9 schnelle Tipps, um in den nächsten 30 Minuten glücklich zu werden

1. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich

Übermäßiges Sitzen und Bewegungsmangel erhöhen die Symptome von Depressionen, während erhöhte körperliche Aktivität solche Symptome lindern und möglicherweise sogar zukünftige Symptome verhindern kann.

Andererseits erhöht sich während und nach dem Sport des Niveau von Anandamid (AEA), einem als „Glücksverbindung“ bekannten Neurotransmitter, der mitverantwortlich dafür sein könnte, warum Bewegung glücklich macht.

2. Gehen Sie nach draußen

Die Exposition gegenüber hellem Außenlicht ist ausschlaggebend für eine positive Stimmung, zum Teil, weil eine regelmäßige Sonneneinstrahlung dazu beiträgt, Ihre Stimmung und Energie durch die Freisetzung von Endorphinen zu verbessern.

Wenn Sie sich im Freien der Sonne aussetzen, hilft Ihnen das auch, Ihre Vitamin D-Werte zu optimieren. Vitamin-D-Mangel ist seit langem mit saisonalen affektiven Störungen (SAD) sowie chronischen Depressionen verbunden.

Eine Studie fand heraus, dass nur 20 Minuten im Freien ausreichen, um die meisten Menschen glücklicher zu machen, während andere Untersuchungen zeigten, dass das Glück maximiert wird, wenn es draußen 14 Grad Celsius hat - also behalten Sie das Thermometer im Auge!

Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, dann öffnen Sie wenigstens Ihre Jalousien und lassen Sie die Sonne herein. Ein hellerer Wohn- oder Arbeitsbereich wird Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu heben.

3. Nehmen Sie Kontakt mit anderen auf

Rufen Sie einen Freund an oder senden Sie ihm eine freundliche E-Mail. Dies wird Ihnen helfen, auf lange Sicht eine engere Bindung mit anderen Menschen aufzubauen, und starke soziale Bindungen sind der Schlüssel zum Wohlbefinden.

Eine Studie fand sogar heraus, dass Beziehungen mehr als $ 100.000 in Bezug auf die Lebenszufriedenheit wert sind, während tatsächliche Einkommensänderungen sehr wenig zum Glück beitragen. Noch besser: Lassen Sie sich umarmen oder umarmen Sie jemanden.

Umarmungen sind bekannt dafür, dass sie die Niveaus von Stresshormonen wie Cortisol reduzieren. Umarmungen aktivieren auch den orbitofrontalen Kortex in Ihrem Gehirn, der mit Gefühlen der Belohnung und des Mitgefühls verbunden ist.

4. Erledigen Sie eine Aufgabe, die Sie bisher vermieden haben

Oftmals ist das Aufschieben der aversiven Aufgabe schlechter als der eigentliche Ablauf. Und sobald Sie sie von Ihrer Aufgabenliste gestrichen haben, werden Sie ein Gefühl der Vollendung und Erleichterung verspüren.

5. Räumen Sie auf und entrümpeln Sie

Eine überladene, unorganisierte Umgebung kann zu innerer Unruhe führen. Stellen Sie Ihren Timer auf 10 Minuten ein und nehmen Sie einen Ort in Angriff, von dem Sie sich wünschen, dass er frei von Unordnung ist (wie z.B. Ihren Küchenarbeitsplatz oder Schreibtisch).

6. Tun Sie etwas Gutes

Anderen zu helfen und Gutes zu tun ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Sogar eine schnelle gute Tat, wie jemanden in der Warteschlange im Lebensmittelladen vorgehen zu lassen, ist vorteilhaft, wenn Sie aber mehr Zeit haben, ist auch Freiwilligenarbeit sehr gut für Ihre Laune.

Freiwilligenarbeit kann Ihr Risiko von Depressionen und Angstzuständen senken und sogar Ihr psychologisches Wohlbefinden steigern. Nicht nur, dass es Sie aktiv und auf den Beinen hält, sondern es gibt auch einen bestimmten sozialen Aspekt, womit beide Faktoren zum Glück beitragen.

Freiwilligenarbeit, um anderen zu helfen, gibt Ihnen auch ein Gefühl der Zweckmäßigkeit und kann sogar zu einem sogenannten "Helferhoch" führen, das auftreten kann, weil das Handeln Wohlfühlhormone wie Oxytocin in Ihrem Körper freisetzt und gleichzeitig die Niveaus von Stresshormonen wie Cortisol senkt.

7. Spenden Sie etwas

Gemäß dem Motto, eine gute Tat zu tun, können Sie sich als Organspender anmelden, Blut spenden oder Ihre Zeit oder Ihre Fähigkeiten dort einsetzen, wo sie am meisten gebraucht werden.

8. Lachen Sie

Ein falsches Lächeln kann Ihre Stimmung verschlechtern, aber positive Gedanken und das anschließende Lächeln können Sie glücklicher machen. Ein echtes Lächeln schließt die Gesichtsmuskeln um Ihre Augen ein und kann tatsächlich zu Hirnveränderungen führen, die mit einer besseren Laune einhergehen.

Wenn Sie andere anlächeln, werden sie auch eher zurücklächeln, wodurch eine kontinuierliche Feedback-Schleife entsteht, die zu mehr Positivität in Ihrem Leben führen kann.

9. Lernen Sie etwas Neues

Gibt es ein Thema, über das Sie mehr wissen möchten? Wählen Sie etwas, das Sie fasziniert, oder etwas, das Sie leidenschaftlich interessiert - nicht etwas, das Sie lernen müssen. Verbringen Sie 15 Minuten damit, sich über Ihre neu entdeckte Leidenschaft zu informieren.

Dunkles Blattgrün wie Spinat ist reich an Folsäure, die Ihrem Körper hilft, stimmungsregulierende Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin zu produzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen, die am meisten Folsäure konsumiert haben, ein geringeres Risiko für Depressionen haben als diejenigen, die am wenigsten gegessen haben.

Ganz zu schweigen von der Forschung der Universität von Otago, die herausgefunden hat, dass der Verzehr von Obst und Gemüse jeder Art (außer Fruchtsaft und Trockenfrüchten) jungen Erwachsenen geholfen hat, ihre Nerven zu beruhigen.

Dr. Tamlin Conner, Forscher der Abteilung für Psychologie, meinte:

"An Tagen, an denen die Menschen mehr Obst und Gemüse aßen, berichteten sie, dass sie sich ruhiger, glücklicher und energischer fühlten, als sie es normalerweise taten."

Pilze sind reich an dem antioxidativen Selen, dessen niedrige Werte mit Angst verbunden sind.

Pilze sind auch eine der besseren Nahrungsquellen von Vitamin D, das eine gesunde Stimmung unterstützt (Ihre beste Option zur Optimierung Ihres Vitamin D-Spiegels ist jedoch die regelmäßige Sonnenexposition; wenn das nicht möglich ist, kann eine Vitamin D3-Ergänzung notwendig sein).

Kurkumin, das Pigment, das dem Gewürz Kurkuma seine gelb-orange Farbe verleiht, gilt als der Hauptbestandteil, der für viele seiner medizinischen Wirkungen verantwortlich ist. Unter ihnen hat Kurkumin neuroprotektive Eigenschaften und kann die Stimmung verbessern und möglicherweise bei Depressionen helfen.

Wie beim Sport kann Schokolade Ihr Gehirn dazu veranlassen, die „Glücksverbindung“ Anandamid zu produzieren. Es enthält auch andere Chemikalien, die die "Wohlfühl"-Aspekte von Anandamid verlängern.

Schokolade wurde sogar als "das neue Anti-Unruhe-Medikament" bezeichnet. Eine Studie im Journal of Psychopharmacology ergab auch, dass jene, die täglich ein antioxidans-reiches Schokoladegetränk, das ungefähr 43 Gramm dunkler Schokolade entspricht, trinken, sich ruhiger fühlten als jene, die das nicht taten.

Die Forschung hat gezeigt, dass Kaffee einen Mechanismus im Gehirn auslöst, der den aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF) freisetzt, der Ihre Hirnstammzellen aktiviert, um sie in neue Neuronen umzuwandeln und so die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern.

Interessanterweise deutet die Forschung auch darauf hin, dass niedrige BDNF-Werte eine bedeutende Rolle bei Depressionen spielen können und, dass eine zunehmende Neurogenese einen antidepressiven Effekt hat.

Eine Harvard-Studie fand sogar heraus, dass Frauen, die vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag trinken, ein um 20 Prozent geringeres Risiko für Depressionen haben als Frauen, die wenig oder gar keinen Kaffee getrunken haben.

Grüner Tee enthält Theanin, eine Aminosäure, die die Blut-Hirn-Schranke überquert und psychoaktive Eigenschaften besitzt. Theanin erhöht den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Serotonin, Dopamin und Alphawellenaktivität und kann mentalen und physischen Stress reduzieren und Entspannungsgefühle erzeugen.