Jeder, der mit dem Laufen anfängt, wurde wahrscheinlich schon mit einem "hilfsbereiten" Kritiker konfrontiert, der gerne Gründe aufzählt, warum das Laufen Ihr Leben ruiniert.
Hier ist ein Blick auf drei fragwürdige Behauptungen über das Laufen und die Gesundheit:
1. Mit Laufen erleiden Sie einen Herzinfarkt oder andere Herzprobleme. Es ist wahr, dass Training vorübergehend die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöht, während Sie mitten im Training sind, aber wenn Sie es laufend und konsequent tun, verringert sich das Risiko auf lange Sicht, was zu einem Nettovorteil führt. Wenn Sie die meisten Tage der Woche einen Lauf absolvieren, bewirkt das weit mehr Gutes als Schlechtes für Ihr Herz.
2. Laufen wird Ihre Knochen und Gelenke ruinieren. Eine Studie im American Journal of Preventive Medicine fand keine Hinweise auf beschleunigte Osteoarthritisraten bei Langstreckenläufern. Gewichtstragendes Training wie Laufen hilft, Osteoporose abzuwenden, indem es die Knochenmineraldichte aufrechterhält.
3. Laufen wird dich vor deiner Zeit töten. Laut einer Studie im Archives of Internal Medicine ist Laufen und anderes kräftiges Training im mittleren Lebensalter mit einem längeren Leben verbunden. Nicht nur das, es führt dazu, dass Ihre späteren Jahre angenehmer werden, da es Behinderungen reduziert.
Kommentare von Dr. Mercola:
Ich bin ein Läufer, seit ich 1968 das Buch Aerobics von Dr. Ken Cooper gelesen habe. (Dr. Cooper war übrigens ein Arzt der Luftwaffe, der geholfen hat, das Übungsprogramm für die Astronauten einzurichten.)
Als Aerobics zum ersten Mal veröffentlicht wurde, wurden Menschen, die einen Herzinfarkt hatten, interessanterweise auf sechs Wochen strenge Bettruhe gesetzt, da man glaubte, dass Bewegung schädlich sei. Er war weitgehend dafür verantwortlich, diesen Gesundheitsmythos über Bewegung zu entkräften, und ist seitdem einer meiner Helden.
Dr. Cooper ist vielleicht der wichtigste Beitrag zur Steigerung des Trainingsbewusstseins in den USA. Ich hoffe, dass es mir auch so erfolgreich gelingt, das Bewusstsein für die natürliche Gesundheit zu schärfen.
Für die letzten 40 Jahre war ich immer dem Laufen zugeneigt, das hat sich bis heute nicht verändert, und wie einige Wissenschaftler entdeckt haben, war der menschliche Körper höchstwahrscheinlich für das Ausdauerlaufen bestimmt.
Und es gibt keinen Mangel an Forschungsarbeiten, welche die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Bewegung wie z.B. Laufen untermauern.
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training das bewirken kann:
- Senkung des Cholesterinspiegels bei Männern mit Typ-1-Diabetes
- Reduktion des Risikos von Eierstockkrebs
- Verhinderung von Impotenz
- Reduktion von Diabetes, indem die Insulinresistenz reduziert wird
- Förderung der Gewichtsabnahme ohne Diät
- Reduktion der Auswirkungen des Alterns
Koronaren Herzkrankheiten davonlaufen
Wie im Artikel oben erwähnt, während anstrengendes Training vorübergehend Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt während des Trainings erhöht, reduziert ein regelmäßiges Training langfristig dieses Risiko und führt zu besserer Herzgesundheit.
Die Forschung zeigt auch, dass verschiedene Arten von Bewegung die Struktur Ihres Herzens auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Eine solche Studie entdeckte, dass Ausdauersportler wie z.B. Läufer insgesamt eine bessere Herzfunktion haben als Athleten, die sich ausschließlich auf ein Krafttraining konzentrieren.
Zusätzlich wurde in einer groß angelegten Studie aus dem Jahr 2002, die im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht wurde, festgestellt, dass das Laufen über eine Stunde oder mehr pro Woche die effektivste Form der Bewegung ist, um das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu verringern.
In dieser Studie hatten Männer, die über das Laufen berichteten, eine 42-prozentige Risikoreduktion im Vergleich zu Männern, die nicht liefen.
Danach folgte ein Krafttraining für mindestens 30 Minuten pro Woche, das das Risiko um 23 Prozent senkte. Männer, die über Rudern für eine Stunde oder mehr pro Woche oder lebhaftes Gehen für mindestens 30 Minuten pro Tag berichteten, wiesen beide eine Risikoreduktion von 18 Prozent auf.
Die Vorteile von Intervalltraining mit hoher Intensität
Es hat sich gezeigt, dass auch die Trainingsintensität -- was etwas ist, das ich in letzter Zeit ziemlich viel diskutiert habe -- eine bedeutende Rolle bei der Verringerung des Herzkrankheitsrisikos spielt.
Männer, die mit hoher Intensität trainierten, verringerten ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten um 17 Prozent, während diejenigen, die mit moderater Intensität trainierten, ein um 6 Prozent geringeres Risiko hatten als Männer, die mit geringer Intensität trainierten.
Intervalltraining verringert nicht nur Ihre Gefahr für Herzkrankheiten besser als andere Formen von Training, es erhöht auch die Fettverbrennung und ist folglich etwas, das Sie definitiv in Ihr Programm einbauen sollten, wenn Sie Gewicht verlieren wollen.
Abgesehen davon unterstütze ich das Laufen nicht als exklusive Form des Trainings.
Ich glaube auch fest daran, dass es klug ist, etwas Krafttraining zu machen, wenn man ein hohes Niveau der allgemeinen Fitness erreichen will. Ich habe viele Dutzende von Seiten auf meiner Website, die die Vorteile der verschiedenen Arten von Training detailliert darlegen, einschließlich derjenigen, die den Gewichtsverlust maximieren.
Bauen Sie starke Knochen natürlich mit dem korrekten Training auf
Gewichttragendes Training wie das Laufen hilft tatsächlich, Osteoporose abzuwehren, indem es die Knochenmineraldichte aufrechterhält, sodass Sie den Glauben, dass das Laufen Osteoporose verursacht oder Osteoarthritis erhöht, sicher ablegen können.
Frühere Forschungen bestätigen dies, es hat sich jedoch gezeigt, dass kurze, intensive Trainingseinheiten die Knochenmasse am effektivsten aufbauen - was wiederum die überlegenen Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensität, wie z.B.
Sprints, hervorhebt. Und wenn das tägliche Training in zwei Sitzungen aufgeteilt wird, die durch acht Stunden getrennt sind, wird das Potenzial für die Knochenbildung durch Training weiter erhöht.
Obgleich nachgewiesen wurde, dass Training in Ihren späteren Jahren das degenerative Altern verlangsamen kann, kann es sehr viel im Hinblick auf eine spätere Knochendegeneration helfen, wenn Sie damit beginnen, während Sie noch jung sind.
Wenn Sie in Ihren späten Teenagerjahren athletischen Sport betreiben, hilft Ihnen das, stärkere Knochen zu gewinnen; ein Vorteil, der noch lange bestehen bleiben kann, nachdem Sie mit intensivem Training aufgehört haben.
Dies liegt daran, dass Bewegung den größten Einfluss auf die Knochenmineraldichte in der Kindheit und Pubertät hat. Eine 2006 im Journal of Clinical Endocrinology veröffentlichte Studie schätzte, dass junge Athleten ihr Risiko künftiger Knochen- und Hüftfrakturen halbieren, indem sie aktiv sind.
Laufen kann Ihren Alterungsprozess verlangsamen
Während jüngere Menschen mit der Ermutigung, einen gesünderen Lebensstil zu führen, überfordert sind, werden die gesundheitlichen Bedürfnisse älterer Menschen oft übersehen.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass man die verschlechternden Effekte des Alterns drastisch verringern und verlangsamen kann, wenn Sie auf regelmäßiger Basis laufen, während Sie älter werden.
So hat die Studie, die in der August-Ausgabe des Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde, zum Beispiel ergeben, dass ältere Jogger nur halb so häufig vorzeitig sterben wie Nicht-Läufer. Sie genossen auch ein gesünderes Leben mit weniger Behinderungen.
Die Forscher beobachteten 500 Läufer (am Anfang 50 Jahre und älter) über 20 Jahre lang und verglichen sie mit einer ähnlichen Gruppe von Nicht-Läufern. 19 Jahre nach Beginn der Studie waren 34 Prozent der Nichtläufer gestorben, im Vergleich zu nur 15 Prozent der Läufer.
Beide Gruppen litten mit zunehmendem Alter unter immer mehr Behinderungen, aber für die Läufer begann der Beginn der Behinderung im Durchschnitt 16 Jahre später! Und die gesundheitliche Kluft zwischen den Läufern und Nicht-Läufern vergrößerte sich weiter, selbst als die Probanden in ihre 80er-Jahre kamen.
Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung der Tatsache, dass ältere Menschen regelmäßig trainieren müssen, wenn sie eine optimale Gesundheit bis ins hohe Alter erhalten und die Langlebigkeit erhöhen wollen.
Das Laufen schien nicht nur die Rate der herz- und arterienbedingten Todesfälle zu verlangsamen, sondern wurde auch mit weniger frühen Todesfällen durch Krebs, neurologische Erkrankungen, Infektionen und anderen Ursachen in Verbindung gebracht.
Zu Beginn der Studie liefen die Läuferinnen und Läufer durchschnittlich etwa vier Stunden pro Woche. Nach 21 Jahren hatte sich ihre wöchentliche Laufzeit auf rund 76 Minuten reduziert, aber sie sahen immer noch gesundheitliche Vorteile durch regelmäßige Bewegung.
Ich stimme mit dem Hauptautor Professor James Fries überein, der sagte:
“Wenn man sich eine Sache aussuchen müsste, um die Leute gesünder zu machen, wenn sie altern, dann wäre es aerobisches Training.”
Es kann Ihnen helfen, weitaus länger in Ihren späteren Lebensjahren mobil und unabhängig zu bleiben, ein gesundes Herz zu gewährleisten, Gewicht und Stress unter Kontrolle zu halten und einen besseren Schlaf zu fördern, der unabhängig von Ihrem Alter unabdingbar ist.
Für eine großartige Anleitung, wie Sie von einem inaktiven Lebensstil in nur fünf einfachen Schritten zum Laufen kommen, sehen Sie sich bitte den ersten Artikel unten in den ähnlichen Artikeln an.