Von Dr. Mercola
Die Wissenschaft sagt uns, dass Fürsorge direkt Ihre Neigung zum Glück beeinflusst. Aber Fürsorge tut mehr als das; es verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern erhöht Ihre Langlebigkeit. Es ist eine nachgewiesene biologische Tatsache.
Aber was passiert mit dem entgegengesetzten Szenario?
Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die Fürsorge und Freundlichkeit nicht auf andere ausdehnen oder auf sich selbst zukommen lassen können, genauso unglücklich sind wie unfreundlich, und die traurige Tatsache ist, dass chronisch unglückliche Menschen nicht sehr lange leben.
Das bringt einen dazu glücklicher werden zu wollen, nicht wahr? Aber wenn der zentrale Schlüssel Fürsorge ist, werden normalerweise andere Leute involviert, ob Verwandte, Mitarbeiter oder der Kassierer im Lebensmittelladen.
Gesunde Beziehungen - Längeres Leben
Es sollte nicht überraschen, dass die Art und Weise, wie ein Individuum mit anderen interagiert, direkt mit seiner oder ihrer mentalen und emotionalen Gesundheit verbunden ist und umgekehrt.
In einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2010, zur Prämisse von Fürsorge und Langlebigkeit, wurden die Ergebnisse aus 148 Studien kombiniert. Die Schlussfolgerung ist, dass die Arten von sozialen Beziehungen, die jemand genießt - oder nicht - sie tatsächlich für den vorzeitigen Tod gefährden können.
Die Forscher fanden nämlich:
"... eine 50% erhöhte Wahrscheinlichkeit des Überlebens für Teilnehmer mit stärkeren sozialen Beziehungen. Dieses Ergebnis blieb über Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Todesursache und Weiterverfolgung hinweg konsistent.
Signifikante Unterschiede wurden in Bezug auf die Art der bewerteten sozialen Messung gefunden ... Die Assoziierung war am stärksten für komplexe Messungen der sozialen Integration ... und am niedrigsten für binäre Indikatoren des Wohnstatus (allein leben versus mit anderen). "
Die Studie fuhr fort:
"Einige Experten denken, dass soziale Isolation für die menschliche Gesundheit schlecht ist. Sie weisen auf eine Überprüfung von fünf prospektiven Studien aus dem Jahr 1988 hin
... die gezeigt hat, dass Menschen mit weniger sozialen Beziehungen früher sterben als die mit mehr sozialen Beziehungen."
Die Studie stellte auch fest, dass Menschen, insbesondere in den USA, noch weiter sozial isoliert werden könnten. Isolation bedeutet übrigens weniger Möglichkeiten Fürsorge zu erfahren, sei es durch Gewähren oder Empfang.
Die Studien zur sozialen Interaktion waren so präzise, dass Wissenschaftler negative Ergebnisse der sozialen Isolierung mit Mortalitätsstatistiken vergleichen konnten, die durch Rauchen, Alkoholkonsum, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel hervorgerufen wurden. Gleichzeitig wurde bestätigt, dass die sozialen Beziehungen positive Auswirkungen auf die Langlebigkeit haben, genauso wie die Blutdrucksenkung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Metta-Meditation - Öffnet Ihr Herz, nicht nur Ihren Geist
Eine weitere klinische Studie an der University von North Carolina in Chapel Hill untersuchte die Frage, welche Aspekte sozialer Beziehungen am wichtigsten sind, um vorauszusagen, ob die Teilnehmer eher ein langes, befriedigendes Leben führen werden?
65 Fakultätsmitglieder und Mitarbeiter nahmen an der Studie teil, in der untersucht wurde, ob positive Gedanken und fokussierte mentale Wohlwollen-Übungen, die auf sich und andere abzielen, den Stress messbar bekämpfen könnten.
Jeder Teilnehmer wurde zufällig einer von zwei Gruppen zugeordnet: Die erste Gruppe schloss sich einer Klasse an, die positive Emotionen durch Metta-Meditation über einen Zeitraum von sechs Wochen für eine Stunde erzeugte; die zweite zu einer Nicht-Behandlungs-Warteliste, die als Kontrollgruppe zum Vergleich verwendet wurde.
"In der Klasse wurden die Teilnehmer angewiesen, zu sitzen und mitfühlend über andere zu denken, indem sie anfingen über ihre eigenen Sorgen und Bedenken nachzudenken und dann ihre sozialen Kontakte miteinbezogen.
Die Leute wurden gelehrt, leise Sätze wie 'Mögen Sie sich sicher fühlen, mögen Sie sich glücklich fühlen, mögen Sie sich gesund fühlen, mögen Sie mit Leichtigkeit leben', zu wiederholen, und zu diesen Gedanken zurückzukehren, wenn ihre Gedanken wanderten.
Es wurde ihnen auch empfohlen, sich auf diese Gedanken und andere Menschen in Stresssituationen zu konzentrieren, z.B. wenn sie im Verkehr steckten."
Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass "positive Emotionen, positive soziale Zusammenhänge und körperliche Gesundheit sich gegenseitig in einer sich selbst erhaltenden Aufwärtsspiraldynamik beeinflussen". Die Psychologieprofessorin Barbara Fredrickson erklärte: "Auf eine Art erweicht es Ihr Herz, offener gegenüber anderen zu sein."
Vagustonus: Es ist alles in Ihrer Wahrnehmung
Der Vagusnerv ist der längste Hirnnerv in Ihrem Gehirn und kann interessanterweise positive Emotionen verbinden, die aus einer positiven Interaktion mit anderen entsteht.
Erhöhte positive Emotionen erzeugen einen erhöhten vagalen "Ton" oder eine Reaktion, die als "Proxyindex der körperlichen Gesundheit" bezeichnet wird. Der Vagusnerv vermittelt auch Ihr parasympathisches Nervensystem und kann auch hier einen positiven Einfluss haben.
Vor und nach dem Meditationskurs wurden die Teilnehmer ermutigt, die Zeit zu protokollieren, die sie mit meditieren oder beten verbracht hatten, und sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte ihrer meditativen Streifzüge zu dokumentieren.
Danach wurde die Herzfrequenzvariabilität jedes einzelnen Teilnehmers aufgezeichnet, was sich direkt auf die Grundlinien des Vagustonus auswirkte.
Time Health & Family zufolge:
"Der Vagus regelt, wie sich die Herzfrequenz mit der Atmung verändert und je größer der Tonus, desto höher ist die Variabilität der Herzfrequenz und desto geringer das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere große Killer. Es kann auch eine Rolle bei der Regulierung von Glukosespiegeln und Immunreaktionen spielen.“
Der Vagusnerv selbst ist mit anderen Nerven verbunden, die:
"... unsere Ohren auf die menschliche Sprache abstimmen, den Blickkontakt koordinieren und emotionale Ausdrücke regulieren. Er beeinflusst die Freisetzung von Oxytocin, einem Hormon, das für die soziale Bindung wichtig ist. Studien haben herausgefunden, dass ein höherer Vagustonus mit größerer Nähe zu anderen und mehr altruistischem Verhalten verbunden ist."
Ein interessanter Punkt ist, dass die Antwort alles mit der Wahrnehmung des Teilnehmers zu tun hat; der positive Effekt hat eine direkte Korrelation zu wahrgenommener sozialer Verbundenheit einzelner Subjekte.
Teilnehmer des meditativen Teils der Studie zeigten nach dem Sechs-Wochen-Programm mehr Freude, Interesse, Spaß, Gelassenheit und Hoffnung. Forscher fanden es signifikant, dass sie auch einen wichtigen Restnutzen aus den emotionalen und psychologischen Veränderungen entdeckten: ein größeres Gefühl der Verbundenheit mit anderen.
Wenn es um Altruismus geht ist es wichtig… wie viel graue Substanz Sie haben
Altruismus kann als eine Handlung beschrieben werden, die eine Person ausführt, um eine andere auf Kosten seiner selbst zu fördern. Ein Feuerwehrmann ist ein gutes Beispiel für eine altruistische Person.
Ein Artikel in Science Daily verzeichnete die Ergebnisse einer anderen Studie, die von einem Team von Forschern der Universität Zürich durchgeführt wurde, basierend auf der Verbindung zwischen der Gehirnanatomie eines Menschen und ihrem Altruismus.
Direktor der Wirtschaftswissenschaftlichen Fakultät, Ernst Fehr, erklärte:
"Eine bestimmte Region des Gehirns - der Ort, an dem sich die parietalen und temporalen Lappen treffen - ist mit der Fähigkeit verbunden, sich in die Schuhe eines anderen zu versetzen, um ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen."
Postdoktorand Yosuke Morishima war noch präziser:
"Menschen die sich altruistischer verhalten, hatten einen höheren Anteil an grauer Substanz am Übergang zwischen Parietal und Temporallappen."
Fehr fügte jedoch hinzu, dass soziale Prozesse auch als ein Grund betrachtet werden können, warum eine Person mehr Altruismus als eine andere hat.
Wenn man die Gefühle anderer in Betracht zieht, ist dies eine der Definitionen von Freundlichkeit, und andere würdige Attribute wie Sympathie, Empathie, Mitgefühl, Nachdenklichkeit, Sanftmut und Fürsorge fallen ebenfalls in diese Kategorie. Auch menschlich zu sein, weshalb wir Fürsorge auch auf Tiere erstrecken sollten.
Die Emotional Freedom Technique (EFT) - Seien Sie fürsorglich zu sich selbst
In meinem letzten Artikel bin ich näher auf "22 Dinge, die glückliche Menschen anders machen" eingegangen, die Nummer zwei in der Liste ist "Behandeln Sie jeden mit Freundlichkeit bzw. Fürsorge".
"Freundlichkeit ist nicht nur ansteckend, es ist auch erwiesen, dass sie Sie glücklicher macht. Wenn Sie freundlich zu anderen sind, produziert Ihr Gehirn Wohlfühlhormone und Neurotransmitter wie Serotonin, und Sie können starke Beziehungen zu anderen aufbauen und allgemein positive Gefühle fördern."
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Leben zu verlängern und positive Schwingungen auf andere Menschen weltweit zu verbreiten?
"Zufällige Akte der Güte" können jederzeit und überall durchgeführt werden. Es gibt sogar eine 'Random Acts of Kindness' Stiftung unter www.ActsOfKindness.org, um Ihnen zu helfen, Ihre Freundlichkeit auf eine Weise zu fokussieren, wie Sie es sich noch nicht vorgestellt haben.
Wenn bestimmte Probleme in Ihrem Leben Ihre Fähigkeit blockieren, Freundschaften zu gewähren, gibt es Abhilfemaßnahmen, die Ihnen helfen Ihr Leben zu verändern.
Die Emotional Freedom Technique (EFT) ist eine Art psychologischer Akupressur, die auf denselben Energiemeridern basiert, die bei der 5.000 Jahre alten Akupunktur verwendet werden.
Es ist ein effektiver Weg, um schnell inneres Gleichgewicht und Heilung wiederherzustellen und hilft, negative Gedanken und Emotionen loszuwerden. Und das allerbeste, wenn Sie die Technik erlernen, können Sie sie ganz allein anwenden, ohne Akupunkturnadeln oder Therapeuten.
Denken Sie nur daran, dass es am besten ist, einen Profi aufzusuchen mit dem Sie arbeiten können, wenn Sie ernsthafte Probleme lösen möchten.