kinder weniger Zeit in der Natur verbringen und sich weniger im Freien bewegen.
Tatsächlich wurde eine Verlagerung hin zu einem sitzenden Lebensstil und weg vom aktiven Spielen im Freien als „Hauptfaktor für den Rückgang der Gesundheit von Kindern“ beschrieben.
Erdung: Ein weiterer Vorteil von Zeit im Freien
Wenn Sie das nächste Mal ins Freie gehen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und verbringen Sie einige Zeit damit, barfuß im Gras, Sand oder Schlamm zu laufen. Die Erde trägt eine enorme negative Ladung. Sie ist immer elektronenreich und kann als leistungsstarker und reichhaltiger Vorrat an antioxidativen Elektronen und zur Bekämpfung von freien Radikalen dienen.
Ihr Körper ist fein abgestimmt auf die „Zusammenarbeit“ mit der Erde in dem Sinne, dass zwischen Ihrem Körper und der Erde ein konstanter Energiefluss stattfindet. Wenn Sie Ihre nackten Füße auf den Boden stellen, absorbieren Sie große Mengen an negativen Elektronen durch die Fußsohlen.
Der Effekt ist ausreichend, um Ihren Körper auf dem gleichen negativ geladenen elektrischen Potential wie die Erde zu halten. Dieser einfache Prozess wird als „Erdung“ bezeichnet, und seine Wirkung ist eines der stärksten Antioxidantien, die wir kennen.
Die Erdung lindert Schmerzen, reduziert Entzündungen, verbessert den Schlaf, verbessert das Wohlbefinden und vieles mehr. Wenn Sie jedoch Schuhe mit Gummi- oder Kunststoffsohlen tragen, schützen Sie sich effektiv vor diesem vorteilhaften Zustrom von Elektronen aus der Erde.
Wenn Sie einfach barfuß nach draußen gehen, die Erde berühren und die überschüssige Ladung in Ihrem Körper in die Erde entladen, können Sie einen Teil des Stresses abbauen, der Ihrem System ständig auferlegt wird.
Das Barfußgehen kann helfen, den ständigen Angriff elektromagnetischer Felder und anderer Arten von Strahlung von Mobiltelefonen, Computern und WLAN zu verringern. Es wird auch angenommen, dass die Erdung sogar die Bildung von strukturiertem Wasser in Ihrem Körper erleichtern kann.
Darüber hinaus beruhigt die Erdung auch Ihr sympathisches Nervensystem, was Ihre Herzfrequenzvariabilität unterstützt. Und wenn Sie die Herzfrequenzvariabilität unterstützen, fördert dies die Homöostase oder das Gleichgewicht in Ihrem autonomen Nervensystem.
Dies ist wichtig, denn jedes Mal, wenn Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität verbessern, verbessern Sie damit Ihren gesamten Körper und alle seine Funktionen.
Tipps für die Zeit im Freien auch bei kalten Temperaturen
Es ist einfach, eine Wochenendwanderung oder einen gelegentlichen Outdoor-Ausflug zu planen, aber um die meisten Vorteile zu erhalten, sollten Sie jeden Tag nach Zeit im Freien streben, auch wenn es nur für fünf Minuten ist. Um dies zu ermöglichen, muss die Zeit im Freien ein normaler Teil Ihres Tagesablaufs (und Ihres Kindes) werden.
Und lassen Sie sich nicht von schlechtem Wetter aufhalten (natürlich innerhalb gewisser vernünftiger Grenzen). Die schönsten Zeiten für einen Aufenthalt im Freien sind bei leichtem Nieselregen, nach starkem Schnee oder an einem schlammigen Frühlingstag. Parks und Wege sind dann weniger überfüllt, und Sie können Ihre Sinne eintauchen, um die Natur zu allen Jahreszeiten zu erkunden. Ein paar Ideen:
Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit und nach Hause |
Spazieren Sie mit Ihrem Kind zur Schule und nach Hause |
Machen Sie einen Nachmittagsspaziergang (machen Sie ihn nach der Schule, wenn Sie Kinder haben, damit sie auch teilnehmen können) |
Gehen Sie täglich mit Ihrem Hund spazieren |
Verbringen Sie fünf Minuten nach dem Aufwachen sofort draußen |
Planen Sie Tagesausflüge zu Parks oder Spielplätzen |
Machen Sie Wintersport zu einem wöchentlichen Ereignis (Skifahren, Schlittschuhlaufen, Schlittenfahren, Schneeschuhlaufen). |
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Wann ist es zu kalt, um nach draußen zu gehen?
Dies ist wirklich eine persönliche Entscheidung... Sobald das Thermometer aber auf unter –6,6 Grad Celsius fällt, sollten Sie äußerste Vorsicht walten lassen und Ihre Haut vor Exposition im Freien schützen, da solche Minusgrade Ihre Chancen auf Frostbeulen dramatisch erhöhen.
Ihre Wangen, Nase und Ohren sind am empfindlichsten, aber auch Ihre Hände und Füße sind leicht betroffen. Die richtige Kleidung und die Beachtung der folgenden Sicherheitsvorkehrungen können dazu beitragen, dass Sie sicher und warm bleiben, wenn Sie diesen Winter im Freien verbringen:
Kleiden Sie sich in drei oder mehr Schichten:
- Verwenden Sie ein leichtes synthetisches Material, um Feuchtigkeit von der Haut wegzuleiten. Vermeiden Sie schwere Baumwollmaterialien, da diese Schweiß absorbieren und Feuchtigkeit in der Nähe Ihres Körpers einfangen, was Ihr Risiko einer Unterkühlung erhöhen kann.
- Fügen Sie eine weitere Schicht oder zwei Schichten aus Wolle oder Fleece hinzu, um die Wärme zu isolieren.
- Ergänzen Sie das Ganze mit einem leichten, wasserabweisenden und winddichten Material.
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Tragen Sie eine Mütze, da Sie etwa 50 Prozent Ihrer Körperwärme über Ihren unbedeckten Kopf verlieren. |
Tragen Sie Handschuhe, um Ihre Finger vor Erfrierungen zu schützen. Es ist eine gute Idee, dünne Handschuhe mit schwereren Fäustlingen zu kombinieren, damit Sie bei Bedarf eine Schicht entfernen können, ohne Ihre nackte Haut der kalten Luft auszusetzen. |
Bedecken Sie Ihr Gesicht mit einer Maske oder einem Schal, wenn die Temperatur unter dem Gefrierpunkt ist, um Erfrierungen zu vermeiden. Dies kann auch helfen, die Luft ein wenig zu erwärmen, bevor sie in die Lunge gelangt. |
Tragen Sie robuste Schuhe mit guter Traktion, um Rutschen und Stürze auf Schnee oder Eis zu verhindern. |
Überprüfen Sie die Temperatur und die Wettervorhersage — Die Gesundheitsrisiken steigen, wenn die kombinierte Temperatur und die Windkälte unter –7 °C fallen. |
Tragen Sie leichte und/oder reflektierende Kleidung, da es in den Wintermonaten früher dunkler wird. Sie sollten sicherstellen, dass Autofahrer Sie sehen können. |
Trinken Sie viel Flüssigkeit — Die richtige Hydratisierung ist bei kaltem Wetter genauso wichtig wie bei heißem Wetter. Wenn Sie trainieren, trinken Sie vor, während und nach Ihrem Training, auch wenn Sie sich nicht sehr durstig fühlen, da die Dehydrierung bei kalten Wetterbedingungen schwieriger zu bemerken sein kann. |
Sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen und wann er/sie mit Ihrer Rückkehr rechnen kann, nur für den Fall, dass etwas schief geht. Wenn Sie im Winter ausrutschen und fallen, kann die Hypothermie Sie überwältigen, wenn niemand weiß, wo man nach Ihnen suchen kann. |
Während es wichtig ist, sich warm zu halten, ist ein häufiger Fehler, dass man sich beim Training bei kaltem Wetter zu warm anzieht. Denken Sie daran, dass Bewegung Körperwärme und Schwitzen erzeugt, auch wenn es draußen kalt ist.
Und sobald sich Ihr Schweiß in Ihrer Kleidung ansammelt, kann er eine signifikante kühlende Wirkung haben. Wenn es draußen wirklich kalt ist, kann er sogar in der Nähe Ihrer Haut gefrieren, was Ihre Körpertemperatur senken und das Risiko einer Unterkühlung erhöhen kann.
Trocken zu bleiben ist genauso wichtig, wie warm zu bleiben – daher ist es grundlegend, eine feuchtigkeitsregulierende Schicht direkt an der Haut zu tragen und sich in Schichten anzuziehen. Dadurch können Sie eine oder zwei Schichten entfernen, wenn Sie stark schwitzen. Denken Sie jedoch daran, diese Schichten wieder anzuziehen, sobald Sie wieder abkühlen.
Vergessen Sie nicht, dass eisiger Wind das Training riskant machen kann, auch wenn Sie sich warm anziehen. Als generellen Vorschlag empfehle ich eine Pause von Outdoor-Aktivitäten, wenn die Temperatur deutlich unter –17,8 °C) sinkt oder wenn der Windkältefaktor hoch ist.