Magnesium: Ein unsichtbarer Mangel, der Ihrer Gesundheit schaden könnte

Von Dr. Mercola

Magnesium ist ein Mineral, das von jedem Organ in Ihrem Körper, vor allem Herz, Muskeln und Nieren, verwendet wird. Wenn Sie an unerklärlicher Müdigkeit oder an Schwächegefühl, abnormale Herzrhythmen oder sogar Muskelkrämpfe und Augenzuckungen leiden, könnten niedrige Magnesiumwerte daran schuld sein.

Wenn Sie kürzlich einen Bluttest gemacht haben, könnten Sie meinen, dass ein Magnesiummangel zum Vorschein kommen würde. Aber nur 1 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper wird in Ihrem Blut verteilt, so dass eine einfache Probe von Magnesium durch einen Serum-Magnesium-Bluttest nicht sehr nützlich ist.

Das meiste Magnesium wird in Ihren Knochen und Organen gespeichert, wo es für viele biologische Funktionen verwendet wird. Es ist jedoch durchaus möglich einen Mangel zu haben und es nicht zu wissen, weshalb Magnesiummangel als "unsichtbarer Mangel" bezeichnet wird.

Nach einigen Schätzungen, erhalten ungefähr 80 Prozent der Amerikaner nicht genügend Magnesium und könnten an einen Mangel leiden. Andere Forschungen zeigen, dass nur etwa 25 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen die empfohlene tägliche Menge, von 310 bis 320 Milligramm für Frauen und 400 bis 420 für Männer, erhalten.

Noch beunruhigender, selbst diese Menge ist "gerade genug, um offensichtlichsten Mangel zu entgehen", Dr. Carolyn Dean zufolge, eine medizinische und naturheilkundliche Ärztin.

Magnesiummangel kann 22 Krankheiten und Bedingungen auslösen

Magnesium wird oft in erster Linie als ein Mineral für Herz und Knochen gesehen, aber das ist irreführend. Forscher haben nun 3,751 Magnesium-bindende Stellen an menschlichen Proteinen nachgewiesen, was darauf hindeutet, dass die Rolle von Magnesium in der menschlichen Gesundheit und Krankheit stark unterschätzt worden ist.

Magnesium wird auch in mehr als 300 verschiedenen Enzymen in Ihrem Körper gefunden und spielt eine Rolle im Körperentgiftungs-Prozess, so dass es eine wichtige Hilfe dabei ist, Schäden durch Umwelt-Chemikalien, Schwermetalle und andere Toxine zu verhindern.

Darüber hinaus ist Magnesium erforderlich für:

• Aktivierung von Muskeln und Nerven
• Erzeugung von Energie in Ihrem Körper durch Aktivierung von Adenosintriphosphat (ATP)
• Unterstützung bei der Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten
• Dient als Baustein für die RNA- und DNA-Synthese
• Vorläufer für Neurotransmitter wie Serotonin

Dr. Dean hat über 15 Jahre lang Magnesium studiert und darüber geschrieben. Die neueste Ergänzung ihres Buches The Magnesium Miracle kam im Jahr 2014 heraus, und darin können Sie über 22 medizinische Bedingungen erfahren, die Magnesiummangel auslöst oder verursacht, die alle wissenschaftlich bewiesen sind.

Darunter:

Frühe Anzeichen von Magnesiummangel sind Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Schwächegefühl.

Ein anhaltender Magnesiummangel kann zu ernsteren Symptomen führen, darunter:

Die Rolle von Magnesium bei Diabetes, Krebs und mehr

Die meisten Menschen denken nicht an Magnesium, wenn sie darüber nachdenken, wie man chronische Krankheiten verhindern könnte, aber es spielt eine wesentliche Rolle. Zum Beispiel gab es mehrere bedeutende Studien über die Rolle von Magnesium, um Ihren Stoffwechsel effizient zu betreiben - speziell in Bezug auf Insulinsensitivität, Glukoseregulation und Schutz vor Typ-2-Diabetes.

Eine höhere Magnesiumaufnahme verringert das Risiko von beeinträchtigtem Glukose- und Insulinstoffwechsel und verlangsamt die Progression von Vor-Diabetes zu Diabetes im mittleren Alter. Forscher erklärten: "Magnesiumaufnahme kann besonders vorteilhaft sein, wenn Sie ein hohes Diabetes-Risiko verringern wollen."

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit einer höheren Knochenmineraldichte bei Männern und Frauen verbunden ist, und die Forschung aus Norwegen hat sogar eine Assoziation zwischen Magnesium im Trinkwasser und einem geringeren Risiko von Hüftfrakturen gefunden.

Magnesium kann sogar dazu beitragen Ihr Krebs-Risiko zu senken, und eine Studie veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass eine höhere Aufnahme von diätetischem Magnesium mit einem niedrigeren Risiko von kolorektalen Tumoren verbunden war.

Die Ergebnisse aus der Metaanalyse zeigten, dass für jede 100-mg-Erhöhung der Magnesiumaufnahme das Risiko des kolorektalen Tumors um 13 Prozent sank, während das Risiko von Darmkrebs um 12 Prozent gesenkt wurde. Die Forscher stellten fest, dass Magnesiums Anti-Krebs-Effekte in Verbindung mit seiner Fähigkeit Insulinresistenz zu reduzieren stehen könnte, was die Entwicklung von Tumoren positiv beeinflussen kann.

Überraschende Faktoren die Ihre Magnesiumwerte beeinflussen

Algen und grünes Blattgemüse, wie Spinat und Schweizer Mangold, können ausgezeichnete Magnesiumquellen sein, ebenso wie Bohnen, Nüsse, Samen von Kürbis, Sonnenblumen und Sesam. Avocados enthalten auch Magnesium. Das Entsaften Ihres Gemüses ist eine ausgezeichnete Option um sicherzustellen, dass Sie genügend Gemüse durch Ihre Ernährung erhalten.

Allerdings haben die meisten geernteten Lebensmittel heute einen Magnesiummangel, sowie Mangel an anderen Mineralien, also ist genug magnesiumreiches Essen nicht die Antwort auf alles (obwohl dies auch wichtig ist).

Laut Dr. Dean:

"Magnesium wird viel mehr aus dem Boden geerntet als Kalzium... Vor hundert Jahren würden wir vielleicht 500 Milligramm Magnesium durch eine gewöhnliche Ernährung erhalten, jetzt haben wir Glück, 200 Milligramm zu erhalten."

Herbizide wie Glyphosat fungieren auch als Chelatoren, die effektiv die Aufnahme und Nutzung von Mineralien in vielen heutzutage geernteten Lebensmitteln blockieren. Infolgedessen kann es ziemlich schwierig sein, wirklich magnesiumreiche Lebensmittel zu finden. Das Kochen und Verarbeiten verringert Magnesium weiter.

Währenddessen können bestimmte Lebensmittel die Aufnahme von Magnesium in Ihrem Körper tatsächlich beeinflussen. Wenn Sie Alkohol im Übermaß trinken, zum Beispiel, kann es den Körper dabei hindern Vitamin D aufzunehmen, was wiederum für die Magnesiumabsorption hilfreich ist.

Wenn Sie viel Zucker essen, kann dies auch dazu führen, dass Ihr Körper Magnesium durch Ihre Nieren ausscheidet, was zu einem "Nettoverlust führt", so Dr. Danine Fruge, stellvertretende medizinische Direktorin im Pritikin Longevity Center in Florida.

Die folgenden Faktoren sind auch mit niedrigeren Magnesiumwerten verbunden:

• Übermäßige Einnahme von Soda oder Koffein
• Wechseljahre
• Hohes Alter (ältere Erwachsene haben eher mangelhafte Magnesiumwerte, da die Aufnahmefähigkeit mit dem Alter abnimmt und ältere Menschen eher Medikamente einnehmen, die die Aufnahmefähigkeit beeinträchtigen können)
• Bestimmte Medikamente, einschließlich Diuretika, bestimmte Antibiotika (wie Gentamicin und Tobramycin), Kortikosteroide (Prednison oder Deltasone), Antazida und Insulin
• Ein ungesundes Verdauungssystem, das die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt Magnesium zu absorbieren (Morbus Crohn, Leckdarm-Syndrom usw.)

Kalzium, Vitamin K2 und Vitamin D müssen mit Magnesium ausgeglichen werden

Es mag scheinen, dass Sie die Risiken von niedrigen Magnesiumwerten einfach durch das Einnehmen einer Ergänzung beheben könnten, aber es ist nicht ganz so einfach.

Wenn Sie Magnesium einnehmen, müssen Sie auch Calcium, Vitamin D3 und Vitamin K2 berücksichtigen, da diese alle synergistisch miteinander arbeiten. Übermäßige Mengen an Kalzium, ohne das Gegengewicht von Magnesium, können zum Herzinfarkt und zum plötzlichen Tod führen.

Wenn Sie zu viel Kalzium und nicht genug Magnesium haben, werden Ihre Muskeln zu Krämpfen neigen, und das hat besonderes Konsequenzen für Ihr Herz.

"Was passiert, ist, die Muskel-und Nerven-Funktion, für die Magnesium verantwortlich ist, wird vermindert. Wenn Sie nicht genug Magnesium haben, verkrampfen Ihre Muskeln. Kalzium verursacht Muskeln zu kontrahieren.

Wenn Sie eine Balance hätten, würden die Muskeln tun was sie sollen. Sie würden sich entspannen, zusammenziehen, und ihre Tätigkeit erfüllen,“ erklärt Dr. Dean.

Beim Ausgleich von Kalzium und Magnesium sollten Sie auch darauf achten, dass Sie Vitamine K2 und D berücksichtigen. Diese vier Nährstoffe führen einen komplizierten Tanz miteinander, wobei einer den anderen unterstützt.

Mangelndes Gleichgewicht zwischen diesen Nährstoffen ist einer der Gründe, warum Kalziumpräparate mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfall verbunden sind und warum manche Menschen Vitamin-D-Toxizität durchleben.

Ein Teil der Erklärung für diese nachteiligen Nebenwirkungen ist, dass Vitamin K2 Kalzium an seinem geeigneten Platz hält. Wenn Sie mangelhafte K2-Werte haben, kann das Kalzium mehr Probleme verursachen als es löst, indem es sich an den falschen Stellen ansammelt, wie Ihr weiches Gewebe.

Ähnlich wie wenn Sie sich für orales Vitamin D entscheiden, dann müssen Sie es auch in Ihrem Essen verbrauchen oder zusätzliches Vitamin K2 und mehr Magnesium einnehmen. Nehmen Sie Mega-Dosen von Vitamin-D-Ergänzungen ohne ausreichende Mengen an K2 und Magnesium ein, kann das zu Vitamin-D-Toxizität und Magnesiummangel-Symptomen führen, darunter unangemessene Verkalkungen die Ihr Herz schädigen könnten.

Tipps zur Erhöhung Ihrer Magnesiumwerte

Ein Weg um Ihren Magnesiumwert zu erhöhen, sowie viele andere wichtige pflanzliche Nährstoffe, ist durch das Entsaften Ihres Gemüses. In der Regel trinke ich jeden Tag zwischen einen halben und ganzen Liter frischen, grünen Gemüsesaft, und das ist eine meiner primären Quellen von Magnesium.

Bio-Lebensmittel können mehr Magnesium enthalten, wenn sie in nährstoffreichen Böden angebaut werden, aber es ist sehr schwierig dies festzustellen.

Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, beachten Sie, dass es eine Vielzahl von Magnesium-Präparaten auf dem Markt gibt, weil Magnesium an eine andere Substanz gebunden werden muss. Es gibt einfach nicht so etwas wie eine 100-prozentige Magnesium-Ergänzung.

Die Substanz die in einer beliebigen Verbindung verwendet wird, kann die Absorption und Bioverfügbarkeit des Magnesiums beeinflussen und leicht unterschiedliche oder gezielte gesundheitliche Vorteile hervorbringen.

Die folgende Tabelle fasst einige der Unterschiede zwischen den verschiedenen Formen zusammen. Wie es scheint sind Magnesium-Threonat und -Citrat einige der besten Quellen, um Zellmembranen einschließlich Ihrer Mitochondrien zu durchdringen, was zu höheren Energieniveaus führt.

Darüber hinaus dringt es auch in Ihre Blut-Hirn-Schranke ein und scheint Wunder zu vollbringen, bei der Behandlung und Prävention von Demenz und Verbesserung des Gedächtnisses. Wenn Sie eine Ergänzung einnehmen, können Sie den "Darmtest" machen um festzustellen, ob Sie zu viel Magnesium einnehmen.

Dr. Dean erklärt:

"Der beste Weg um zu erkennen, ob Sie genug Magnesium erhalten, ist der "Darmtest". Sie wissen, dass Sie zu viel Magnesium haben, wenn Ihr Stuhl weich wird.

Dies könnte vielleicht ein Segen für Menschen mit Verstopfung sein... [was] einer der vielen Wege ist, wie sich Magnesiummangel manifestiert."

Neben einer Ergänzung ist ein weiterer Weg, um Ihren Magnesium-Status zu verbessern, regelmäßige Epsom-Salzbäder oder Fußbäder zu nehmen. Epsom Salz (oder Bittersalz) ist ein Magnesiumsulfat, das von Ihrem Körper durch Ihre Haut aufgenommen werden kann.

Magnesiumöl kann auch zur äußerlichen Anwendung und Absorption verwendet werden. Welche Ergänzung Sie auch wählen, achten Sie darauf, dass sie kein Magnesiumstearat enthalten, ein üblicher aber potenziell gefährliche Zusatzstoff.