Warnung: Entwickeln Sie einen „Smartphone-Nacken“?

Von Dr. Mercola

Milliarden von Menschen laufen heute über ihre Smartphones gebeugt umher. Zu den Gefahren von SMS gehören Autounfälle, elektromagnetische Felder und das Hineinlaufen in Laternenpfähle - aber hier ist eine neue Gefahr, die man der Liste hinzufügen muss: Der "Smartphone-Nacken.“

Der New Yorker Wirbelsäulenchirurg Kenneth Hansraj führte eine Studie durch, um die inkrementellen Auswirkungen einer nach vorne geneigten Kopfhaltung auf die Halswirbelsäule zu untersuchen.

Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf wiegt so viel wie mehrere Bowlingkugeln!

Ihr Kopf wiegt ungefähr 5,5 Kilogramm, und wenn Sie sehr viel Zeit damit verbringen, sich übermäßig zu beugen – d.h., wenn Sie Ihren Kopf nach vorne und unten beugen wie beim SMSen, E-Mailen oder Spielen – dann sind die auf Ihre Halswirbelsäule wirkenden Kräfte beträchtlich.

Der Grad, in dem diese Position Ihre Wirbelsäule beeinflusst, hängt vom Winkel der Beugung und der Zeit, wie lange Ihr Kopf in dieser Position ist, ab.

In seiner Studie stellte Dr. Hansraj fest, dass das Gewicht des Kopfes effektiv von 5,5 Kilogramm auf 12 Kilogramm zunimmt, wenn Sie Ihren Kopf um 15 Grad nach vorne beugen. Bei 45 Grad übt Ihr Kopf 22 Kilogramm Kraft aus, und bei 60 Grad 27 Kilogramm - das ist so, als ob Sie ein achtjähriges Kind mehrere Stunden am Tag auf Ihrem Nacken herumtragen würden!

Andere behaupten, dass sich der Druck auf die Wirbelsäule mit jedem Zentimeter Kopfneigung verdoppelt. Im Jahr 2013 wurden laut CTIA, The Wireless Association, in den USA rund 1,91 Billionen Textnachrichten verschickt.

Smartphone-Benutzer verbringen durchschnittlich zwei bis vier Stunden pro Tag über ihre Geräte gebeugt, was 700 bis 1.400 Stunden pro Jahr entspricht, an denen sie diesen Stress auf ihre Wirbelsäule ausüben. Entsprechend der Studie sind Schüler der Oberstufe noch stärker betroffen, da sie zusätzliche 5.000 Stunden in dieser Position verbringen.

Laut Hansraj kann der "Smartphone-Nacken" zu frühzeitiger Abnutzung und Degeneration der Wirbelsäule führen. Wenn Sie diesen Bereich wiederholt ziehen und dehnen, kann es im Laufe der Zeit zu einer Entzündung kommen, die zu Muskelverspannungen, eingeklemmten Nerven, Bandscheibenvorfällen und Abnormalitäten der natürlichen Krümmung Ihres Halses führen kann.

Diese nach vorne gerichtete Nackenhaltung wurde auch mit Kopfschmerzen, neurologischen Problemen und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Das ist traurig, weil es relativ einfach ist, mit dem Hals eine gesunde natürliche Haltung einzunehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Kinn bei 45 Grad nach oben zu schieben, was Ihren Kopf über Ihre Schultern legt und Ihren Brustkorb nach vorne bewegt.

Nicht jeder stimmt Dr. Hansraj zu

Obwohl die meisten darin übereinstimmen, dass Handys bis zu einem gewissen Grad zu schlechter Körperhaltung beitragen, akzeptieren einige Experten nicht die Schlussfolgerung, dass Handys für eine Flut von Wirbelsäulenwracks verantwortlich sind.

Der Neurochirurg der Washington University, Ian Dorward, hat Hansrajs Studie kritisiert, weil er nicht angegeben hat, woher die Zahlen stammen. Dr. Dorward weist darauf hin, dass sich die Menschen so entwickelt haben, dass sie ihre Köpfe ohne Probleme in einer Vielzahl von verschiedenen Winkeln und Haltungen gebeugt halten können, z.B. beim Lesen eines Buches.

Er argumentiert, dass die biomechanischen Kräfte an der Wirbelsäule und die schlechte Körperhaltung im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und exzessivem Sitzen eine weitaus ernstere Sorge sind - was ich für ein legitimes Argument halte.

Dorward stimmt darin überein, dass die muskuloskelettalen Probleme, die sich ergeben, weil man übermäßig viel Zeit in einer mit seinem Kopf nach vorne gebeugten Position verbringt, ein wichtiges Thema sind.

Dr. Hansraj ist jedoch besonders an den Auswirkungen für Kinder interessiert:

"Das Problem ist bei jungen Menschen wirklich tiefgreifend. Mit diesem übermäßigen Stress im Nacken könnte es sein, dass wir bald viele junge Menschen sehen, die eine Wirbelsäulenbehandlung benötigen. Ich würde mir wirklich wünschen, dass die Eltern hier mehr Vorbildwirkung zeigen und eingreifen."

In einer kürzlich in Großbritannien durchgeführten Studie mit 10-Jährigen zeigte sich, dass bis zu 10 Prozent der Kinder bereits Anzeichen eines schlechten Rückens aufweisen, und neun Prozent der Kinder zeigten bereits degenerative Bandscheibenprobleme mit mindestens einer Bandscheibe.

Der Forscher führte dies auf das Schleppen schwerer Schulbücher, Fernsehen und Videospiele zurück, aber auch Textnachrichten könnten eine wichtige Rolle spielen.

Die Anzahl von Personen mit Rückenschmerzen steigt sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen. Dies kann teilweise auf unsere modernen technologischen Gewohnheiten zurückgeführt werden, aber größere Faktoren können eine schlechte Ernährung, Untätigkeit, übermäßiges Sitzen und Fettleibigkeit sein.

Mehr als nur ein Gefühl

Die Körperhaltung ist wichtiger als bisher angenommen und beeinflusst Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen. Eine schlechte Körperhaltung kann nicht nur Ihren physischen Körper beeinflussen, sondern auch Ihre Stimmung, Ihr Selbstverständnis und die Art und Weise, wie andere Sie wahrnehmen.

Zum Beispiel komprimiert eine krumme Haltung Ihre inneren Organe, schränkt deren Funktion ein und lässt Sie schwerer erscheinen. Eine offene, expansive, aufrechte Haltung wird von Menschen, aber auch von anderen Primaten als "Machthaltung" angesehen.

Die Körperhaltung kann sich sogar auf die Erinnerung auswirken:

"Als die Teilnehmer einer Studie in einer gekrümmten Position saßen und nach unten schauten, fanden sie es viel einfacher, sich an hoffnungslose, hilflose, machtlose und negative Erinnerungen zu erinnern, als an ermächtigende, positive Erinnerungen.

Als sie sich aufrecht hinsetzten und nach oben blickten, war es schwierig und für viele der Teilnehmer fast unmöglich, sich an hoffnungslose, hilflose, machtlose und negative Erinnerungen zu erinnern, und leichter, sich an ermächtigende, positive Erinnerungen zu erinnern...

Das Geradesitzen hilft gemäß einigen Quellen dabei, den Blutfluss und den Transport von Sauerstoff zum Gehirn um bis zu 40 Prozent zu erhöhen."

Eine schlechte Körperhaltung kann weitreichende nachteilige Auswirkungen auf Ihren Körper haben, von denen einige im Folgenden aufgeführt sind. Daher sollte die Beachtung Ihrer Körperhaltung, zu der auch die Haltung von Kopf, Nacken und Schultern gehört, ein wichtiger Bestandteil Ihres gesamten Gesundheitsplans sein.

Wenn es um ernsthafte Gesundheitsprobleme geht, ist ein „Smartphone-Nacken“ nichts im Vergleich zu langem Sitzen

Langes Sitzen ist nicht förderlich für eine gute Körperhaltung, aber neuere Studien zeigen, dass Haltungsprobleme nicht die einzige Sorge sind, wenn man an den Schreibtisch gebunden ist.

Längeres Sitzen fördert aktiv Dutzende von chronischen Krankheiten, einschließlich Übergewicht, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod, wie von Dr. James Levine dargestellt. Dr. Levine ist der Autor von Get Up! Warum Ihr Stuhl Sie tötet und was Sie dagegen tun können.

Studien, die sich mit dem Leben in der Landwirtschaft beschäftigen, zeigen, dass die Menschen in den landwirtschaftlichen Dörfern etwa drei Stunden am Tag sitzen. Vergleichen Sie das mit durchschnittlichen amerikanischen Büroangestellten, die oft 13 bis 15 Stunden am Tag sitzen - und die Chancen stehen gut, dass ihre Köpfe für die meiste Zeit nach unten gebeugt sind.

Aber was ist, wenn man jeden Abend nach Feierabend ins Fitnessstudio geht - schützt Sie das vor den schädlichen Auswirkungen der Inaktivität? Zunehmend sagt die Forschung NEIN, und die Beweise sind überwältigend.

Mehr als 10.000 Studien bestätigen heute die vielen Möglichkeiten, wie das Sitzen gesundheitsschädlich ist. Laut Dr. Levine gibt es mindestens 24 verschiedene chronische Krankheiten und Zustände, die mit übermäßigem Sitzen verbunden sind.

Eine Analyse von 18 Studien ergab, dass diejenigen, die am längsten saßen, doppelt so häufig Diabetes oder Herzkrankheiten hatten wie diejenigen, die am wenigsten saßen.

Nach Angaben des leitenden Forschers Thomas Yates, MD:

"Selbst für Menschen, die ansonsten aktiv sind, scheint das Sitzen über weite Strecken ein unabhängiger Risikofaktor für Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenerkrankungen zu sein."

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab ähnliche Ergebnisse. Längere Zeiten des Sitzens korrelierten mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und andere häufige chronische Gesundheitsprobleme - sogar für diejenigen, die regelmäßig trainierten. Einfach ausgedrückt, je mehr Sie sitzen, desto höher ist Ihr Risiko für chronische Gesundheitsprobleme.

Auf der anderen Seite, wenn Sie weniger Zeit in einem Stuhl und mehr Zeit mit wenig intensiven, alltäglichen Aktivitäten verbringen, sinkt Ihr Risiko für chronische Gesundheitsprobleme signifikant, unabhängig davon, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder nicht.

Die Schwerkraft ist Freund und Feind zugleich

Die Schwerkraft hält unser Gewebe stark, indem sie fortwährend Kräfte auf unseren Körper ausübt, aber sie kann schädlich sein, wenn Ihre Körperhaltung schlecht ist. In einer Anti-Gravitationssituation wie im Weltraum verschlechtert sich Ihr Körper sehr viel schneller, weshalb so viel Zeit und Energie darauf verwendet wird, Astronauten vor ihren Auswirkungen zu schützen.

Laut Dr. Joan Vernikos, ehemaliger Direktor der Life Sciences Division der NASA und Autor des Buches Sitting Kills, Moving Heals, ahmt das Sitzen für längere Zeiträume eine Umgebung mit niedriger Schwerkraft nach. Dr. Vernikos:

"Der Schlüssel zur lebenslangen Gesundheit ist mehr als nur drei- bis fünfmal die Woche traditioneller Sport im Fitnessstudio. Die Antwort ist die Wiederentdeckung eines Lebensstils mit konstanter, natürlicher Bewegung mit geringer Intensität, die den Gravitationsvektor den ganzen Tag über beansprucht.“

Indem Sie sich auf einfache, gewöhnliche Tätigkeiten einlassen - Dinge wie Kochen, Gartenarbeit oder das Aufheben einer Socke vom Boden -, erhöhen Sie die Schwerkraft auf Ihren Körper. Studien zeigen uns, dass die Aktivitäten für Effektivität verbreitert werden müssen. Nach Ansicht von Dr.

Vernikos' Forschung beträgt die minimale Anzahl von Unterbrechungen des Sitzens für ein Entgegenwirken von kardiovaskulären Risiken ungefähr 35 Mal pro Tag. Dies erklärt, warum es nicht ausreicht, einige Male in der Woche kräftig zu trainieren.

Wenn Sie Ihre Körperhaltung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen, ist es unerlässlich, dass Sie sich während des ganzen Tages intermittierend bewegen und es so oft wie möglich vermeiden sollten zu sitzen.

Die beste Heilung für Ihre Körperhaltung: Intermittierende Bewegung

Intermittierende Bewegung (auch Nicht-Übungsaktivität genannt) ist vorteilhaft für Ihre Körperhaltung, da Sie es vermeiden, über längere Zeiträume gebeugt zu sitzen. Da mir die Bedeutung intermittierender Bewegungen immer mehr bewusst geworden ist, habe ich eine Vielzahl von Strategien zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken.

Mein Ansatz beinhaltet Haltungskorrekturen und Kräftigungsübungen, Dr. Vernikos' Empfehlung, häufig aufzustehen, und eine Vielzahl von schnellen Übungen, die Sie den ganzen Tag über durchführen können.

Wenn es darum geht, elektronische Geräte mit richtiger Körperhaltung zu bedienen, üben Sie, nur mit den Augen auf Ihr Gerät herabzusehen, anstatt Ihren Hals zu beugen - und versuchen Sie, Ihr Gerät höher zu halten. Wenn Sie eine Brille tragen, vergewissern Sie sich, dass Ihre derzeitige Verschreibung aktuell ist.