Ihre Gesichtsmuskeln brauchen Training genauso wie der Rest Ihres Körpers. Und Gesichtsmuskelübungen wirken genauso gut wie regelmäßige Muskelübungen.
Intent.com schlägt folgendes vor, um Ihr Gesicht jung aussehen zu lassen:
Heben Sie die Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie sie fünf Sekunden lang. |
Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich heraus, halten Sie sie einige Sekunden lang. |
Drücken Sie mit drei mittleren Fingern auf Ihre Wangen und lächeln Sie so hart wie möglich, um die Wangenmuskeln gegen Ihre Finger zu pressen. |
Bewegen Sie Ihre Nase so weit wie möglich von einer Seite zur anderen. |
Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich, öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich und runzeln Sie gleichzeitig die Stirn. |
Ziehen Sie Ihre Lippen so weit wie möglich in die Form eines "O". Dann ändern Sie Ihren Ausdruck in ein breites Lächeln. Wiederholen Sie dies mehrmals. |
Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel und schauen Sie an die Decke. Ziehen Sie Ihre Lippen zusammen und strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus, um Ihre Nackenmuskeln zu trainieren. |
Von Dr. Mercola
Es ist schade, dass unsere Gesellschaft eine schnelle Lösung bevorzugt, wie die Millionen kosmetischen Operationen die jedes Jahr allein in den USA durchgeführt werden zeigen. Es ist jedoch selten, dass die konsequente Anwendung grundlegender natürlicher Therapien nicht ausreicht, um diese Art von chirurgischen Eingriffen zu vermeiden.
Obwohl Sie selten davon hören Ihr Gesicht zu trainieren, gibt es eine überraschende Menge an Informationen über Gesichtsübungen oder "Gesichts-Yoga", wie viele es bezeichnen. Es macht Sinn und viele bezeugen die Wirkung Gesichtsmuskeln zu trainieren, um ihr Gesicht straff und jugendlich zu halten.
Natürlich kann jemand mit dem Interesse und der Disziplin, regelmäßig ein Gesichtsübungsprogramm durchzuführen, eher einen gesünderen, aktiveren Lebensstil anstreben, und dies ist eindeutig der beste Weg um sicherzustellen, dass Sie anmutig und würdevoll altern.
Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann Falten abwehren, indem sie beispielsweise die natürlichen Abwehrkräfte Ihrer Haut gegen Sonnenschäden aufbaut. Selbstverständlich ist auch genügend Wasser zu trinken sehr wichtig für eine gesunde Haut.
Ich bin ein großer Fan von Gemüseentsaftung und mache es oft, wenn ich nicht reise. Auf meiner Entsaftungsseite erfahren Sie mehr über diese leistungsstarke Anti-Aging-Methode.
Sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, hilft auch bei der Bekämpfung von Falten, einfach weil Ihre Haut dicker und elastischer wird. Es gibt also viel was Sie tun können, um die Zeichen der Zeit im Gesicht abzuwehren, ohne auf invasivere chirurgische Eingriffe zurückzugreifen.
Ihr Gesicht zu trainieren ist wie Ihren Körper zu trainieren
Die Idee hinter dem Gesichts-Yoga ist die gleiche wie die hinter dem Trainieren des restlichen Körpers, da die Gesichtsmuskeln natürlich mit dem Alter an Elastizität und Flexibilität verlieren und das zu einem schlafferen Aussehen führt, können Gesichtsübungen dem vorbeugen.
Ihr Gesicht besteht aus mehr als 50 verschiedenen Muskeln, die wie elastische Schichten auf dem Schädel und dem Gesichtsgewebe liegen. Diese Muskeln können einzeln und in Kombination wirken und so viele Gesichtsausdrücke erzeugen.
Aber abgesehen davon, dass Sie Emotionen ausdrücken können, spielen Ihre Gesichtsmuskeln auch eine wichtige Rolle bei der Konturierung und Formung Ihres Gesichts, und so können Gesichtsübungen helfen, ein jugendlicheres Aussehen zu bewahren wenn Sie älter werden, indem Sie zum Beispiel schlaffe Augenlider und Dekolletés verhindern.
Indem Sie regelmäßig Ihre verschiedenen Gesichtsmuskeln trainieren, können Sie sicherstellen, dass sie fester werden, somit Ihre Haut unterstützen und Hautschlaffheit verhindern. Die erhöhte Durchblutung durch diese Muskeln kann ebenfalls gegen Falten helfen.
Es ist klar, dass die Anwendung einer regelmäßigen Gesichtsübungsroutine gegenüber kostspieligen und potentiell gefährlichen plastischen Operationen vorzuziehen ist.
Es erfordert keine spezielle Ausrüstung, obwohl Sie verschiedene Geräte finden können die behaupten zu helfen, aber im Allgemeinen können Sie Gesichts-Yoga leicht durchführen, indem Sie nichts mehr als Ihre Finger verwenden, um leichten Widerstand zu schaffen.
Gesichtsstraffung ohne Chirurgie oder Kosmetik
Wie bereits erwähnt, gibt es eine Reihe von Gesichtsübungsprogrammen auf dem Markt, und die meisten von ihnen enthalten ähnliche Übungen, um die verschiedenen Muskeln Ihres Gesichts zu formen und zu straffen.
Da es viel einfacher ist visuelle Anweisungen zu befolgen, sind hier drei gut gemachte Videos, die einfache Übungen zeigen, um "Krähenfüße", Tränensäcke, Doppelkinn und schlaffe Wangen zu bekämpfen, und wie man den Wangenbereich strafft und hebt. (Videos nur auf Englisch verfügbar)
Die meisten Empfehlungen verlangen, dass jede Übung zehn Mal wiederholt wird, mindestens zweimal pro Woche, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
(Nur in Englisch verfügbar)
In diesem Video von Howdini.com zeigt Annelise Hagan, Autorin von The Yoga Face, Übungen zur Minimierung von Augenfalten und zum Heben der Augenbrauen.
(Nur in Englisch verfügbar)
Hier erläutert Hagan die Ursachen von Doppelkinn und schlaffen Wangen und demonstriert verschiedene Übungen zur Straffung des Dekolletés.
(Nur in Englisch verfügbar)
In diesem Video erklärt und demonstriert Gary Sikorski, der Schöpfer von Happy Face Yoga, wie man die Wangen anhebt und strafft und Tränensäcke bekämpft, um ein jugendlicheres Aussehen zu erzielen.
Mehr Strategien zur Aufrechterhaltung eines jugendlichen Aussehens
Zu diesem Zeitpunkt gibt es keine praktische Möglichkeit, das Altern zu vermeiden -- es ist ein natürlicher Teil des Lebens -- aber es gibt viele Dinge die Sie tun können, um Ihre Haut und Ihren Körper lebendig und gesund aussehen und fühlen zu lassen.
Ich glaube, dass Strategien zur Verlängerung von Telomeren vielversprechend sind, um den Alterungsprozess ernsthaft zu verlangsamen oder sogar rückgängig zu machen. Davon sind wir aber mindestens zwei bis drei Jahrzehnte entfernt.
Letztendlich gibt es keine schnellen Lösungen. Es wird immer etwas persönliche Bemühung nötig sein, aber die Belohnungen sind es wert - ich kann mir keinen einzigen gesunden, jugendlichen Senioren vorstellen, der sich wünscht, weniger Zeit und Mühe in seine Gesundheit gesteckt zu haben!
Vielleicht ist der wahre "Jungbrunnen" vor allem eine gesunde Ernährung. Ohne diese Grundlage ist Training wahrscheinlich nicht so effektiv. Und wenn es um das Aussehen und das Gefühl Ihrer Haut geht, ist die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil. In der Tat verrät Ihr Teint viel über Ihre Ernährung und allgemeine Gesundheit.
Insulin- und Leptinresistenz sind Hauptbeschleuniger der Alterungsprozesse. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Insulin- und Leptinspiegel niedrig halten, wenn Sie gesund bleiben und ein jugendliches Aussehen beibehalten möchten.
Der effektivste Weg dies zu tun, ist durch die Reduzierung oder Beseitigung von Getreide und Zucker, insbesondere Fructose, aus Ihrer Ernährung.
Training ist auch entscheidend, und wenn Sie sich von Aerobic zu Sprint-Aerobic bewegen können, haben Sie eine leistungsfähige Möglichkeit, Ihr Wachstumshormon natürlich zu erhöhen und Ihre Alterungsrate radikal zu reduzieren.
Gemüse ist auch extrem wichtig. Ich habe 75-jährige Frauen in meiner Praxis gesehen, die aussahen, als wären sie in 40, mit so gut wie keinen Gesichtsfalten. Die meisten von ihnen entsafteten in großen Mengen und führten einen gesunden Lebensstil. Diese Enthüllung war einer der Gründe, warum ich selbst anfing zu entsaften.
Für optimale Ergebnisse sollten Sie die Menge, zusammen mit den Arten von Gemüse die Sie entsaften, abhängig von Ihrem Ernährungstyp anpassen.
Zum Beispiel, da ich ein starker Proteinnahrungstyp bin, halte ich meine tägliche Rohsaftaufnahme bei 350 ml und entsafte oft Sellerie und Spinat, da sie für meinen Ernährungstyp geeignet sind.
Ich gehe detailliert auf dieses Konzept in meinem Buch "Take Control of Your Health" ein, das auch einen grundlegenden Ernährungstest beinhaltet.
Sie sollten auch sichergehen, dass Ihre Diät viele rohe, vollwertige Nahrungsmittel, einschließlich Rohmilchprodukte, beinhaltet, da dies ein anderer der Hauptschlüssel ist, um den Besuch beim Chirurgen zu vermeiden und die verlorene Schönheit der Jugend wiederzuerlangen.
Eine gute Nachtruhe und die richtige Berücksichtigung emotionaler Belastungen sind zusätzliche Schlüssel zur Wiedererlangung Ihrer optimalen körperlichen Erscheinung.
Eine der besten Möglichkeiten emotionale Herausforderungen zu adressieren, die auch zu Schlaflosigkeit führen können, ist mit psychologischen Akupressur-Techniken wie die Emotional Freedom Technique / Meridian-Klopftechnik.
Wenn Sie die Grundlage für Gesundheit und Jugendlichkeit schaffen, indem Sie Ihre Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress adressieren, und dann Gesichts-Yoga hinzufügen, könnte dies einen riesigen Unterschied machen, so dass Sie viel jünger aussehen werden als Ihr Kalender-Alter es vermuten lassen würde.