Bei Stummschaltung, Vibration oder Klingeln ist die Sucht echt

Von Dr. Mercola

Social Media ist überall und durchdringt heute fast jeden Aspekt der Gesellschaft und Kultur. Fast jeder hat ein Social-Media-Profil, mit dem er sich mit seiner Familie und Freunden auf der ganzen Welt verbinden kann.

Sogar die Art und Weise, wie Nachrichten konsumiert werden, hat sich aufgrund der sozialen Medien geändert. Laut einer vom Pew Research Center durchgeführten Umfrage erhalten die meisten Befragten die neuesten Nachrichten online über ihre bevorzugten sozialen Medienkanäle, wobei die wichtigsten Quellen Facebook, Twitter und Reddit sind. Andere Websites wie YouTube, Tumblr und Instagram konzentrieren sich weniger auf die Erfassung von Nachrichten.

Wie viele Dinge im Leben kann auch zu viel Social Media schlecht für Sie sein. Social-Media-Sucht ist eine echte Sache und kann sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie auf Ihre Beziehungen auswirken.

Social-Media-Sucht: Ein wachsendes Forschungsgebiet

Die Sucht nach sozialen Medien und ihre Auswirkungen auf den Nutzer sind als Forschungsgebiet relativ neu und nehmen stetig zu. Um die Forscher auf diesem Gebiet zu unterstützen, werden Werkzeuge verwendet, um das Verhalten der Teilnehmer zu messen und zu diagnostizieren.

In einer Studie von Computers in Human Behavior wurde die „Social Media Disorder Scale“ vorgeschlagen. Sie basiert auf der Notwendigkeit, die Nutzung sozialer Medien zu bewerten, und basiert auf den Kriterien des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen (DSM-5) für Internet Gaming Disorder (IGD). Die 9-Punkte-Skala, die mit „Ja“ oder „Nein“ beantwortet wird, ist nachstehend aufgeführt:

Kriterium	Haben Sie im vergangenen Jahr…
Beschäftigung	…regelmäßig festgestellt, dass Sie an nichts anderes denken als an den Moment, in dem Sie wieder Social Media nutzen können?
Toleranz	...sich regelmäßig unzufrieden gefühlt, weil Sie mehr Zeit in den sozialen Medien verbringen wollten?
Entwöhnung	…sich oft schlecht gefühlt, wenn Sie Social Media nicht nutzen konnten?
Beharrlichkeit	…versucht, weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen, sind aber dabei gescheitert?
Verschiebung	…andere Aktivitäten regelmäßig vernachlässigt, weil Sie Social Media nutzen wollten?
Problem	…sich wegen Ihrer Social-Media-Nutzung regelmäßig mit anderen gestritten?
Täuschung	...Ihre Eltern oder Freunde regelmäßig belogen in Bezug darauf, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien verbringen?
Flucht	…Social Media oft genutzt, um negativen Gefühlen zu entfliehen?
Konflikt	...hatten Sie einen ernsthaften Konflikt mit Ihren Eltern und Geschwistern aufgrund Ihrer Nutzung der sozialen Medien?

Sucht nach sozialen Medien ähnelt Sucht nach Substanzen

Die Forschung zur Sucht nach sozialen Medien nimmt zu, und Wissenschaftler haben sogar festgestellt, dass die Auswirkungen auf eine Person denen anderer Abhängigkeiten ähneln. In einer Studie aus dem Jahr 2017, die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass es extreme Fälle gibt, in denen Social-Media-Nutzer „Symptome und Konsequenzen aufweisen, die traditionell mit substanzbezogenen Abhängigkeiten verbunden sind“.

Sucht ist definiert als mit sechs Komponenten mit den entsprechenden Verhaltensweisen:

Auffälligkeit — Verhaltensorientierte, kognitive und emotionale Beschäftigung.	Stimmungsänderungen — Engagement im Medium führt zu positiven Stimmungsänderungen.
Toleranz — Zunehmende Nutzung. In diesem Fall ist Social Media das Medium.	Entzugssymptome — Unangenehme Symptome treten auf, wenn soziale Medien abgeschaltet oder eingeschränkt werden.
Konflikt — Probleme entstehen in zwischenmenschlichen Beziehungen aufgrund der Nutzung sozialer Medien.	Rückfall — Rückkehr zu Suchtverhalten nach einer Phase der Abstinenz.

Interessant am Wachstum der sozialen Medien ist nicht nur die Anzahl der Websites, auf denen sich Benutzer anmelden können, sondern auch die Zeit, die für diese Websites und Apps aufgewendet wird. Zwischen 2007 und 2008 stieg die Gesamtzeit der Nutzer auf Facebook um erstaunliche 566 %. Diese Zunahme ist möglicherweise eines der frühesten Anzeichen für eine Abhängigkeit von sozialen Medien als Untersuchungsgebiet.

Die Abhängigkeit von sozialen Medien kann sich nachteilig auf die Gesundheit und das Privatleben der Benutzer auswirken

In einem Bericht der National Institutes of Health (NIH) zeigten die Forscher, dass eine längere Bildschirmzeit die sehr physische Struktur des Gehirns von Kleinkindern beeinflussen kann. Insbesondere stellten diese Forscher fest, dass der starke Gebrauch von Smartphones und anderen Technologien unter den Jugendlichen zu einer vorzeitigen Verdünnung der Hirnrinde führte, was viel später geschehen soll, so Dr. Gaya Dowling.

Obwohl es noch keine gesicherte Schlussfolgerung gibt, dass dieses Phänomen für die Gesundheit der Jugendlichen schädlich ist, sollten sich die Eltern dennoch Sorgen über diese neu veröffentlichte Studie machen. Eines ist jedoch klar: Wenn man zwei Stunden täglich auf einen Bildschirm schaut, kann dies zu einer geringeren kognitiven Leistung und schlechteren Sprachqualität bei Kindern führen.

Junge Erwachsene können aufgrund der Abhängigkeit von sozialen Medien an Depressionen leiden

Die Generation Y (die zwischen 1982 und 2005 geboren wurde), oft als „Millennials“ bezeichnet, wird als der größte Prozentsatz der Social-Media-Nutzer angesehen. In einer Studie aus dem Jahr 2011 wird diese Altersgruppe auch als „Netzgeneration“ bezeichnet. Millennials sind darüber hinaus am wahrscheinlichsten von sozialen Medien abhängig, wobei Frauen das am stärksten betroffene Geschlecht sind.

Depressionen sind eine der häufigsten Auswirkungen der Nutzung sozialer Medien, und viele Studien haben den Zusammenhang zwischen beiden untersucht. Ein Risikofaktor, der dieses Ergebnis beeinflussen kann, ist, wenn man alleinstehend ist oder eine Person mit Symptomen von psychiatrischen Störungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Zwangsstörung (OCD).

Erhöhte Angstsymptome sind ein weiteres Problem, das mit der häufigen Nutzung von Social Media in Verbindung gebracht wurde, insbesondere bei starken Facebook-Nutzern.

FOMO kann zu einer Abhängigkeit von sozialen Medien und einer geringeren Zufriedenheit mit der Beziehung beitragen

FOMO („Fear of missing out“) – die Angst davor, etwas zu verpassen – ist ein Angstzustand, den man bekommt, wenn Sie glauben, dass irgendwo ein Ereignis oder eine Gelegenheit aufregender ist und Sie nicht daran teilnehmen. Untersuchungen haben ergeben, dass dieses Gefühl ein Indikator für problematische Nutzung sozialer Medien sein kann.

Darüber hinaus kann FOMO Ihr Leben in die Hand nehmen, weil es Sie soweit bringen kann, dass Sie sich ständig mit dem Leben anderer Menschen auf Social Media beschäftigen. Eine 2013 durchgeführte Studie besagt, dass FOMO mit einem erhöhten Engagement in sozialen Medien und abgelenktem Fahren sowie einer verminderten Stimmung und Lebenszufriedenheit zusammenhängt.

Die Wahrscheinlichkeit, FOMO zu erleben, steigt, wenn die für Social Media (insbesondere auf Facebook) aufgewendete Zeit zunimmt, was zu einem geringeren Selbstwertgefühl führen kann, was wiederum einen schädlichen Zyklus verursachen kann, der zu einem erhöhten Konsum von Social Media führen kann.

FOMO führt auch zu „Phubbing“, einem Begriff, der bedeutet, dass jemand den Kontakt mit der Welt um sich herum verloren hat und vollständig in sein Telefon versunken ist. Beispielsweise hat sich herausgestellt, dass „Phubbing“ zu einer geringeren Beziehungs- und Kommunikationsqualität führt, wenn zwei Personen ein Gespräch führen.

Der Selbstwert des Nutzers wird durch seine Online-Interaktionen beeinflusst

Es gibt eine wachsende Anzahl von Untersuchungen, die sich damit beschäftigen, wie die Identität und das Selbstwertgefühl der Menschen durch Social Media beeinflusst werden. In einer Studie aus dem Jahr 2015 stellten Forscher fest, dass Social-Networking-Sites (SNSs) wie Facebook und Instagram dazu führen können, dass Sie Ihr Leben mit dem anderer Personen vergleichen und nach einer Bestätigung suchen, die sich auf die psychische Gesundheit einer Person auswirken kann. Beispielsweise kann eine Person depressiv werden, wenn sie ständig ihr Leben mit jenem anderer Personen in den sozialen Netzwerken vergleicht.

In einem anderen verwandten Artikel, der in PLOS One veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass je mehr Menschen Facebook nutzen, desto mehr sinkt ihre Lebenszufriedenheit aufgrund des ständigen Vergleichs. Eine andere Studie stellt eine ähnliche Schlussfolgerung auf, wobei Forscher feststellen, dass die Social-Media-Sucht das Selbstwertgefühl einer Person negativ beeinflussen kann.

Menschen, die von Depressionen und Angstzuständen bedroht sind, nutzen Facebook, um Problemen zu entfliehen und online nach positiven Reaktionen zu suchen. Bei der Nutzung von Facebook kann es auch zu Eifersucht kommen, die sich auf die aktuellen Beziehungen eines Benutzers auswirken kann. Ein Beispiel dafür wäre, wenn der Partner einer anderen Person Interesse am Profil einer dritten Person zeigt, entweder durch Nachrichten oder das Liken von Bildern dieser Person.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl empfinden Facebook möglicherweise auch als ein raues Pflaster – Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die negative Statusaktualisierungen veröffentlicht haben, unerwünschte Antworten erhalten haben.

Was Benutzer in ihrem Social-Media-Feed sehen, ist höchstwahrscheinlich für ihre persönlichen Probleme verantwortlich. Eine kürzlich veröffentlichte Studie des Journal of Affective Disorders zeigt, dass soziale Vergleiche auf sozialen Netzwerken zusammen mit einer erhöhten Verweildauer auf diesen Plattformen zu einer Zunahme der Depression führen können.

Cybermobbing wächst durch soziale Medien

Cybermobbing ist einer der wachsenden Trends, die in letzter Zeit mit Social Media in Verbindung gebracht werden. Eine 2018 in Computers in Human Behavior veröffentlichte Studie liefert eine konkretere Definition für Cybermobbing:

„Cybermobbing ist jedes Verhalten, das von Einzelpersonen oder Gruppen über elektronische oder digitale Medien ausgeführt wird und das wiederholt feindliche oder aggressive Botschaften übermittelt, die anderen Schaden zufügen oder ihnen Unbehagen bereiten sollen.“

Interessant ist, dass Cybermobbing bereits zu Beginn des 21. Jahrhunderts untersucht wurde, bevor die sozialen Netzwerke zu den kulturellen und technologischen Giganten wurden, die heute jeder kennt. Untersuchungen, die 2005 in Reclaiming Children and Youth veröffentlicht wurden, besagen, dass die häufigsten Medien von Cybermobbing „Textnachrichten, E-Mails, Websites, Online-Votings und Blogs“ sind.

Der Aufstieg der sozialen Medien in den letzten Jahren hat Cybermobbing aufgrund der allgemeinen Medienberichterstattung mehr Aufmerksamkeit geschenkt, außerdem haben Cybermobber mehr Mittel, ihre Angriffe durchzuführen. Forscher zu diesem Thema betrachten Cybermobbing aufgrund seiner nachteiligen Auswirkungen auf das Wohlergehen der Opfer inzwischen als ein Problem der öffentlichen Gesundheit.

Beispiele für Cybermobbing-Taktiken sind das Posten von „peinlichen Bildern oder Kommentaren über jemanden oder das Nachahmen von Personen, um Schaden zu verursachen“. Was jedoch bemerkenswert ist, ist, dass einige Opfer traditionelles Mobbing und Cybermobbing erfahren haben, andere jedoch nur Cybermobbing.

Trotzdem werden soziale Netzwerke schnell zur meistgenutzten Plattform für Cybermobbing. In einer 2014 veröffentlichten Studie wurde angegeben, dass Seiten wie Facebook sowie SMS häufig für Cybermobbing genutzt werden.

Cybermobbing wirkt sich auf die psychische Gesundheit der Opfer aus

Cybermobbing ist ein ernstes Problem für Jugendliche, das sich drastisch auf ihre geistige Gesundheit auswirkt und schließlich zu körperlichen Gefahren führen kann.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die im Journal of Medical Internet Research veröffentlicht wurde, besteht bei Opfern von Cybermobbing ein erhöhtes Risiko für Selbstverletzung und Selbstmord. Auch diejenigen, die Cybermobbing betreiben, „sind im Vergleich zu Nicht-Tätern einem Selbstmordrisiko und Selbstmordgedanken ausgesetzt“.

Eine der auffälligsten Auswirkungen von Cybermobbing sind Depressionen. In einem in JAMA Pediatrics veröffentlichten Bericht kamen 10 Studien zu dem Schluss, dass ein starker Zusammenhang zwischen Cybermobbing und Depressionen besteht.

Der Vormarsch von Smartphones und die Verfügbarkeit von Technologie gelten als wichtigste Gründe für fortschreitendes Cybermobbing, was zu einem erhöhten Selbstmordrisiko führen könnte.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 sind die Depressionsraten bei Teenagern von 2011 bis 2012 drastisch gestiegen – in der gleichen Zeit, in der die Smartphone-Nutzung in dieser Altersgruppe dramatisch zunahm. Da die Mehrheit der Jugendlichen die Möglichkeit hat, Social Media zu nutzen, ist klar, dass Cybermobbing leicht entstehen kann.

Cybermobbing kann das körperliche Wohlbefinden eines Kindes und andere Lebensbereiche beeinträchtigen

Eine bemerkenswerte physische Auswirkung von Cybermobbing ist ein Rückgang der Schlafqualität. In einer im Mai 2019 in Health Communication veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass ein Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualität und Cybermobbing besteht, was wiederum zu einem Anstieg aggressiver Verhaltensweisen führen kann.

In einer im Canadian Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie werden verschiedene Anzeichen und Symptome von Cybermobbing beschrieben, auf die Eltern und Gesundheitsdienstleister achten sollten:

Meiden der Schule (zunehmende Probleme mit dem Schulbesuch)	Geringes Selbstwertgefühl, spürbare Zunahme von Depressionen und/oder Angstzuständen
Auftreten gesundheitlicher Probleme	Schlafstörungen oder häufige Albträume
Sozialer Rückzug von Freunden und zu Hause	Plötzliche Wut
Selbstzerstörerisches Verhalten wie Schneiden

Glauben Sie, Erwachsene können Cybermobbing nicht erleben?

Auch Erwachsene sind vor Cybermobbing nicht gefeit. Untersuchungen zeigen, dass Cybermobbing am Arbeitsplatz wächst und dass diese Form „die neueste Herausforderung“ ist. Psychologische Auswirkungen von arbeitsbedingtem Mobbing sind Depressionen, Angstzustände, emotionale Probleme und Schlafstörungen. In einigen extremen Fällen kann Mobbing am Arbeitsplatz sogar zum Suizid führen.

Bei am Arbeitsplatz gemobbten Opfern wurden gesundheitliche Probleme gemeldet. Eine Studie aus dem Jahr 2012 berichtet, dass mit Mobbing bei Arbeitnehmern mittleren Alters akute Nackenschmerzen einhergehen, während eine andere Studie über Schmerzen des Bewegungsapparates berichtet.

Mobbing am Arbeitsplatz kann den Opfern auch sozioökonomische Probleme bereiten und sie sogar ihrer stabilen Beschäftigung und Karriere berauben. In Studien wurde festgestellt, dass es zu Fehlzeiten und Fehlbesetzungen am Arbeitsplatz gekommen ist. Opfer können das Unternehmen auch aus eigenem Willen verlassen oder weil sie aufgrund von Mobbing ihren Arbeitsplatz verloren haben.

Interessant ist, dass Erwachsene sowohl Opfer als selber Cybermobber sein können. In einer Studie, in der Cybermobbing unter australischen Erwachsenen untersucht wurde, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Teilnehmer mit Mobbing- und Opfereigenschaften eher in einer kritischen Spirale gefangen sind, höher.

Cybermobbing muss bekämpft werden, um weiteren Schaden zu verhindern

Cybermobbing muss angegangen werden, bevor das Wohlergehen der Opfer ernsthaft beeinträchtigt wird, da die Forschung feststellt, dass die Reaktionen auf Online-Aggressionen größtenteils passiv sind.

Glücklicherweise haben Experten Wege aufgezeigt, wie man den Opfern helfen kann, insbesondere jungen Erwachsenen und Kindern. Eine in Pediatrics veröffentlichte Studie gibt Hinweise für Eltern und Ärzte, um das Problem anzugehen, z. B.

• Fragen Sie in der Schule, ob sie Bildungsprogramme zum Thema Cybermobbing und Nutzung sozialer Medien anbietet
• Kommunizieren Sie mit den Kindern über ihre Online-Aktivitäten
• Schaffung eines Unterstützungssystems für Kinder, die Opfer sind
• Wenn Sie unterstützende Maßnahmen fördern, wie den Kindern zuzuhören, kann dies die Kinder dazu ermutigen, Unterstützung zu suchen

Für berufstätige Erwachsene müssen Unternehmensrichtlinien erstellt werden, um Cybermobbing anzusprechen und den Betroffenen zu helfen. Dies kann auch dazu beitragen, eine positive Bürokultur aufrechtzuerhalten und weitere Cybermobbing-Fälle zu verhindern.

Machen Sie eine digitale Entgiftung, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen

Sich eine Zeitlang der digitalen Welt zu enthalten, kann Wunder für Ihr geistiges Wohlbefinden bewirken. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu viel Zeit in sozialen Netzwerken oder im Internet insgesamt verbringen und dies Ihr Leben beeinträchtigt, ist es an der Zeit, dies zu reduzieren. Nach Angaben von Dr. Mark Griffiths, einem Psychologen an der Nottingham Trent University, können Sie die folgenden 12 Strategien zur „digitalen Entgiftung“ anwenden:

Entgiftung in Schritten — Wenn Sie sich langsam von der Online-Welt entfernen, können Sie Ihre Impulse besser steuern. Beginnen Sie mit 15 Minuten ohne Social Media und erhöhen die Dauer dann im Laufe der Zeit, bis Sie mehrere Stunden lang ohne Social Media auskommen können.

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für selbst festgelegte Nicht-Bildschirm-Zeit — Abgesehen von der schrittweisen Entgiftung ist es besser, sie auf eine bestimmte Tageszeit abzustimmen. Sie können beispielsweise beginnen, indem Sie Ihre Social-Media-Konten zwischen 18:00 Uhr und 20:00 Uhr nicht ansehen.

Antworten Sie auf Nachrichten nur zu bestimmten Zeiten — Versuchen Sie, dreimal täglich auf E-Mails und Social Media-Nachrichten zu antworten, z. B. vormittags, mittags und nachmittags. Das Deaktivieren von Benachrichtigungen kann ebenfalls dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie Ihre Konten impulsiv überprüfen.

Verwenden Sie Ihr Smartphone nicht als Wecker — Wenn Sie den Wecker bei Ihrem Handy ausschalten, gibt Ihnen das auch die Möglichkeit, morgens als Erstes einen Blick auf Ihre Social Media-Konten zu werfen. Es ist besser, einen normalen Wecker zu verwenden, um Sie beim Aufwachen zu unterstützen.

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, bei denen keine Technologie zum Einsatz kommt — Eine weitere Strategie zur Eindämmung Ihrer Social-Media-Impulse besteht darin, sich an Aktivitäten zu beteiligen, für die keine Technologie erforderlich ist. Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen und Laufen können Ihnen helfen, die Zeit zu vertreiben, ohne ständig Ihr Telefon überprüfen zu müssen.

Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre digitale Entgiftung — Wenn Sie Ihren Verwandten mitteilen, dass Sie für mehrere Stunden offline sind, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie Sie kontaktieren.

Reduzieren Sie Ihre Kontaktliste — Wenn Sie die Anzahl der Personen reduzieren, mit denen Sie online interagieren, können Sie die Gesamtzeit für soziale Medien verkürzen. Wenn Sie Seiten, Personen und Gruppen nicht mehr folgen, die Sie seit langem nicht mehr besucht haben, können Sie Ihr Online-Profil bereinigen. Das Entfernen nicht verwendeter Apps auf Ihrem Smartphone kann ebenfalls hilfreich sein.

Tragen Sie eine Armbanduhr — Benutzer greifen ständig zum Telefon, um die Uhrzeit zu überprüfen. Dies wird zu einem Einfallstor für die Überprüfung ihrer Social-Media-Konten. Das Tragen einer Armbanduhr kann dieses Problem lösen.

Visualisieren Sie die Vorteile, wenn Sie nicht ständig online sind — Überlegen Sie sich, wie Sie in Ihrem Leben längerfristig profitieren, wenn Sie nicht online sind.

Genießen Sie die Stille — Wenn Sie ständig online sind, kann es sein, dass Sie den Wert Ihrer Zeit für sich selbst nicht erkennen. Wenn Sie die Stille genießen, die mit dem Ausloggen einhergeht, können Sie das Leben mehr schätzen.

Füllen Sie die Lücke mit neuen Aktivitäten — Füllen Sie die neu gefundene Zeit, um der Versuchung zu widerstehen, in die Online-Welt zurückzukehren. Nutzen Sie Ihre Zeit für neue Hobbys und andere Aktivitäten, die Sie aufgrund von Social Media verschoben haben.

Nutzen Sie die Technologie, um sie auszutricksen — Bestimmte Anwendungen können Sie über Ihr Suchtverhalten informieren, indem sie aufzeichnen, wie viel Zeit Sie online verbracht haben. Wenn Sie feststellen, wie viele Stunden Sie in einem bestimmten Zeitraum online verbracht haben, werden Sie in Zukunft eher die Nutzung reduzieren.