Von Dr. Mercola
Wenn man bedenkt, dass Essen eine Aktivität ist, die die meisten Menschen mehrmals jeden Tag durchführen, ist es eine Aktivität mit vielen Kontroversen.
Oder besser gesagt, nicht der Akt des Essens, sondern die Wahl, was gegessen wird. Mit jeder Mahlzeit und jedem Snack, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Körper angemessene und sogar zusätzliche Ernährung geben. Aber viele verfehlen dieses Ziel.
Um ehrlich zu sein, haben Sie schlechte Karten. Lebensmittel-Werbung ist überall und es fördert die profitabelsten Produkte, die in der Regel nicht die gesündesten Produkte.
Verarbeitete Lebensmittel sind vor allen entworfen, um Sie danach süchtig zu machen und das Verlangen nach mehr zu steigern. Gleichzeitig sind sogar die Richtlinien der öffentlichen Gesundheit im Bezug auf die Ernährung völlig fehlgeleitet - was die meisten Menschen dazu veranlasst, gesunde Lebensmittel, wie gesättigte Fette, zugunsten von Getreide (die die meisten viel zu oft essen) zu scheuen.
Das Endergebnis ist nichts weniger als eine Ernährungs-Katastrophe, was sich in den beliebtesten Lebensmitteln der Amerikaner widerspiegelt. Schlimmer noch, viele glauben daran, dass diese Lebensmittel gesund sind, wenn sie in der Tat Ihnen nur Energie rauben und sie dick machen.
Lassen Sie diese 10 beliebten Energie raubenden dickmachenden Lebensmittel weg
Der erste Schritt, um besser zu Essen, ist Wissen - Wissen, welche Lebensmittel Sie besser ab sofort meiden sollten. Der Personal Trainer und Gewichtsverlust Trainer Traci Mitchell, hat vor kurzem 10 solcher Lebensmittel auf „Get Fit Chicago“ genannt. Können Sie sich denken, welche Lebensmittel, dies sind? Sie sind auf dem richtigen Weg.
Nehmen Sie sich eine Minute, um Ihre typische tägliche Ernährung zu überprüfen, und wenn diese in der folgenden Liste der 10 Nahrungsmittel vorkommt, dann ist es an der Zeit, einige wichtige Änderungen vorzunehmen.
Das sind 10 große Essens - Übeltäter die nur Ihre Energie rauben und Sie fett machen. Sie können besser essen, gesund werden und sich großartig fühlen, und das nur, indem Sie diese 10 Lebensmittel weglassen.
1. Bagels
Bagels sind nichts weiter als eine sehr große Portion Brot. Ein Bagel kann 45 Gramm oder mehr von raffinierten Kohlenhydraten enthalten, die sich schnell zu Zucker auflösen, Ihren Insulinspiegel erhöhen und Insulinresistenz verursachen, die der Hauptfaktor von fast jeder chronischen Krankheit, die dem Menschen bekannt ist, einschließlich Krebs und Herzerkrankungen.
2. Kaffeespezialitäten
Kaffeegetränke werden typischerweise mit Sirup und Zucker beladen, während die "Light" Versionen künstliche Süßstoffeenthalten werden
Maissirup, der reich an Fructose ist-, Zucker und genetisch verändertem (GV) Mais und Getreide und zur gleichen Zeit die schlimmsten Lebensmittel. Allerdings sind sogar "gesunde" Müslis für Erwachsene, etwas, das man besser meidet, da sie nichts anderes sind, als raffinierte Kohlenhydrate. Ich empfehle Müslis nicht zu essen, auch wenn es keinen zusätzlichen Zucker enthält.
4. Softdrinks (Light oder normal)
Die meisten Limonaden enthalten viel zu viel Zucker oder noch schlimmer, künstliche Süßstoffe. Zum Beispiel die Chemikalie Aspartam, oft als Zuckerersatz in Light Produkten verwendet, hat über 92 verschiedene Nebenwirkungen, die mit seinem Verbrauch verbunden sind, einschließlich Hirntumoren, Geburtsfehler, Diabetes, emotionale Störungen und Epilepsie / Anfälle.
Plus, jeder Schluck von Limonaden macht Sie zu:
- Phosphorsäure, Die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen können, Kalzium zu verarbeiten, was zu Osteoporose oder Erweichung der Zähne und Knochen führt.
- Benzol. Während die Bundesgrenze für Benzol im Trinkwasser bei 5 Teile pro Milliarde (ppb) beträgt, haben Forscher in einigen Erfrischungsgetränken Benzol Spiegel bis zu 79 ppb gefunden, und von 100 getesteten Marken hatten die meisten mindestens einen nachweisbaren Benzol Spiegel. Benzol ist ein bekanntes Karzinogen.
- Künstliche Lebensmittelfarben, einschließlich Karamell Färbung, die als krebserzeugend identifiziert wurde. Die künstliche Braunfärbung wird durch eine Reaktion von Mais Zucker mit Ammoniak und Sulfiten unter hohen Drücken und bei hohen Temperaturen hergestellt.
- Natriumbenzoat, ein gemeinsames Konservierungsmittel, was in vielen alkoholfreien Getränken gefunden wird, die DNA-Schäden verursachen können. Dies könnte schließlich zu Krankheiten wie Leberzirrhose und Parkinson führen.
5. Industriell verarbeiteter Joghurt
Der traditionell fermentierte Joghurt ist voller gesunder Bakterien (Probiotika). In alten Zeiten wurde die Lebensmittelkonservierung durch Lacto-Fermentation erreicht, ein Prozess, der eine Vielzahl von nützlichen Mikroorganismen zu Nahrung hinzugefügt. Dies macht sie leichter zu verdauen und erhöht die gesunde Flora in Ihrem Darmtrakt.
Aber erwarten Sie nicht, dass Sie diesen in Ihrem Supermarkt finden. Pasteurisierte Joghurts aus den meisten Supermärkten kann Ihnen diese gesundheitlichen Vorteile nicht bieten, da der Pasteurisierung Prozess die meisten kostbaren Enzyme und andere Nährstoffe zerstört.
Weiterhin enthält industriell verarbeiteter Joghurt Zucker oder künstliche Süßstoffe. Für gesunden Joghurt, probieren Sie einfachen Naturjoghurt und fügen Sie selbst den Geschmack hinzu mit Stevia, Zimt oder frische Beeren.
6. Große Sandwiches
Große Sandwiches bestehen aus einem großen Anteil Brot (mehr raffinierte Kohlenhydrate) und enthalten in der Regel verarbeitetes Fleisch, welches Natriumnitrit und andere Zusätze wie zum Beispiel MSG, Hoch-Fructose-Maissirup, Konservierungsmittel, künstliche Aromen oder künstliche Farben enthalten kann.
Während Sandwiches oft als gesündere Alternative zu Fast-Food-Hamburgern angesehen werden, sind sie praktisch genauso schlimm.
7. Orangensaft
Einige Orangensäfte enthalten hoch fructosehaltigen Maissirup, Zucker und künstliche Aromen und Farben. Aber auch natürliche Marken enthalten viel zu viel Fructose ohne die Ballaststoffe, Antioxidantien und gesundheitsfördernde Phytochemikalien, die in der ganzen Frucht gefunden wird.
Bisherige Studien haben bereits deutlich gezeigt, dass das Trinken von großen Mengen an Fruchtsaft drastisch Ihr Risiko an Fettleibigkeit zu erkranken erhöht. Auch frisch gepressten Fruchtsaft kann etwa acht volle Teelöffel Fruktose pro Glas enthalten, was dazu führt, dass Ihre Insulinwerte in die Höhe schnellen und den Vorteilen der Antioxidantien entgegenwirken können.
Wenn Sie unter Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Krebs leiden, wäre es am besten, Fruchtsäfte zu vermeiden, bis sich Ihre Harnsäure und Insulinspiegel normalisiert haben.
8. Muffins
Die meisten Muffins enthalten viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate und haben einen geringen Nährwert. Das ist wahr, auch wenn sie "fettarm" sind oder gesund klingende Elemente wie Kleie oder Karotten enthalten. Einen Muffin zu ist nicht anders als einen Bagel oder einen Teller mit Pfannkuchen zu essen.
Es wird dazu führen, dass Ihr Blutzucker und Insulinspiegel in die Höhe schnellt, gefolgt von einem Energieabfall. Dies gilt für jedes Essen, das reich an raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten ist, so dass Donuts vermeiden sollten.
9. Kartoffelchips
Kartoffelchips sind nichts weiter als raffinierte Kohlenhydrate und ungesunde Fette, mit zu viel verarbeitetem Natrium.
Hinzu kommt, dass, wenn kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln bei hohen Temperaturen gekocht werden, wie es bei den meisten Kartoffelchips der Fall ist, Acrylamid- ein geschmackloses, unsichtbares chemisches Nebenprodukt – gebildet wird.
Tierversuche haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber Acrylamid das Risiko von verschiedenen Krebsarten erhöht und die internationale Agentur für Krebsforschung Acrylamid als "wahrscheinliches menschliches Karzinogen" betrachtet.
10. Fruchtsmoothies
Frucht-Smoothies werden oft als eine bequeme Möglichkeit angepriesen, um Ihre Frucht und Gemüse Aufnahme zu erhöhen. Leider enthalten sie auch übermäßige Mengen an Fructose und vielleicht sogar noch Zucker.
Während es möglich ist, einen Gesunden Frucht-Smoothie zu Hause zu machen, vorausgesetzt, Sie nehmen nicht zu viele Früchte, Sie fügen als gesunde Ergänzungen Spinat und Kokosöl hinzu, sind gekaufte Smoothies dagegen immer ein ernährungsphysiologisches Desaster.
Energy Drinks geben Ihnen keine dauerhafte Energie
Es gibt natürlich die Risiken von übermäßigem Koffein (und andere Risiken, wie die Tatsache, dass T Energy Drinks verglichen wurde mit dem "Baden" der Zähne in Säure wegen ihrer Auswirkungen auf Ihren Zahnschmelz), aber darüber hinaus ist die einfache Tatsache, dass dieses künstlich Energie ist (oft auch mit anderen fragwürdigen künstlichen Zutaten).
Sobald der Schub aus dem Koffein abnimmt, wird man wahrscheinlich mehr erschöpft sein als zuvor und man wird schnell wieder den nächsten Energy Drink zu sich nehmen. Und würden Sie nicht lieber einfach nur voller Energie aufwachen, mit Elan und Begeisterung in den Tag starten? Der Mangel an Energie und Ermüdungszustand sind nicht natürlich.
Vielmehr ist es ein Ergebnis Lebensstil, wie nicht ausreichen gesunde Lebensmittel in der Ernährung, zu viel verarbeitete Lebensmittel und Zucker, und nicht genug Sport und Schlaf, sowie eine Überlastung von Stress.
Ihre Diät ist der Schlüssel zur Steigerung der Energieniveaus und der Fettverbrennung
• Wie Sie viel zugänglicher Energie bekommen, wie Sie effektiv Fett verbrennen und Energie für den ganzen Tag haben. Eine Möglichkeit herauszufinden, ob Sie Fett adaptiert sind oder nicht, ist darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine Mahlzeit überspringen. Wenn Sie Mahlzeiten überspringen können, ohne Heißhunger zu bekommen und verstimmt zu sein (oder verlangende Kohlenhydrate), sind Sie wahrscheinlich fett angepasst.
• Verbesserte Insulin und Leptin Empfindlichkeit und verringertes Risiko von praktisch jeder bekannten chronischen degenerativen Erkrankung.
• Effektiv diätetisches Fette für Ihre Energie verbrennen, was dazu führt, dass weniger Nahrungsfett in Ihrem Fettgewebe gespeichert wird, was mit Gewichtsverlust und Vorteilen in der Fett Anpassung verbunden ist.
• In der Lage sein, mehr Fett für Energie zu verbrennen bei Anstrengungen und Glycogen dafür sparen, wenn man es wirklich braucht. Das kann die sportliche Leistung verbessern und hilft, mehr Körperfett zu verbrennen.
Wie erklärt durch Mark Sisson, Autor von der Ur-Blaupause, wenn Sie Sport treiben können, ohne große Kohlenhydratzufuhr, sind Sie wahrscheinlich Fett – adaptiert. Wenn Sie in einem Fasten – Zustand effektiv arbeiten können, sind Sie definitiv fettangepasst.
Wie erklärt durch Mark Sisson, Autor von der Ur-Blaupause, wenn Sie Sport treiben können, ohne große Kohlenhydratzufuhr, sind Sie wahrscheinlich Fett – adaptiert. Wenn Sie in einem Fasten – Zustand effektiv arbeiten können, sind Sie definitiv fettangepasst.
Um Energie zu erhöhen und mehr Fett zu verbrennen, ersetzen Sie Ihre Kohlenhydrate durch gesunde Fette.
Dies ist ein wichtiger Schritt, um die Energie zu bekommen, die Sie von Ihrem Essen benötigen, während Sie auch Ihr Gewicht optimieren. Denken Sie daran, dass, wenn wir über schädliche Kohlenhydrate sprechen, wir uns nur auf Getreide und Zucker, NICHT Kohlenhydrate aus Gemüse beziehen.
Sie brauchen sehr wenig von den Schädlichen, wenn überhaupt und viel von den Letzteren. In der Tat, wenn Sie Zucker und Getreide meiden, müssen Sie radikal die Menge an Gemüse erhöhen, die Sie essen, da, nach Volumen, das Getreide, dichter ist als Gemüse.
Sie müssen auch drastisch gesunde Fette erhöhen; dazu gehören:
✓ Oliven und Olivenöl (für kalte Speisen) | ✓ Kokosnüsse und Kokosöl (für alle Arten von Kochen und Backen) | ✓ Butter aus roher Bio-Milch hergestellt |
✓ Rohe Nüsse, wie Mandeln oder Pekannüsse | ✓ Bio-Freiland Eigelb | ✓ Avocados |
✓ Freiland-Fleisch | ✓ Palmöl | ✓ Unerhitzte Bio-Nussöle |
Ein vernünftiges Ziel solltes es sein, ca. 50–70 Prozent der täglichen Kalorien aus gesunden Fett zu beziehen, da dies Ihre Kohlenhydrataufnahme radikal reduzieren wird.
Fett ist sättigender als Kohlenhydrate, also wenn man seine Ernährung auf Kohlenhydrate zugeschnitten hat und immer noch Heißhunger hat, ist es ein Zeichen, dass man sie nicht mit ausreichender Menge an gesundem Fett ersetzt hat.
Die meisten Menschen werden wahrscheinlich eine massive Verbesserung ihrer Gesundheit und Gesamtenergie bemerken, indem sie diesen Ansatz verfolgen.
Essen Sie diese 10 gesündesten Lebensmittel?
Wir haben die Grundlagen, von dem was Sie für gute Energielevel Fettverbrennung essen sollen zusammengestellt und die 10 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollen. Jetzt wundern Sie sich sicher, welche Arten von Lebensmitteln ideal sind. Die 10 gesunden Lebensmittel die wie folgt aufgelistet sind, sind unter den Besten. Denken Sie daran, das sind allgemeine Empfehlungen.
Nicht jeder wird gut mit diesen Lebensmitteln umgehen können, aber die überwiegende Mehrheit wird eine gesundheitliche Verbesserung durch regelmäßigen Verzehr erfahren. Wie immer ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören.
- Fermentiertes Gemüse
- Fermentierte Getränke, wie Kefir
- Grünkohl
- Sardinen und wilde alaskische Lachse
- Molkeprotein
- Bio-Eier
- Kokosnussöl
- Avocado
- Rohe Bio-Butter
- Granatapfel