Was Passiert Mit Ihrem Körper Wenn Sie Dehydriert Sind

Von Dr. Mercola

Dehydration ist kein einfaches Gesundheitsproblem. Jeder kann aus verschiedenen Gründen keine Flüssigkeit mehr in seinem Körper haben, deshalb ist es wichtig, dass Sie sich immer mit Wasser hydriert halten. Lesen Sie weiter, um mehr über Dehydrations-Symptome zu erfahren und wie man sie vorbeugt.

Was Ist Dehydration?

Wasser macht mindestens zwei Drittel des menschlichen Körpers aus. Es spielt eine große Rolle bei Ihren normalen Funktionen, wie zum Beispiel die Schmierung von Gelenken und Augen, die Gesunderhaltung der Haut durch die Beseitigung von Giftstoffen und die Erleichterung der Verdauung.

Sobald das Wasser in Ihrem Körper reduziert ist, muss es ersetzt werden, da ein Ungleichgewicht zwischen den Salzen und Zucker in Ihrem Körper die Art beeinflussen kann, wie Sie arbeiten werden.

Wenn Ihr Körper ein bis zwei Prozent seines gesamten Wassergehalts verloren hat, werden Sie durstig, ein Zeichen, dass Sie die verlorenen Flüssigkeiten auffüllen müssen.

Dehydration tritt auf, wenn Sie zu viel Wasser in Ihrem Körper verloren haben, ohne sie zu ersetzen, und Ihren Körper daran hindern seine normalen Funktionen zu erfüllen. Leichte Dehydration kann leicht behandelt werden, aber wenn es extreme Niveaus erreicht, kann es lebensbedrohlich sein und erfordert sofortige medizinische Aufmerksamkeit.

Zeichen Und Symptome Der Dehydration

Säuglinge sind anfälliger für Dehydration, daher muss ihnen sofort Aufmerksamkeit geschenkt werden, besonders wenn Sie diese Symptome sehen:

• Versunkene weiche Stelle (Fontanelle) auf ihrem Kopf
• Wenige oder keine Tränen wenn sie weinen
• Trockener Mund
• Wenige nasse Windeln
• Schläfrigkeit
• Schnelles Atmen

Chronische Dehydration kann Ihre Organe beeinträchtigen und zu Nierensteinen, Cholesterinproblemen, Verstopfung und Leber-, Gelenk- und Muskelschäden führen.

Ob es sich um leichte, mittelschwere oder starke Dehydration handelt, die verlorenen Flüssigkeiten in Ihrem Körper müssen sofort ersetzt werden. Wenn Sie starken Durchfall, mit oder ohne Erbrechen bekommen, Fieber, mittelschweren Durchfall für 24 Stunden, blutigen Stuhlgang oder keine Flüssigkeit aufnehmen können, müssen Sie so bald wie möglich eine professionelle Behandlung erhalten.

Was Verursacht Dehydration?

• Durchfall. Es verhindert, dass Ihr Darmtrakt Wasser aus den Nahrungsmitteln aufnimmt, die Sie essen, was es zur häufigsten Ursache für Dehydration macht.
• Erbrechen. Häufige Ursachen sind Lebensmittelvergiftungen, Übelkeit und Alkoholvergiftung.
• Schwitzen. Kräftiges Schwitzen kann aus verschiedenen Gründen wie Fieber und intensiver körperlicher Aktivität auftreten. Starkes Schwitzen kann auch auftreten, wenn Sie in einer heißen Umgebung arbeiten.
• Diabetes. Abgesehen von hohen Blutzuckerspiegeln, können einige Medikamente für Diabetes wie Diuretika häufiges Wasserlassen verursachen.
• Häufiges Wasserlassen. Kann durch Alkohol und bestimmte Medikamente wie Antihistaminika, Blutdruck Medikamente und Antipsychotika verursacht werden.

Wer Steht Vor Der Gefahr Einer Dehydration?

Während alle anfällig für Dehydration sind, gibt es Menschen die ein höheres Risiko haben, wie z.B. diejenigen die Bergsteigen betreiben.

Es ist besonders schwer für Wanderer hydratisiert zu bleiben, da der Druck in den Höhenlagen sie mehr Schweiß verlieren und schwerer atmen lässt. Der erhöhte Gasaustausch bewirkt, dass Ihr Körper mehr Wasserdampf verliert. 

Sportler, insbesondere diejenigen die an Marathons, Triathlons und Radrennen teilnehmen, sind ebenfalls anfällig für Dehydration. Je länger sie trainieren, desto mehr Wasser verliert Ihr Körper.

Eine Studie hat sogar gezeigt, dass Dehydration die Leistung von Basketballspielern beeinflussen kann. Die Studie konzentrierte sich auf 17 Männer im Alter von 17 bis 28 Jahren und bestimmte ihre Leistung basierend auf verschiedenen Dehydration-Levels von bis zu 4 Prozent. Das Ergebnis zeigte, dass die Leistungsfähigkeit abnimmt, wenn die Dehydration zunimmt.

Säuglinge und Kinder sind besonders anfällig für Dehydration, da ihre Körper zu 70 Prozent bzw. zu 65 Prozent aus Wasser bestehen. Da ihre Körper anfälliger für Wassermangel sind, ist ihr Wasserbedarf größer als bei Erwachsenen.

Ältere Menschen sind auch in Gefahr zu dehydrieren, da der Durstmechanismus schwächer wird, wenn eine Person älter wird.

Laut BBC News haben Untersuchungen ergeben, dass einer von fünf Senioren nicht genug Wasser am Tag bekommt, da das Altern dazu führt, dass Menschen ihren Durst verlieren, hauptsächlich aufgrund von minimalem sozialen Kontakt oder Vergesslichkeit. Menschen mit Demenz hatten ein sechsfach erhöhtes Risiko für Dehydration.

Kranke Menschen, wie diejenigen die mit Nierenerkrankungen, Diabetes, Mukoviszidose und Nebennieren-Erkrankungen kämpfen, sind auch anfälliger für Dehydratation. Alkoholiker können auch für diesen Zustand anfällig sein.

Wie Sie Dehydration Verhindern

Da Dehydration eine lebensbedrohliche Erkrankung sein kann, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper sofort mit Wasser auffüllen, nachdem Sie viel Flüssigkeit verloren haben. Wasser spielt eine immense Rolle in Ihren Körperfunktionen und macht es zu einem wesentlichen Teil Ihres täglichen Lebens.

Bringen Sie immer eine Flasche Wasser während des Trainings oder bei körperlicher Aktivität mit, insbesondere wenn die Temperatur hoch ist. Eine gute Faustregel zur Vermeidung von Dehydration ist, so viel Wasser zu trinken, bis der Urin hellgelb wird. Dunkler Urin bedeutet, dass Ihre Niere Flüssigkeiten zurückhält, damit Ihr Körper seine normalen Funktionen ausüben kann.

Es ist besonders wichtig auf Menschen zu achten, die an Fieber, Erbrechen oder Durchfall leiden, damit sie nicht dehydrieren. Sie sollten viel Wasser bekommen, um die Flüssigkeiten zu ersetzen, die sie verloren haben.

Sportgetränke Werden Sie Nicht Hydratisiert Halten

Sportgetränke sind heute eines der am meisten kommerzialisierten Getränke - von TV-Werbespots bis hin zu beliebten Sportler-Indossanten - da die Mainstream-Medien es so aussehen lassen wollen, als würden Sportgetränke Sie gesund und gut hydriert halten.

Getränkeunternehmen werben dafür, dass Sportgetränke helfen die Elektrolyte in Ihrem Körper während des Trainings oder bei Aktivitäten im Freien aufzufüllen, aber die Wahrheit ist, dass die Zutaten Ihrer Lieblingssportgetränke nicht hydratisieren und Ihnen nützen, sondern für Ihre Gesundheit sogar schädlich sein können.

Ein typisches Sportgetränk enthält Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS) und künstliche Süßstoffe. Es hat zwei Drittel des Zuckergehaltes von Limonade und ist 30mal erosiver für Ihre Zähne als Wasser. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt könnte negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie die Verhinderung der natürlichen Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH). Es trägt auch zu fast allen chronischen Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzkrankheiten bei.

Abgesehen von Sportgetränken, gibt es auch andere gesüßte Getränke, von denen Sie nicht viel profitieren, wie Limonaden. Diese sind genauso ungesund für Ihre Gesundheit, da Sie von einer halben Liter Flasche Cola 15 Teelöffel Zucker durch Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt verabreicht bekommen.

Diät-Limonade macht auch keinen Unterschied, weil eine Studie ergab, dass in einem 10-Jahres-Zeitraum Diät-Limo-Trinker eine 70-prozentige Zunahme der Taillengröße gegenüber Nicht-Diät Limo-Trinkern haben.

Kommerzielle Fruchtsäfte sind ein anderes gesüßtes Getränk das Sie vermeiden müssen, weil sie keine feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften haben und tatsächlich mit Zucker beladen sind. Zum Beispiel enthält Minute Maids 450 ml Saftflasche 49 Gramm Zucker.

Außerdem werden die meisten verarbeiteten Fruchtsäfte mit wenig Ähnlichkeit zu einem frisch hergestellten Fruchtsaft produziert. Kommerzielle Fruchtsäfte werden pasteurisiert und ihr Sauerstoff wird entfernt, um sie für lange Zeit haltbar zu machen, wodurch die Säfte weniger nährstoffreich werden.

Im Geschäft gekaufte Fruchtsäfte mit einem Mindesthaltbarkeitsdatum von 60 Tagen oder mehr sind ein Zeichen dafür, dass sie stark verarbeitet sind. Daher ermutige ich Sie, diese Art von Getränken zu boykottieren.

Entscheiden Sie Sich Für Lebendiges Wasser

Ich rate Ihnen davon ab Leitungswasser zu trinken, da es Fluoride, Schwermetalle und Desinfektionsnebenprodukte enthält, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Installieren Sie einen Wasserfilter in Ihrem Haus, um sicherzustellen, dass diese schädlichen Verunreinigungen ausgesiebt werden.

Wenn Sie das beste Wasser für sich und Ihre Familie suchen, empfehle ich, strukturiertes oder "lebendiges" Wasser wie tiefes Quellwasser zu trinken.

Laut Dr. Gerald Pollack, einer der weltweit führenden Forscher über die Physik von Wasser, ist strukturiertes Wasser oder EZ- "Sperrzonen" -Wasser die gleiche Art von Wasser wie in Ihren Zellen. Es hat eine negative Ladung und funktioniert wie eine Batterie, indem es Energie speichert und liefert.

Da destilliertes Wasser zu säuerlich und alkalisches Wasser zu alkalisch ist, enthält nur strukturiertes Wasser den idealen PH-Bereich von 6,5 bis 7,5. Deshalb möchte ich wirklich, dass Sie Ihren Körper mit strukturiertem Wasser nähren, da er Ihren Körper in einen ausgeglichenen und vollständigen Zustand zurückführen kann.

Ich persönlich trinke Wasser im Vortex, seit ich ein Fan von Viktor Schauberger geworden bin, der vor hundert Jahren so viel Arbeit über Vortexen betrieben hat. Indem Sie einen Wirbel bzw. Vortex im Wasserglas erzeugen, setzen Sie viel Energie frei und erhöhen den EZ-Gehalt.

Ideales EZ-Wasser kann in der Gletscherschmelze gefunden werden, aber da die für fast jeden praktisch unzugänglich sind, ist natürliches, tiefes Quellwasser eine gute Option. Bringen Sie Glaskrüge mit und vermeiden Sie Plastikflaschen, da sie gesundheitsschädliche Bisphenol A, Bisphenol B und Phthalate enthalten.

Andere Natürliche Durstlöscher Zur Verhinderung Von Dehydration

Wenn Sie etwas Geschmacksreiches als Wasser trinken möchten, können Sie sich für rohen, grünen Bio-Saft aus frischem Gemüse entscheiden. Ich rate jedoch davon ab, Saft mit zu vielen Früchten zu trinken, da es hohe Mengen an Zucker und Kalorien enthält.

Entscheiden Sie sich für ein grünes Saft-Rezept, das ein oder zwei Früchte und größere Mengen an Grün wie Spinat, Sellerie oder Grünkohl kombiniert. Auf diese Weise können Sie Ihre Zuckeraufnahme minimieren und dennoch alle Nährstoffe aus den Früchten und Gemüsen in ihrer reinsten Form erhalten.

Ich rate Ihnen, Ihren Fruktoseverbrauch unter 25 Gramm pro Tag zu halten. Wenn Sie Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz oder Herzerkrankungen haben, ist es sinnvoll Ihren gesamten Fruktoseverbrauch auf 15 Gramm täglich zu reduzieren.

Kokosnusswasser dient auch als großer Ersatz für kommerziell verkaufte Sportgetränke. Es bietet optimale gesundheitliche Vorteile aufgrund seiner entzündungshemmenden Aminosäuren und Antioxidantien. Ein Wort der Vorsicht: Kokoswasser enthält auch Zucker, also sollten Sie es in Maßen trinken. Trinken Sie es vorzugsweise nach dem Cardiotraining, wenn Sie Mineralien und Flüssigkeiten ersetzen müssen.

Der Schlüssel Zur Vermeidung Von Dehydration: Hören Sie Auf Ihren Körper

Niemand kann besser feststellen, ob Sie eine Dehydratation haben, als Sie selbst. Wenn Sie sich durstig fühlen oder stark schwitzen, müssen Sie Ihren Körper sofort mit Wasser auffüllen. Warten Sie nicht bis sich schwere Symptome zeigen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, da dies lebensbedrohlich sein kann.

Praktisch jeder Mensch kann zur Dehydratation neigen, auch ohne körperliche Aktivität. Daher ist es wichtig, immer eine Flasche mit gefiltertem Wasser bei sich zu haben, um immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen zu können. Denken Sie daran, dass ein gesunder Mensch jeden Tag sieben bis acht Mal uriniert. Wenn Sie also nicht regelmäßig urinieren, bedeutet das, dass Sie nicht genug Wasser trinken.

Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören. Sobald Sie den Drang verspüren zu trinken, entscheiden Sie sich für strukturiertes oder gefiltertes Wasser statt künstlich gesüßten Getränken, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Nichts fühlt sich erfrischender an als kaltes Wasser, um die Flüssigkeiten zu ersetzen die Ihr Körper verloren hat.