Von Dr. Mercola
Obwohl viele Menschen lieber nicht schwitzen wollen, besonders wenn das Schwitzen mitten während eines wichtigen sozialen oder beruflichen Ereignisses auftritt, ist dieser natürliche Körperprozess sehr vorteilhaft.
Zum einen hilft Schwitzen, den Körper vor Überhitzung zu bewahren, weil es Ihnen hilft, eine angemessene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Ihr Schweiß transportiert auch Giftstoffe aus Ihrem Körper, unterstützt die Entgiftung, reinigt Ihre Poren (was hilft, Akne zu minimieren) und kann sogar helfen, Viren und Bakterien auf der Oberfläche der Haut abzutöten.
Die Wissenschaft des Schwitzens
Sie haben zwei verschiedene Arten von Schweißdrüsen: ekkrine Schweißdrüsen, die über Ihren gesamten Körper verteilt sind, und apokrine Schweißdrüsen, die sich auf Ihrer Kopfhaut, in den Achselhöhlen und im Genitalbereich befinden.
Der Hauptzweck der ekkrinen Drüsen ist die Regulierung der Körpertemperatur.
Wenn Ihre Körpertemperatur ansteigt, schwitzt Ihr Körper automatisch, um salzige Flüssigkeit zur Abkühlung aus Ihren Schweißdrüsen freizusetzen.
Dies wird von Ihrem autonomen Nervensystem gesteuert, das Sie nicht bewusst kontrollieren können.
Allerdings können bestimmte Emotionen wie Angst, Wut, Verlegenheit oder Angst Sie dazu veranlassen, mehr zu schwitzen.
Dies – Ihre Emotionen – ist ein wichtiger Auslöser für Schweiß von Ihren apokrinen Drüsen. Diese Drüsen produzieren übrigens auch Bakterien, die den Schweiß abbauen, und dieser Prozess verursacht Körpergeruch.
Deshalb kommt der Körpergeruch vor allem von unter den Armen – und nicht so sehr von dem Schweiß, der sich beispielsweise auf der Brust oder den Armen bildet.
Darüber hinaus besteht der Schweiß, der durch Bewegung oder Überhitzung entsteht, hauptsächlich aus Wasser und Salz.
Der durch Stress erzeugte Schweiß enthält auch Wasser und Salz sowie Fettstoffe und Proteine, die mit Bakterien interagieren und zu einem ausgeprägten Geruch führen.
Stressschweiß verändert die Art und Weise, wie Sie von anderen wahrgenommen werden
Interessanterweise unterscheidet sich der Schweiß, der durch Angstgefühle erzeugt wird, von dem, der durch ein hartes Training hervorgerufen wird.
Der Schweiß, der beim Training erzeugt wird, kommt von den ekkrinen Drüsen, während der Schweiß, der bei einem bevorstehenden Test, einer Präsentation oder einem Blind-Dates entsteht, von den apokrinen Drüsen abgesondert wird.
Menschen können nicht nur den Unterschied zwischen Stressschweiß und Trainingsschweiß erkennen – sie können dadurch auch ihre Wahrnehmung von Ihnen verändern. In einer in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichten Studie bewerteten Männer, die den Stressschweiß von Frauen schnüffelten, sie als weniger selbstbewusst, vertrauenswürdig und kompetent.
Die Forscher schlossen daraus, dass dies ein hilfreiches nonverbales Signal sein könnte, das es Ihnen ermöglicht, mit Menschen um Sie herum zu kommunizieren. Studienautorin Dr. Pamela Dalton sagte der New York Daily News:
„Wenn man mit jemandem interagiert und die Tatsache aufgreift, dass er gestresst ist, kann das die Interaktion verändern. Vielleicht sind Sie ein wenig netter, vielleicht gehen Sie einen Schritt zurück... Es ermöglicht uns, Informationen über unseren emotionalen Zustand oder Gesundheitszustand zu vermitteln, ohne tatsächlich zu reden."
Stressschweiß schärft die Wachsamkeit
Stressschweiß, so scheint es, kommuniziert den Menschen um einen herum einiges, was Sinn macht, da er oft in Verbindung mit Stressreaktionen im Sinne „Kämpfen oder Fliehen" steht. Bei einer Studie wurden Probanden gebeten, den Schweiß von Männern bei einem ersten Fallschirmsprung oder beim Sport einzuatmen.
Diejenigen, die den Stressschweiß schnüffelten, hatten eine erhöhte Gehirnreaktion, wenn sie später Gesichter mit unterschiedlichen Ausdrücken betrachteten. Mit anderen Worten, sie befanden sich in einem erhöhten Zustand der Wachsamkeit. Die leitende Studienautorin Dr. Lilianne Mujica-Parodi sagte dem Wall Street Journal:
„Es hat die Wahrnehmung des Gehirns auf breiter Front verbessert, nicht nur für Dinge, die offensichtlich eine Bedrohung darstellen, sondern auch für Dinge, die nicht offensichtlich sind, aber Bedrohungen sein könnten."
Andere Veränderungen im Gehirn, die als Reaktion auf Stressschweiß entdeckt wurden, beinhalten eine erhöhte Aktivität in der Amygdala-Hirnregion, die Emotionen einschließlich Angst verarbeitet.
So scheint Schweiß nicht nur körperliche Vorteile zu haben, sondern kann auch positive Signale an die Menschen um Sie herum senden, besonders wenn der Schweiß durch Emotionen wie Stress ausgelöst wird.
Warum schwitzen manche Menschen mehr als andere?
Sie werden mit 2 Millionen bis 4 Millionen Schweißdrüsen geboren, und die Anzahl dieser Drüsen, die Sie haben, bestimmt zum Teil, wie stark Sie schwitzen. Während Frauen im Allgemeinen mehr Schweißdrüsen als Männer haben, neigen Männerdrüsen dazu, aktiver zu sein und mehr Schweiß zu produzieren.
Während die meisten Menschen darüber hinaus schwitzen, wenn die Körpertemperatur steigt, ist es bei jedem anders, wie viel Schweiß dadurch freigesetzt wird. Ihr Gewicht spielt ebenfalls eine Rolle; übergewichtige Menschen neigen dazu, mehr zu schwitzen als diejenigen, die ein gesundes Gewicht haben.
Wie bereits erwähnt, spielt auch Ihr Niveau von Stress und Angst eine Rolle. Selbst bei Hyperhidrose, dem medizinischen Begriff für übermäßiges Schwitzen, ist das Schwitzen unter Stress tendenziell schlimmer und wird vermutlich durch die Stressreaktion des Körpers ausgelöst. Die Kinderärztin Dr. Kate Puttgen vom Johns Hopkins sagte der Medical Daily:
„Die Ursache der primären fokalen Hyperhidrose ist nicht gut erforscht, aber es wird angenommen, dass sie aus der Überaktivität des sympathischen Nervensystems „Kampf oder Flucht" stammt, das an die großen Schweißdrüsen des Körpers abnorme Signale sendet."
Ihre Handflächen und Fußsohlen haben eine höhere Dichte an ekkrinen Drüsen als andere Teile Ihres Körpers, und während das „Warum" noch unbekannt ist, werden diese beiden Bereiche in der Regel hauptsächlich durch emotionale Reize aktiviert.
Die Drüsen in den Achseln werden sowohl durch Wärmeentwicklung als auch durch Emotionen stimuliert, während die meisten anderen Körperregionen in erster Linie durch Hitze zum Schwitzen gebracht werden.
Es ist möglich, übermäßig aus nur einem Körperbereich wie z.B. den Handflächen zu schwitzen, und obwohl dies körperlich nicht gefährlich ist, kann es bei einigen Menschen zu emotionalen und sozialen Problemen führen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Schweiß mit Antitranspirantien blockieren
Antitranspirantien bekämpfen Achselgeruch mit antimikrobiellen Mitteln, um Bakterien und andere Inhaltsstoffe wie Aluminium abzutöten, die Ihre Schweißdrüsen blockieren. Diese Produkte können jedoch das bakterielle Gleichgewicht in den Achseln beeinträchtigen, was zu einem noch übelriechenderen Schweißproblem führt.
Diejenigen, die Antitranspirantien verwendeten, registrierten einen deutlichen Anstieg der Actinobakterien, die für den übelriechenden Achselgeruch verantwortlich sind. Andere Bakterien, die in den Achseln der Menschen vorkommen, sind Firmicutes und Staphylococcus, aber die Gerüche, die sie produzieren, sind milder, und sie werden nicht ganz so leicht gebildet.
Es stellte sich heraus, dass die weniger geruchsverursachenden Bakterien durch die Aluminiumverbindungen (der Wirkstoff der meisten Antitranspirantien) abgetötet werden können, so dass Bakterien, die für schärfere Gerüche sorgen, stattdessen gedeihen können.
Bei einigen Teilnehmern führte der Verzicht auf Antitranspirantien dazu, dass die Population der Actinobakterien in eine virtuelle Nicht-Existenz überging.
Das bedeutet, dass die Verwendung eines Antitranspirants die Gerüche aus den Achseln verstärken, während der Verzicht von Antitranspirantien den Geruch irgendwann mildern kann. Ganz zu schweigen davon, dass die Idee, die Schweißdrüsen zu blockieren, auch nicht sinnvoll ist.
Die Vorteile des Schwitzens
Viele Menschen konzentrieren sich auf die Nachteile des Schwitzens, aber es gibt auch einige Vorteile. Die Verwendung von Schwitzen als Entgiftungsform wird seit der Antike als eine Form der Reinigung geschätzt. Laut einer systematischen Überprüfung, die im Journal of Environmental and Public Health veröffentlicht wurde:
„Schwitzen wird seit langem als gesundheitsfördernd empfunden, nicht nur bei sportlicher Betätigung, sondern auch bei Hitze. Weltweite Traditionen und Bräuche sind römische Bäder, Schwitzhütten der Aborigines, skandinavische Saunen (trockene Hitze; relative Luftfeuchtigkeit von 40% bis 60%) und türkische Bäder (mit Dampf).“
Die Überprüfung ergab, dass Toxine wie Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber über den Schweiß ausgeschieden werden und stellte fest:
„Es wird nicht nur beobachtet, dass Schwitzen die Ausscheidung der giftigen Elemente, an denen dieses Papier interessiert ist, verbessert, sondern auch die Ausscheidung verschiedener Toxikantien, wie sie bei New Yorker Rettungskräften beobachtet wurden, erhöhen kann oder insbesondere hartnäckige Flammschutzmittel und Bisphenol-A.
... Die Optimierung des Schwitzpotenzials als therapeutischer Ausscheidungsmechanismus verdient weitere Untersuchungen.“
Die Forscher bemerkten die folgenden vielversprechenden Rollen von Schweiß in der Entgiftung:
- Schweiß kann ein wichtiger Weg für die Ausscheidung von Cadmium sein, wenn eine Person hohen Konzentrationen ausgesetzt ist
- Die schweißinduzierende Saunabenutzung könnte eine therapeutische Methode zur Erhöhung der Ausscheidung von toxischen Spurenmetallen darstellen
- Schwitzen sollte die erste und bevorzugte Behandlung von Patienten mit erhöhtem Quecksilberspiegel im Urin sein
Schwitzen Sie genug?
Die Haut ist ein wichtiges Organ der Ausscheidung und bei den meisten Menschen sehr inaktiv. Viele schwitzen einfach nicht genug, um alle Vorteile der Entgiftung und des Hautschutzes zu nutzen. Für diese Menschen führt das Schwitzen zu einer Reduzierung lebensfähiger Bakterien auf der Hautoberfläche, was das Risiko von Hautinfektionen senken kann.
Tatsächlich ergab eine Studie, dass im Schweiß von Menschen mit Neurodermitis, die wiederkehrende bakterielle oder virale Hautinfektionen haben, möglicherweise Dermcidin fehlt, was das angeborene Abwehrsystem der menschlichen Haut beeinträchtigen kann.
Wenn Sie mehr schwitzen wollen, um davon zu profitieren: Praktisch jede Art von intensiver Bewegung wird Sie zum Schwitzen bringen, obwohl dies bei warmem Wetter (oder in einem beheizten Raum, wie z.B. beim Bikram Yoga) noch mehr Schweiß verursacht. Wenn Sie fit sind, wird Ihr Körper interessanterweise früher und leichter schwitzen.
Dies ist ein Vorteil, denn je früher Sie mit dem Schwitzen beginnen, desto früher kühlt sich Ihr Körper ab, und desto härter und länger können Sie weiter trainieren.
Sie können das Schwitzen auch über eine traditionelle oder Infrarot-Sauna anregen. Infrarot-Saunen sind eine gute Option und können den Entgiftungsprozess erheblich beschleunigen.
Hyperthemische Konditionierung oder „die eigene Akklimatisierung an Wärme unabhängig von aerober körperlicher Aktivität durch Saunabenutzung" scheint auch zu einem früheren und leichteren Schwitzen zu führen, ähnlich wie wenn man fit ist.
Kurz gesagt, da Ihr Körper einer angemessenen Menge an Hitzestress ausgesetzt ist, gewöhnt er sich allmählich an die Hitze, was zu einer Reihe von positiven Veränderungen im Körper führt. Dazu gehören eine höhere Schweißrate und Schweißempfindlichkeit als Funktion einer erhöhten thermoregulatorischen Kontrolle.
Denken Sie daran, dass Schwitzen, besonders starkes Schwitzen, dazu führt, dass Ihr Körper wertvolle Flüssigkeiten und Elektrolyte verliert. Achten Sie darauf, gut hydratisiert zu bleiben, wenn Sie stark geschwitzt haben und ersetzen Sie Ihre Elektrolyte natürlich durch das Trinken von Kokoswasser oder Wasser gemischt mit Himalaya-Salz.