Dr. Mercolas Kommentare:
Bluthochdruck, bzw. Hypertonie, ist so ein häufiges Gesundheitsproblem, dass einer von drei Lesern betroffen ist, und unkontrollierter Bluthochdruck ist eine ernsthafte gesundheitliche Bedrohung, die Herzerkrankungen verursachen kann und Ihr Schlaganfallrisiko erhöht. Es ist besonders gefährlich, weil es oft keine Warnzeichen oder Symptome hat.
Viele Menschen verwechseln den Ausdruck Bluthochdruck mit übermäßig angespannt. Das ist ein häufiges Missverständnis. Bluthochdruck bedeutet einfach, dass Sie hohen Blutdruck haben. Und obwohl Spannung und Angst Faktoren sein können, ist es zum größten Teil nicht der Hauptgrund warum Menschen hohen Blutdruck haben.
Medizinische Bücher werden Ihnen sagen, dass 95 Prozent der Ursachen von Bluthochdruck idiopathisch sind, was bedeutet, dass sie nicht wissen, was es verursacht. Das stimmt aber nicht! Wir wissen was die Ursache von Bluthochdruck ist, die ich in einem Moment ansprechen werde.
Noch bessere Nachrichten: Über 85 Prozent derjenigen, die an Bluthochdruck leiden, können ihren Blutdruck durch Veränderungen im Lebensstil normalisieren.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Medikamente die Bluthochdruck behandeln, die zugrundeliegende Ursache Ihres Bluthochdrucks nicht verändern oder in irgendeiner Weise ansprechen.
Darüber hinaus zeigen Statistiken, dass mehr als die Hälfte der Menschen, die mehrere Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, immer noch nicht in der Lage sind ihren Zustand zu bewältigen, so dass diese Medikamente für viele einfach nicht wie versprochen wirken.
Was ist Bluthochdruck?
Im Allgemeinen wird bei Ihnen Pre-Hypertonie diagnostiziert, wenn Ihr Blutdruck zwischen 120/80 und 140/80 liegt, alles über 140/80 wird allgemein als Hypertonie diagnostiziert.
Die erste Zahl ist Ihr systolischer Druck, der normalerweise unter 120 liegen sollte. Die zweite Zahl ist Ihr diastolischer Druck, der normalerweise unter 80 liegen sollte. Wenn entweder Ihre systolische oder diastolische Zahl höher ist als die typische 120/80, können Sie eine Diagnose von Hypertonie oder Pre-Hypertonie erhalten.
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sollten Sie wissen, dass ein gewöhnlicher Risikofaktor für Bluthochdruck das Gewicht ist. Wenn Sie also übergewichtig sind, wird sich Ihr Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck erhöhen.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Ihre Blutdruckwerte ungenau sind, wenn Sie Ihren Druck mit einer schlecht sitzenden Blutdruckmanschette messen lassen. Ihr Blutdruck wird gemessen, indem Sie eine Manschette um Ihren Arm legen, und diese Manschetten sind in verschiedenen Größen erhältlich.
Wenn Sie also groß sind, benötigen Sie eine größere Manschette, um eine genaue Ablesung zu erhalten. Ebenso sollte der Blutdruck eines Kindes mit einer pädiatrischen Manschette gemessen werden.
Was verursacht Bluthochdruck?
Der Bluthochdruck hängt zum größten Teil damit zusammen, dass Ihr Körper zu viel Insulin produziert. Wenn Ihr Insulinspiegel steigt, erhöht sich Ihr Blutdruck. Die 1998 in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie zeigte, dass fast zwei Drittel der Testpersonen, die Insulinresistent waren, ebenfalls einen hohen Blutdruck hatten.
Diese wichtige Verbindung zwischen Insulinresistenz und Bluthochdruck ist ein weiteres Beispiel dafür, wie weitreichend die schwächenden Auswirkungen von hohen Insulin-, Leptin- und Blutzuckerspiegeln auf Ihren Körper sein können.
Ich empfehle Ihnen dringend, einen von Ihrem Arzt durchgeführten Test auf Nüchterninsulinspiegel durchzuführen. Das Niveau, das Sie anstreben möchten ist ungefähr 2 oder 3. Wenn es 5 oder höher als 10 ist, haben Sie ein Problem und Sie müssen definitiv Ihren Insulinspiegel senken, um Ihr Risiko für Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Probleme zu senken.
Glücklicherweise gibt es ein paar sehr einfache Techniken, die Ihren Insulinspiegel senken. Und wenn Ihr Bluthochdruck das direkte Ergebnis eines außer Kontrolle geratenen Blutzuckerspiegels ist, wird die Normalisierung Ihres Blutzuckerspiegels auch Ihre Blutdruckwerte in den gesunden Bereich bringen.
Wie man Bluthochdruck ohne Medikamente effektiv behandelt
Eine große Mehrheit der Menschen kann ihren Blutdruck normalisieren, indem sie einige einfache Techniken einsetzt, die die zugrundeliegende Ursache adressiert, nämlich einen hohen Insulinspiegel.
Training - Eine der effektivsten Methoden, um Ihren Insulinspiegel zu senken, ist durch Training. Ein regelmäßiges effektives Trainingsprogramm, bestehend aus Aerobic, Sprintübungen und Krafttraining, kann einen großen Beitrag zur Senkung des Insulinspiegels und des Blutdrucks leisten.
Idealerweise möchten Sie, dass jemand Ihr Programm und Ihren Fortschritt überwacht. Um die optimalen Effekte aus Ihrem Trainingsprogramm zu erzielen, benötigen Sie etwa eine Stunde pro Tag. Denken Sie nur daran, langsam anzufangen und sich auf dieses Niveau vorzuarbeiten.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Insulinspiegel erhöhen - Eine andere wirksame Methode besteht darin Lebensmittel zu vermeiden, die Ihr Insulin erhöhen, wie zuckerhaltige Lebensmittel und Getreide. Sogar ganze, organische Getreidekörner werden schnell zu Zuckermolekülen abgebaut, also sollten auch sie vermieden werden.
Wenn Sie unter hohen Blutdruck, hohes Cholesterin oder Übergewicht leiden, sollten Sie die folgenden Lebensmittel vermeiden:
- Brote
- Pasta
- Reis
- Müsli
- Kartoffeln
Während Vitamin C hilfreich sein kann, solltest Sie auch vermeiden zu viele Früchte zu essen; die Arten und Mengen je nach Ernährungstyp anpassen.
Ein Lebensmittel, das zur Senkung des Blutdrucks hilfreich sein kann, ist zerkleinerter, roher Knoblauch. Viele Menschen schwören darauf, und es ist etwas, das Sie leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Reduzieren Sie Ihren Stress - Sie sollten auch Schritte unternehmen, um Ihren Stress zu reduzieren, da dies ein Faktor für einige Menschen ist. Gebet, Meditation oder die Emotional Freedom Technique sind nützliche Methoden.
Normalisieren Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel - Es ist kürzlich klargeworden, dass eine Normalisierung Ihres Vitamin-D-Spiegels eine starke Wirkung auf die Normalisierung Ihres Blutdrucks haben kann. Niedrigere Vitamin-D-Werte sind zweifellos auch mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden.
Darüber hinaus haben frühere Forschungen ergeben, dass, wenn Ihr Blutdruck nicht über Nacht deutlich fällt, Sie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme haben.
Hier ist die Verbindung auch ein erhöhter Blutzuckerspiegel (Glukose), da erhöhte Blutzuckerwerte in Diabetes und andere Krankheiten resultieren kann, die Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen können.
Und ebenso wurde bewiesen, dass Vitamin D einen positiven Einfluss auf Diabetes hat, also ist alles miteinander verbunden.
Gleichen Sie Ihr Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren aus - Die meisten Amerikaner, die eine amerikanische Standarddiät essen, haben ein Verhältnis von 25:1, was sehr unausgeglichen ist.
Das ideale Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fetten ist 1:1. Daher sollten Sie die Menge an pflanzlichen Ölen in Ihrer Ernährung senken und sicherstellen, dass Sie eine qualitativ hochwertige, tierische Quelle von Omega-3-Fettsäuren haben.
Eine Warnung, wenn Sie sehr hohen Blutdruck haben, oder derzeit Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen
Wie die meisten von Ihnen bereits wissen, bin ich gegen die Einnahme von Medikamenten, und das langfristige Ziel ist eindeutig, sich von jeglichen Medikamenten zu verabschieden. Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen, sollten Sie sie unter der Anleitung eines Arztes sicher absetzen.
Darüber hinaus, obwohl ich fast nie die Verwendung von Medikamenten empfehle, ist es LEBENSWICHTIG, dass Sie ein Medikament einnehmen, um Ihren Blutdruck zu senken, wenn der Blutdruck sehr hoch ist!
Andernfalls setzen Sie sich einem ernsthaften Risiko eines Schlaganfalls aus, und der Hirnschaden der während eines Schlaganfalls auftritt, ist in der Regel dauerhaft und irreversibel.
Sie sollten eindeutig sicherstellen, dass Sie Ihr Risiko für einen Schlaganfall nicht erhöhen, bis Sie in der Lage sind, diese Lebensstilveränderungen umzusetzen. Sobald die Ursache Ihres Problems behoben ist, können Sie Ihre Medikamente langsam absetzen.