Von Dr. Mercola
Ihr Fuß ist die Grundlage der Fähigkeit, sich zu bewegen, zu gehen, zu laufen, zu springen und zu stehen. Jeder Ihrer Füße und Knöchel hat 29 verschiedene Knochen, die über 25 Prozent der Knochen in Ihrem Körper ausmachen.
Wenn Sie nicht mit der richtigen Form und Haltung gehen und laufen, kann dies zu Muskelverspannungen führen, die die Form und Funktion der Gelenke im Fuß verändern. Flip Flops, enge Schuhe und High Heels können Veränderungen in der Fußstruktur auslösen, die zu Schmerzen und Verformungen führen.
Einfache Übungen und richtiges Schuhwerk können einen großen Unterschied in der möglichen Entwicklung oder dem Fortschreiten eines Ballenzehs machen. Wenn Sie das 50. Lebensjahr vollendet haben, sind Ihre Füße wahrscheinlich schon 121.000 Kilometer gereist. Kein Wunder, dass so viele Menschen so viel Unbehagen und Schmerz empfinden.
Was ist ein Ballenzeh?
Ein Ballenzeh ist eine anatomische Deformität, die möglicherweise auf einen angeborenen Strukturdefekt zurückzuführen ist oder durch eine schlechte Fußfunktion und straffe Muskulatur ausgelöst werden kann. Verengte Muskeln und Sehnen üben eine starke Kraft auf die Gelenke des Fußes aus.
Ein Bereich, der häufig durch diese Kräfte deformiert wird, ist das Gelenk zwischen Großzehe und Fuß. Hier bilden sich häufig Ballen. Auch auf der anderen Seite des Fußes, im Gelenk zwischen dem kleinen Zeh und den langen Knochen des Fußes, können sich Ballen bilden.
Verdickte Haut kann sich auch über dem Buckel entwickeln. Dieser Bereich kann geschwollen und entzündet werden, was zu Ihren Schmerzen und Beschwerden durch knöcherne Veränderungen beitragen kann.
Wenn sich der Ballenzeh zwischen der Basis der Großzehe und dem ersten Mittelfußknochen (langer Fußknochen) bildet, entsteht ein Ungleichgewicht in der Gewichtsverteilung über die Fußgelenke.
Dies erhöht die Deformität und das Unbehagen. Wenn sich der Ballen zwischen Ihrem kleinen Zeh und dem fünften Mittelfuß bildet, nennt man das eine Bunionette.
Wie ein Ballenzeh entsteht
Obwohl sich die meisten Ballen im Erwachsenenalter entwickeln, können sie sich auch im Jugendalter bilden. Bei Jugendlichen treten sie am häufigsten bei Mädchen zwischen 10 und 15 Jahren auf. Frauen sind auch stärker gefährdet, einen Ballenzeh oder eine Bunionette zu entwickeln als Männer.
Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko erhöhen, einen Ballenzeh zu entwickeln. Sie haben die Kontrolle über einige dieser Faktoren, und andere sind eine Funktion Ihrer Knochenstruktur und -entwicklung.
Tragen von High Heels |
Tragen von schmalen Schuhen |
Arthritis, insbesondere rheumatoide Arthritis |
Fußverletzungen | Die Füße entwickeln sich vor der Geburt nicht richtig |
Ungleichmäßige Belastung, die ein Gelenk instabil macht |
Enge Muskeln und Sehnen | Vererbter Fußtyp |
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Jeder dieser Faktoren bringt Ihren Fuß in eine unnatürliche Position. Eine gleichmäßige Nutzung und Belastung des Fußes in einer schlechten Position kann die Muskeln dazu veranlassen, weniger flexibel zu werden. Ein Mangel an Flexibilität erhöht das Risiko einer Ballenzehdeformität.
Symptome von Ballenzehen
Bevor Sie Symptome verspüren, werden Sie oft die Veränderungen in Ihrem Fuß sehen. An der Außenseite des Fußes direkt unter dem großen Zeh oder im Falle einer Bunionette unter dem kleinen Zeh beginnt sich eine Beule zu bilden. Sobald der Ballenzeh größer wird, kann es zu weiteren Symptomen kommen:
Schmerzen auf der Haut, wo der Ballenzeh an den Schuhen reibt. |
Schmerzen und Wundsein im knöchernen Bereich |
Taubheit um den Ballenzeh herum |
Brennendes Gefühl |
Schwellung an der Stelle, an der sich der Ballenzeh gebildet hat, vor allem nach dem Aufstehen |
Dickere Haut über der Basis der betroffenen Zehe |
Rötung über der Haut durch Reibung an den Schuhen oder tiefer durch Entzündungen am Gelenk |
Neue Hühneraugen oder Schwielen auf anderen Zehen, da Ihr Gewicht schlecht verteilt ist |
Bewegungseinschränkung im betroffenen Gelenk |
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Diese Symptome sind frustrierend, schmerzhaft und schränken die Art der Schuhe ein, die Sie bequem tragen können. Ohne Behandlung und Pflege kann der Ballenzeh so groß werden, dass selbst breite Schuhe nicht breit genug sind, um die Deformität aufzunehmen.
Was sind Ihre Optionen für die Ballenzehbehandlung?
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten. Ich persönlich glaube, dass eine Operation der allerletzte Ausweg ist, den Sie in Betracht ziehen sollten. Obwohl ein chirurgischer Eingriff die anatomische Struktur beeinflussen kann, geht er nicht auf die zugrunde liegende Erkrankung ein, die den Ballenzeh verursacht hat.
Ich habe einen Ballenzeh, den ich seit Jahren behandle. Behandlungen haben meine Schmerzen und Beschwerden reduziert und das Fortschreiten der Veränderungen an meinem Fuß fast gestoppt.
Ballenzehen sind dauerhaft, es sei denn, Sie lassen sie chirurgisch korrigieren. Mit anderen weniger invasiven Behandlungen können Sie jedoch die Symptome von Schmerzen und Beschwerden lindern, das Fortschreiten verlangsamen oder stoppen und die Beweglichkeit Ihres Fußes und Ihrer Gelenke verbessern.
7 Möglichkeiten für die Behandlung von Ballenzehen zu Hause
Probieren Sie diese Methoden zu Hause aus, um Entzündungen zu reduzieren, die Flexibilität Ihres Fußes zu verbessern und den Stress über Ihren Ballenzeh zu reduzieren.
1. Reduzieren Sie den Druck — Durch die Verringerung des Drucks auf den Ballen kann es zu einer Schmerzlinderung kommen. Schützen Sie den Ballenzeh mit Moleskin oder einem mit Gel gefüllten Pad. Tragen Sie Schuhe, die viel Platz für die Zehen vorne bieten.
Kaufen Sie in einem Geschäft ein, wo das Personal Ihren Fuß misst und Sie mit dem richtigen Schuh ausstattet. Sie könnten überrascht sein zu erfahren, dass Ihre tatsächliche Schuhgröße nicht die ist, die Sie in den letzten Jahren gekauft haben.
2. Erhöhen Sie die Zirkulation — Whirlpools, warme Socken, heiße Packungen, Ultraschall und Massagen können die Durchblutung der Region erhöhen, Entzündungen reduzieren und die Heilung fördern.
3. Reduzieren Sie die Entzündung — Eis und Kurkumin oder Kurkuma können helfen, die Entzündungsreaktion im Ballen zu reduzieren und Ihre Schmerzen zu lindern.
4. Verbessern Sie die Flexibilität — Wenn Sie einen Ballenzeh haben, können Sie vielleicht feststellen, dass der Zeh mit der Deformität nicht so flexibel ist wie der gleiche Zeh am anderen Fuß. Der große Zeh kann so unflexibel werden, dass man ihn nur noch ein paar Grad bewegen kann. Diese Unnachgiebigkeit trägt zur Entwicklung eines Ballenzehs bei.
Es mag verlockend sein, nur den Zeh mit dem Ballen zu behandeln, aber es kann sein, dass Sie nicht die gleichen Ergebnisse erzielen, wie wenn Sie Ihren ganzen Fuß behandeln. Es ist ein bisschen wie der Dominoeffekt. Die Art und Weise, wie Sie das Gewicht über Ihren Füßen tragen, beeinflusst die Funktion Ihrer Knie, Hüften und des unteren Rückens.
Ihr großer Zeh beeinflusst die Funktion des restlichen Fußes. Wenn ein Bereich Probleme hat, wirkt sich das auch auf die Bereiche um ihn herum aus. Sehen Sie sich das Video unten an, um die richtigen Dehnungen zu sehen, die Sie zu Hause machen können, um die Flexibilität Ihres gesamten Fußes zu verbessern.
(Nur auf Englisch verfügbar)
5. Stärken Sie Ihre Muskeln — Flexibilität ist wichtig, ebenso starke Muskeln. Ihr Fuß ist die Grundlage Ihrer täglichen Aktivitäten und Ihrer sportlichen Leistung. Regelmäßige Fußübungen in Kombination mit einer verbesserten Flexibilität können die Funktionen Ihres Fußes verbessern und das Fortschreiten der Entwicklung eines Ballenzehs reduzieren.
Ungleichgewichte in der Kraft der Fußmuskulatur beeinflussen die richtige Geh- und Laufform und schränken den vollen Bewegungsumfang des Fußes ein. Beide Faktoren erhöhen das Verletzungsrisiko und die Ballenzehbildung. Zur Stärkung der Fußmuskulatur:
Heben Sie einen Waschlappen oder Murmeln mit den Zehen auf, um Ihren Bogen zu stärken. | Zeichnen Sie das Alphabet mit der großen Zehe in die Luft, um Ihren Knöchel zu stärken. |
Stehen Sie für 10 bis 20 Sekunden auf einem Fuß (ohne sich an etwas festzuhalten). Das Balancieren stärkt den ganzen Fuß und verbessert das allgemeine Gleichgewicht. | Rollen Sie einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle unter Ihrem Fuß, um Ihre Plantarfaszie zu dehnen. Das ist eine harte Sehne, die vom Fußballen bis zur Ferse läuft. |
Stehen Sie barfuß auf Ihren Zehen und stärken Sie so Ihre Waden und Füße. | Heben Sie jeden Zeh einzeln von Ihrem großen Zeh zu Ihrem kleinen Zeh und senken Sie ihn dann in umgekehrter Reihenfolge wieder ab. |
Legen Sie barfuß Ihr Gewicht auf die Fersen und spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich auf beiden Füßen. Tun Sie dies unter Wahrung Ihres Gleichgewichts. |
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6. Schienung — Das Tragen einer Nachtschiene ist eine weitere Option, die helfen kann, die Muskeln um Ihren großen Zeh herum zu dehnen und Ihre Flexibilität zu verbessern. Da der Zeh in der richtigen Position gehalten wird und die Muskeln flexibler werden, werden die langen Knochen im Fuß nicht mehr aus ihrer Ausrichtung gezogen.
Als Studienteilnehmer nachts eine Schiene und tagsüber einen orthopädischen Schuh mit Zehenseparator trugen, erfuhren sie eine statistisch signifikante Schmerzlinderung. In dieser Studie wurden keine strukturellen Veränderungen am Fuß festgestellt, sondern die Ergebnisse wurden erst nach dreimonatiger Behandlung betrachtet.
Ballenzehen brauchen Jahre, um sich zu entwickeln und können eine ähnliche Zeitspanne benötigen, um eine signifikante Umkehrung der Knochendeformität zu sehen.
7. Behalten Sie ein normales Gewicht bei — Dadurch wird der Druck auf Ihre Füße reduziert und der Druck auf den Ballenzeh verringert.
Helfen Orthesen wirklich?
Unter Orthesen versteht man eine Schuheinlage, die das Gewicht des Fußes verändern soll. Orthesen werden ohne Verschreibung verkauft oder können von Ihrem Podologen individuell an Ihren Fuß angepasst werden. Obwohl Orthesen beliebt sind und von vielen Sportlern verwendet werden, sind nicht alle Experten davon überzeugt, dass sie nützlich sind.
Die Grundfunktion besteht darin, den Fuß in eine bessere Position zu bringen und eine verletzte Stelle zu entlasten. Wenn Sie Ihren Fußmuskeln jedoch einen dauerhaften Urlaub geben, werden Ihre Muskeln schwächer und weniger flexibel.
Orthesen verlangsamen die Pronationsgeschwindigkeit und verteilen die Trittkraft auf eine größere Fläche, wodurch die Belastung eines Teils des Fußes reduziert wird. Obwohl sie kurzfristig während der Heilung einer Verletzung hilfreich sind, werden sie nicht für den langfristigen Gebrauch empfohlen.
Wählen Sie den richtigen Schuh
Die Schuhe, die Sie wählen, haben einen direkten Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Füße. Auch wenn Sie Ihre Flip-Flops lieben, ist es vielleicht an der Zeit, sie aufzugeben. Während Sie in solchen Schuhen gehen, erhöhen die Zehen ihre Greifwirkung und verursachen chronische Spannungen in den Zehen in einer gebeugten Position, die schließlich Ihr Gleichgewicht verändert.
Die absolut richtigen Schuhe für Ihre Füße sind vielleicht gar keine Schuhe. Wenn Sie Ihre Füße mit Polsterung und Hebehilfen umgeben, um zu korrigieren, was Schuhhersteller als Fehler in der Art und Weise, wie Sie gehen, wahrnehmen, stellen Sie Ihren Fuß in eine unnatürliche Position und schaffen ein Ungleichgewicht zwischen Ihren Füßen und Ihrem Körper.
So werden die Muskeln in Ihren Füßen nicht richtig genutzt, was den Grad an Kraft und Flexibilität verändert, den Sie haben sollten.
Natürlich gibt es Bedenken, barfuß zu gehen. Sie können wahrscheinlich nicht ohne Schuhe in die Arbeit gehen, und das Gehen im Freien bedeutet Probleme mit scharfen Steinen und anderen Abfällen. Bei richtiger Ausführung kann man jedoch erfolgreich die Zeit ohne Schuhe genießen und dadurch stärkere Füße und ein geringeres Ballenzehrisiko.
Verbringen Sie die meiste Zeit zu Hause barfuß und üben Sie Ihren "Fuchslauf". Schuhe ermutigen Sie, Ihre Ferse zuerst auf den Boden zu setzen, während das Gehen wie ein Fuchs Ihre Gelenke, Knie, Hüften und den unteren Rücken schont. Mit gebeugten Knien setzt der Fußballen zuerst auf den Boden und rollt zurück zur Ferse.
Ihre Knie bleiben gebeugt, ohne jemals zu blockieren oder gerade zu sein. Es ist praktisch geräuschlos und die Art und Weise, wie Kinder laufen, bevor sie in Schuhe steigen.
Wenn Sie Diabetes haben, was zu einem verminderten Gefühl und einer verminderten Fähigkeit, Schmerzen in den Füßen zu spüren, führen kann, dann ist es nicht empfehlenswert, ohne Schutz an Ihren Füßen zu gehen, auch nicht zu Hause.
Wenn Sie auf einen verlorengegangenen Bleistift oder einen spitzen Gegenstand treten, können Sie die Haut an Ihren Füßen durchbohren, ohne dass Sie es merken, was Ihr Infektionsrisiko erhöht.
Sie könnten Ballenzehen verhindern
Es ist viel einfacher, Ballenzehen zu verhindern, als sie zu korrigieren. Achten Sie auf die Kraft und Flexibilität der Fußmuskulatur Six-Pack-Bauchmuskeln könnten die von Ihnen gewünschte kosmetische Ergänzung für Ihre Sommergarderobe sein, aber sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Rückenschmerzen und dem Schutz Ihrer Bauchorgane.
Das Gleiche gilt für die Muskeln in Ihren Füßen. Durch Dehnung und Kräftigung der Muskeln können Sie die Entwicklung einer unerwünschten kosmetischen Veränderung Ihrer Füße verhindern. Befolgen Sie die empfohlenen Dehnungs- und Kräftigungsübungen, vermeiden Sie enge Schuhe oder hohe Absätze und gehen Sie so viel wie möglich barfuß, während Sie zu Hause sind.