Von Dr. Mercola
Die Größe, Form und Farbe Ihres Stuhlgangs kann viel über Ihre Gesundheit aussagen. Deshalb sollten Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um zu beobachten, was sich in der Toilettenschüssel befindet, bevor Sie sie wegspülen.
Der "perfekte" Stuhl sollte wie ein Torpedo geformt sein. Es sollte glatt und weich sein und leicht herauskommen, im Gegensatz zu klein und hart (pelletartig) oder zu locker.
Das Aussehen und die Häufigkeit Ihres Stuhls gibt Ihnen Hinweise darauf, wie Ihr Magen-Darm-Trakt funktioniert und kann sogar schwere Krankheitsprozesse signalisieren, die auftreten können, wie Infektionen, Verdauungsprobleme und sogar Krebs.
Darüber hinaus führen Ernährungsumstellungen oft zu erheblichen Veränderungen im Stuhl, die Sie als visuelles Hilfsmittel zur Überwachung Ihrer Gesundheit nutzen können.
Analysieren Sie Ihren Stuhl online mit dem StoolAnalyzer
Da Sie im 21. Jahrhundert leben, ist es nicht mehr notwendig, Schätzungen darüber vorzunehmen, welche Art von Veränderungen Sie vornehmen sollten, um Ihre Gesundheit und damit den Zustand Ihres Stuhls zu verbessern. Sie können stattdessen ein Online-Tool namens StoolAnalyzer verwenden, welches diese Vorschläge für Sie ausarbeitet.
Wie es auf StoolAnalyzer.com heißt: "Dieses Programm wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Exkremente zu analysieren und Ihre Ernährung zu ändern, damit Sie den "perfekten Stuhl" erreichen können." Das Programm dauert nur wenige Minuten und enthält visuelle Bilder, die Ihnen bei der Analyse Ihrer Exkremente durch Fragen dazu helfen:
- Form
- Farbe
- Größe
- Häufigkeit
- Verhalten (schwimmend gegenüber sinkend)
Sie erhalten eine Wertung auf einer 100-Punkte-Skala (wobei 100 eine perfekte Wertung ist) zusammen mit Ernährungsempfehlungen zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Stuhls.
Dies ist kein Ersatz für laufende Beratungen mit einem ganzheitlichen Mediziner, aber es kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, was gesund ist und was nicht, wenn es um Ihren Stuhl geht.
Das Bristol-Stuhl-Diagramm
Ein weiteres praktisches Hilfsmittel zur Messung der Gesundheit von Verdauungstrakt und Stuhl ist das Bristol-Stuhl-Diagramm. Wie StoolAnalyzer berücksichtigt auch dieses Diagramm die Form und Textur Ihres Stuhls und wie schwierig oder leicht er den Darmtrakt passiert.
Normaler Stuhl wird in den Typen 3, 4 und 5 gezeigt, "wie eine Wurst oder eine Schlange, glatt und weich" bis "weiche Klümpchen, die leicht passieren". Typ 4 ist jedoch ideal.
Anzeichen von gesundem ggü. ungesundem Stuhl
Wenn Sie das nächste Mal einen Stuhlgang haben, vergleichen Sie das, was Sie in der Toilette sehen, mit den Informationen in der Tabelle unten. Sie sollten genau beurteilen können, ob Ihr Stuhl gesund oder ungesund ist.
Wenn Ihr Stuhl letzteres ist, ist es Zeit, einige ernährungstechnische Anpassungen vorzunehmen und sich mit einem ganzheitlichen Gesundheitsexperten zu beraten, um herauszufinden, was in Ihrem Verdauungstrakt nicht ganz stimmt.
| Gesunder Stuhl |
Ungesunder Stuhl |
| Mittel- bis hellbraun |
Schwergängiger, schmerzhafter oder anstrengender Stuhl |
| Glatt und weich, geformt zu einer langen Form und nicht mehrere Klümpchen |
Harte Klumpen und Stücke, oder matschig und wässrig, oder auch pastös und schwer zu reinigen |
| Etwa 2,5 bis 5 cm im Durchmesser und bis zu 45 cm lang | Schmaler, bleistift- oder bandförmiger Stuhl: Kann auf eine Darmverschluss oder einen Tumor hindeuten; schmale Stuhlgänge auf seltener Basis sind nicht so besorgniserregend, aber wenn sie bestehen bleiben, rufen Sie unbedingt Ihren Arzt an |
| S-förmig, was sich aus der Form des unteren Darms ergibt | Schwarze, teerige oder hellrote Stuhlgänge können auf Blutungen im GI-Trakt hinweisen; schwarze Stühle können auch von bestimmten Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln oder schwarzem Lakritz stammen.
Wenn Sie schwarzen, teerigen Stuhl haben, ist es am besten, wenn Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen |
| Ruhiges und sanftes Eintauchen ins Wasser; er sollte in die Kloschüssel mit dem leisesten kleinen "Rauschen" fallen - kein lautes, nasses Kanonenkugelspritzen, nach dem Ihr Hintern eine Dusche verträgt. | Weißer, blasser oder grauer Stuhl kann auf einen Mangel an Galle zurückzuführen sein, was wiederum auf ein ernsthaftes Problem hinweisen kann (Hepatitis, Zirrhose, Bauchspeicheldrüsenerkrankungen oder möglicherweise einen verstopften Gallengang), daher ist in diesem Fall ein Anruf beim Arzt erforderlich.
Auch Antazida können für weißen Stuhl sorgen. |
| Natürlicher Geruch, nicht abstoßend (ich sage nicht, dass er gut riechen wird) | Gelber Stuhl kann auf eine Giardia-Infektion, ein Gallenblasenproblem oder eine Erkrankung hinweisen, die als Gilbertsyndrom bekannt ist. Wenn Sie das sehen, rufen Sie Ihren Arzt. |
| Einheitliche Textur | Vorhandensein von unverdautem Essen (eher besorgniserregend, wenn es mit Durchfall, Gewichtsverlust oder anderen Veränderungen der Darmgewohnheiten einhergeht). |
| Sinkt langsam | Schwimmer oder Spritzer |
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Erhöhter Schleim im Stuhl: Dies kann mit entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder sogar Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht werden, insbesondere wenn diese von Blut oder Bauchschmerzen begleitet werden. |
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Sehr übler Geruch: Wenn Ihr Stuhl einen außergewöhnlich schlechten Geruch hat, sollte das nicht ignoriert werden.
Ich spreche von einem Geruch, der über den normalerweise unangenehmen Stuhlgeruch hinausgeht.
Stinkender Stuhl kann mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden sein, wie zum Beispiel einer malabsorptiven Störung, Zöliakie, Morbus Crohn und chronischer Pankreatitis. |
Wie oft sollten Sie sich erleichtern?
Es gibt eine große Variation in der Häufigkeit des normalen Stuhlgangs. Genauer gesagt können drei Stuhlgänge pro Tag bis drei pro Woche für Sie normal sein, und die Häufigkeit kann sich von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche ändern.
Dies liegt daran, dass viele Faktoren Ihre Darmgewohnheiten beeinflussen, einschließlich:
Ernährung |
Reisen |
Medikamente |
Hormonelle Schwankungen |
Schlafverhalten |
Sport |
Am wichtigsten ist es, zu überwachen, wie Sie sich fühlen und wie leicht Ihr Stuhlgang abläuft. Wenn Sie Ihre Eingeweide nicht oft genug entleeren, müssen Sie möglicherweise stark drücken oder sich anstrengen, und Sie können sich unangenehm aufgebläht oder voller Gase fühlen. Wenn Sie dies machen, kann der Stuhl trocken und hart oder pelletartig sein, was auf Verstopfung hindeutet.
Eine Überanstrengung ist bei einem Stuhlgang nicht normal, ebenso wenig wie ein Gefühl von unvollständiger Ausscheidung, Blähungen, Krämpfen oder Trägheit nach dem zweiten Mal. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, steigt Ihr Risiko für Verstopfungen deutlich an.
Chronische, unbehandelte Verstopfung kann zu einer Stuhlverstopfung führen, was eine ernsthafte Erkrankung sein kann. Abführmittel sollten um jeden Preis vermieden und nur als letztes Mittel verwendet werden, nicht nur wegen der möglichen Nebenwirkungen, sondern auch, weil Ihr Körper von ihnen abhängig werden kann.
Abführmittel können die Kontraktionsfähigkeit Ihres Dickdarms verringern und sogar die Nerven, Muskeln und andere Gewebe Ihres Dickdarms schädigen. Obwohl Verstopfung sehr häufig ist, ist sie glücklicherweise in der Regel auch vorübergehend und durch die Verwendung der natürlichen Strategien am Ende dieses Artikels relativ einfach zu lösen - ohne auf Abführmittel zurückgreifen zu müssen.
Wahrscheinlich lassen Sie sich diese beiden Entleerungsprinzipien entgehen
Wenn Sie ein Erwachsener sind, denken Sie vielleicht, Sie wissen alles über die Bewegung Ihres Darms. Wenn Sie in der entwickelten Welt leben, kann es sein, dass Sie eine der Schlüsselstrategien nicht kennen, die die Darmentleerung viel einfacher macht: Hocken.
Ihr Körper ist so konzipiert, dass er sich beim Hocken entleert, moderne Toiletten bringen Ihren Körper allerdings in eine unnatürliche Position. Das Sitzen auf einer modernen Toilette erfolgt normalerweise so, dass Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Bauch platzieren, während Sie beim Hocken Ihre Knie viel näher zu Ihrem Körper setzen.
Dies verändert die räumlichen Verhältnisse Ihrer Darmorgane und Muskulatur und optimiert die Kräfte, die beim Stuhlgang auftreten. Das Hocken begradigt den Mastdarm, entspannt den Schambeinmuskel und ermöglicht eine vollständige Entleerung von Zökum und Blinddarm ohne Anstrengung, was eine Stagnation des Stuhles und die Ansammlung von Giftstoffen im Darmtrakt verhindert.
In nicht-westlichen Gesellschaften, in denen die Menschen so hocken, gibt es nicht die hohe Prävalenz von Darmerkrankungen wie in den entwickelten Ländern; in einigen Kulturen mit traditionellem Lebensstil sind diese Krankheiten selten oder fast unbekannt. Spezielle Toiletten und Hocker, die Ihren Körper in eine "Hocker"-Position bringen, können Ihnen helfen, dem Ideal näher zu kommen, auch wenn Sie schon seit Jahrzehnten anders sitzen. Was ist das andere Prinzip der Entleerung, das Sie vielleicht verpassen?
Ein Bidet! Bidets bieten hervorragende Hygiene, sind hautfreundlicher und umweltfreundlicher als Toilettenpapier. Mit einem Bidet-Sitz können Sie sogar eines direkt auf Ihre bestehende Toilette installieren. Bidets sind in bestimmten Teilen Europas, Südamerikas, des Nahen Ostens und Japans weit verbreitet; sie haben sich in den USA nicht durchgesetzt, aber ihr Einsatz scheint zu steigen.
Tipps zur Optimierung des Stuhlgangs
Die folgenden Strategien helfen Ihnen, Ihre Verdauungsgesundheit zu optimieren, Verstopfung umzukehren und zu verhindern und den gesunden Stuhlgang zu unterstützen. Sie sind für Kinder und Erwachsene gleichermaßen sicher.
Entfernen Sie alle Quellen von Gluten aus Ihrer Ernährung (die häufigsten Quellen sind Weizen, Gerste, Roggen, Dinkel und andere Getreide) |
Essen Sie eine Diät, die Vollwertkost enthält, reich an frischem, biologischem Gemüse und Obst ist, das gute Nährstoffe und Ballaststoffe liefert; die meisten Ihrer Ballaststoffe sollten aus Gemüse und nicht aus Getreide stammen |
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe, überschüssigen Zucker (insbesondere Fruktose), chemische Zusätze, MSG, übermäßige Mengen an Koffein und verarbeiteten Lebensmitteln, da sie alle Ihre Magen-Darm (und Immun)-Funktion beeinträchtigen |
Verbesserun Sie Ihre Darmflora, indem Sie Ihrer Ernährung natürlich fermentierte Nahrungsmittel wie Sauerkraut, Essiggurken und Kefir (wenn Sie Milchprodukte vertragen) hinzufügen; fügen Sie eine probiotische Ergänzung hinzu, wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genügend nützliche Bakterien aus Ihrer Ernährung allein erhalten |
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme; gute Optionen sind Psyllium und frisch gemahlene Bio-Leinsamen (streben Sie ca. 50 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien täglich an) |
Stellen Sie sicher, dass Sie gut mit frischem, reinem Wasser versorgt sind |
Treiben Sie täglich viel Sport |
Vermeiden Sie Medikamente wie z.B. Schmerzmittel wie Codein oder Hydrocodon, die Ihre Darmfunktion verlangsamen.
Auch Antidepressiva und Antibiotika können eine Vielzahl von GI-Störungen verursachen |
Behandeln Sie emotionale Herausforderungen mit Werkzeugen wie den Emotional Freedom Techniques (EFT) |
Wie erwähnt sollten Sie für Ihren Stuhlgang eine Hockposition statt eine Sitzposition erwägen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Verstopfung und Hämorrhoiden lindert |
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