Von Dr. Mercola
Mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung ist zweisprachig oder mehrsprachig, wenn Sie nur eine Sprache sprechen, sind Sie also in der Minderheit. Dies ist nicht der Fall in den USA, wo nur etwa jeder vierte Amerikaner eine zweite Sprache gut genug spricht, um ein Gespräch zu führen.
Es gibt offensichtliche Vorteile, zweisprachig zu sein - wie die Fähigkeit, aus geschäftlichen oder sozialen Gründen mit Menschen aus der ganzen Welt zu kommunizieren. In den USA glauben die meisten Menschen, dass das Erlernen einer zweiten Sprache wertvoll, aber nicht unbedingt notwendig ist.
In anderen Gebieten der Welt können jedoch zahlreiche Sprachen in einem kleinen geographischen Gebiet gesprochen werden. Und selbst wenn Ihr Privatleben keine andere Sprache erfordert, könnte es nützlich für Ihr Geschäftsleben in der heutigen digital vernetzten Welt sein.
Das macht Mehrsprachigkeit zu einer sehr wertvollen Fähigkeit. Zum Beispiel werden 722 verschiedene Sprachen in Indonesien gesprochen, 445 in Indien und mehr als 200 in Australien. In einigen Gebieten können Kinder zu Hause eine Sprache sprechen und in einer anderen Sprache unterrichtet werden.
Dieser Spracherwerb ist jedoch nicht nur für die Kommunikation wertvoll - er bietet auch gesundheitliche Vorteile.
Wie Zweisprachigkeit Ihrem Gehirn Vorteile bieten
Die Sprache ist eine anspruchsvolle Aufgabe für Ihr Gehirn, die noch mehr Ressourcen erfordert, wenn Sie zweisprachig sind.
Während früher gedacht wurde, dass Kinder, die mit zwei oder mehr Sprachen aufwachsen, benachteiligt sein könnten, stellt sich heraus, dass dieses mentale Training Vorteile hat und dazu führen kann, dass Ihr Gehirn Informationen effizienter verarbeitet, sogar bis ins hohe Alter.
Für den Anfang, zweisprachige Gehirne haben mehr graue Substanz, was Neuronen einschließt, die in der Kognition und höheren kognitiven Funktionen arbeiten. Außerdem genießen Zweisprachige im Vergleich zu Einsprachigen:
- Erweiterte kognitive Kontrollfähigkeiten
- Mehr geistige Flexibilität
- Verbesserte Bearbeitung von Aufgaben wie Umschaltung, Hemmung und Konfliktüberwachung
Diese Vorteile erstrecken sich auf alle Altersgruppen, von Kindern bis zu älteren Erwachsenen. Zweisprachige Kinder scheinen im visuospatialen und verbalen Arbeitsgedächtnis Vorteile gegenüber einsprachigen Kindern zu haben.
In der älteren Bevölkerung kann die Zweisprachigkeit noch mehr Vorteile bieten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zweisprachige ältere Erwachsene eine größere kognitive Reserve haben, einen "Schutzmechanismus, der die Fähigkeit des Gehirns verbessert mit Pathologie zurechtzukommen".
Dies mag ein Grund sein, warum Zweisprachige auch im Vergleich zu Einsprachigen, sogar bei Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, den kognitiven Verfall (um bis zu 4,5 Jahre) verzögern. Mit anderen Worten, Zweisprachigkeit scheint kognitiven Verfall abzuwehren.
Laut einer in Neurologie veröffentlichten Studie:
"... [L]ebenslange Zweisprachigkeit schützt vor dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit. Die Wirkung scheint nicht auf solche möglichen Störfaktoren wie Bildung, Berufsstatus oder Einwanderung zurückzuführen sein.
Zweisprachigkeit scheint also zur kognitiven Reserve beizutragen, die die Effekte der akkumulierten Neuropathologie kompensiert."
Zweisprachigkeit kann neurologische Strukturen im Gehirn verändern
Zweisprachige Gehirne zeigen sowohl hinsichtlich der neuronalen Aktivierung als auch in ihrer tatsächlichen Struktur Unterschiede zu monolingualen Gehirnen. Auch innerhalb der Zweisprachigen gibt es Unterschiede, was möglicherweise an den unterschiedlichen Erfahrungen der einzelnen Personen liegt.
Zum Beispiel können Menschen zwei Sprachen von der Geburt an lernen (simultane Zweisprachige) oder sie können später eine zweite Sprache lernen (sukzessiv Zweisprachige). Selbst dann wechseln manche Leute oft zwischen den beiden Sprachen und beherrschen beide, während in anderen eine Sprache dominiert.
Bei den Zweisprachigen mit höherer Beherrschung einer zweiten Sprache und dem früheren Erwerb dieser Sprache, ist das Volumen der grauen Substanz im linken unteren Parietalkortex erhöht. Es wird angenommen, dass dies eine Rolle bei der individuellen Balance zwischen den beiden Sprachen spielen kann.
Das Volumen der weißen Substanz ändert sich auch bei zweisprachigen Kindern und älteren Erwachsenen. Dies legt nahe, zweisprachig zu sein "verändert nicht nur die Art und Weise, wie neurologische Strukturen Informationen verarbeiten, sondern verändert auch die neurologischen Strukturen selbst."
Dies ist nach einem Bericht von Dr. Viorica Marian, Vorsitzenden der Abteilung für Kommunikationswissenschaften und Störungen an der Northwestern University, und Kollege Anthony Shook.
Der Bericht wurde fortgesetzt:
"Die kognitiven und neurologischen Vorteile der Zweisprachigkeit reichen von der frühen Kindheit bis ins hohe Alter, da das Gehirn Informationen effizienter verarbeitet und den kognitiven Verfall dämpft.
Weiter sind die Aufmerksamkeits- und Alterungsvorteile ... nicht ausschließlich für Leute, die zweisprachig erzogen wurden; sie sind auch bei Menschen, die später im Leben eine zweite Sprache lernen, vorhanden.
Die verbesserte kognitive Kontrolle, die mit zweisprachiger Erfahrung einhergeht, ist nur einer der Vorteile, die zweisprachige Menschen genießen.
Trotz bestimmter sprachlicher Einschränkungen, die bei zweisprachigen Personen beobachtet wurden (z.B. erhöhte Benennungsschwierigkeiten) wurde Zweisprachigkeit mit verbessertem metalinguistischem Bewusstsein assoziiert (die Fähigkeit, Sprache als ein System zu erkennen, das manipuliert und erforscht werden kann), sowie mit besserem Gedächtnis, visuell-räumlichen Fähigkeiten und sogar Kreativität."
Sie können immer noch eine neue Sprache als Erwachsener lernen
Es wird oft angenommen, dass das Erlernen einer zweiten Sprache als Kind einfacher ist als als Erwachsener, aber dies ist nicht unbedingt wahr.
Einige sprachwissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Erwachsene möglicherweise besser als Kinder mit dem Erlernen von Fremdsprachen umgehen können, sofern die entsprechenden Voraussetzungen erfüllt sind.
Ein Vorteil, den Erwachsene haben, sind bereits vorhandene Sprachkenntnisse - wie man einen Satz baut, Grammatikelemente, Interpunktion und Rechtschreibung, konzeptionelles Sprachverständnis, all diese Fähigkeiten entwickeln sich immer noch bei Kindern.
Ein Bereich, in dem sich Kinder hervorheben ist die Aussprache, da sie feinere Klangunterschiede besser erkennen können.
Als solches wird ein Kind besser in der Lage sein, die Laute der neuen Sprache nachzuahmen, während ein Erwachsener Schwierigkeiten haben wird, die Sprache ohne ihren eigenen Akzent zu sprechen.
Eine schlechte Aussprache ist jedoch kein Indikator für fließende Sprache und wird der tatsächlichen Kommunikation normalerweise nicht im Wege stehen.
Kinder haben auch ein niedrigeres Niveau der Sprachbeherrschung als Erwachsene, die ein breiteres Wissen der Sprache haben müssen, um über ein breiteres Spektrum von Themen zu kommunizieren.
Kinder können unterdessen eine Sprache in einer Schule oder zu Hause erlernen, wo sie optimal üben können. Wenn Erwachsene ähnliche Möglichkeiten haben, gelingt es ihnen in der Regel die Sprache zu lernen.
The Telegraph berichtete:
"Erwachsene, die keinen Erfolg im Sprachenlernen haben, sind oft diejenigen, die zu Hause unter Verwendung von Lernsoftware oder Apps lernen. Ohne Lehrerunterstützung oder feste Gesprächspartner ist es leicht, das Lernen unstrukturiert zu gestalten."
Die in Frontiers in Psychology veröffentlichte Forschungsarbeit setzte fort:
"In Bezug auf das Timing der zweisprachigen Erfahrung, obwohl es wahr ist, dass je früher eine zweite Sprache (L2) gelernt wird, desto wahrscheinlicher native-artige Kompetenz [dh, das Alter des Erwerbs Effekt (AoA)...],
... [W]urde nun erkannt, dass sehr hohe Niveaustufen der L2 möglich sind, selbst wenn man die Zweitsprache spät im Leben lernt.
Noch ermutigender ist der Nachweis, dass das Gehirn als Ergebnis von Sprachlernerfahrungen eine beträchtliche Formbarkeit aufweist, so dass sowohl funktionelle als auch neuroanatomische Veränderungen über die gesamte Lebensdauer hinweg auftreten können."
Wenn Sie also ein Erwachsener sind, der eine zweite Sprache lernen möchte, ist es nicht zu spät. Für den besten Erfolg können Sie eine Klasse an einer Volkshochschule besuchen, wo Sie regelmäßige Unterstützung und Gesprächspartner bekommen können, anstatt sie selbst alleine zu lernen.
Was kann Ihre Gehirngesundheit noch steigern?
Einige Experten haben darauf hingedeutet, dass die Vorteile des Lernens einer Sprache nur daher kommen… dem Lernen.
In der Tat, selbst wenn Sie nicht daran interessiert sind eine neue Sprache zu erlernen, andere "zielgerichtete und sinnvolle Aktivitäten" auszuprobieren, stimuliert Ihr neurologisches System, wirkt entgegen Auswirkungen stressbedingter Krankheiten, senkt Ihr Demenzrisiko und verbessert Gesundheit und Wohlbefinden.
Ein Schlüsselfaktor der notwendig ist, um die Gehirnfunktion zu verbessern oder den funktionalen Rückgang umzukehren, ist der Ernst des Zwecks, mit dem Sie sich an einer Aufgabe beteiligen.
Mit anderen Worten, die Aufgabe selbst kann so gut wie alles sein, solange es für Sie wichtig oder irgendwie sinnvoll oder interessant ist - es muss Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass handwerkliche Aktivitäten wie Quilten und Stricken mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung verbunden waren.
Eine andere Studie fand heraus, dass die Teilnahme an "kognitiv anspruchsvollen" Aktivitäten wie Quilten oder Digitalfotografie die Gedächtnisfunktion bei älteren Erwachsenen verbessert.
Der Schlüssel ist, eine Tätigkeit zu finden, die Sie geistig anregt. Für einige mag dies eine neue Sprache sein, für andere mag es etwas ganz anderes sein.
Im Idealfall sollte dies etwas sein, das Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit erfordert und Ihnen große Befriedigung verschafft ... Es sollte eine Aktivität sein, auf die Sie sich freuen, wie ein Musikinstrument spielen, im Garten arbeiten, Modellschiffe bauen, basteln oder viele andere Dinge.
Wenn Sie es ernst meinen mit der Verbesserung Ihres Gedächtnisses und Ihrer kognitiven Funktion, können Sie auch diese drei wichtigen Variablen für die Gesundheit des Gehirns einbeziehen.
Vitamin-D
Aktivierte Vitamin-D-Rezeptoren erhöhen das Nervenwachstum im Gehirn, und Forscher haben auch Stoffwechselwege für Vitamin D im Hippocampus und Kleinhirn des Gehirns gefunden, Bereiche, die an der Planung, Verarbeitung von Informationen und der Bildung neuer Erinnerungen beteiligt sind.
Bei älteren Erwachsenen hat die Forschung gezeigt, dass niedrige Vitamin-D-Werte mit einer schlechteren Gehirnfunktion assoziiert sind und steigende Werte helfen können, ältere Erwachsene geistig fit zu halten.
Angemessene Sonneneinstrahlung ist alles was Sie brauchen, um Ihre Werte dort zu halten, wo sie für eine gesunde Gehirnfunktion benötigt werden. Wenn dies keine Option ist, ist ein hochwertiges Solarium die nächstbeste Alternative, gefolgt von einem Vitamin-D3-Präparat.
Intermittierendes Fasten
Entgegen der landläufigen Meinung ist der ideale Brennstoff für Ihr Gehirn nicht Glukose, sondern Ketone, also das Fett, das Ihr Körper mobilisiert, wenn Sie aufhören ihm Kohlenhydrate zuzuführen und Kokosnussöl und andere Quellen für gesunde Fette in Ihre Ernährung einbringen.
Ein eintägiges Fasten kann Ihrem Körper helfen, sich selbst "zurückzusetzen" und anfangen, Fett statt Zucker zu verbrennen. Darüber hinaus wird es Ihnen helfen, Ihren gesamten Kalorienverbrauch zu reduzieren, was das Gehirnzellenwachstum und die Konnektivität fördert.
Als Teil eines gesunden Lebensstils bevorzuge ich jedoch einen intermittierenden Fastenplan, der einfach dazu auffordert, Ihr Essen jeden Tag auf ein engeres Zeitfenster zu beschränken.
Indem Sie Ihr Essen auf ein Zeitfenster von 6 bis 8 Stunden beschränken (versuchen Sie nur zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen, wie Frühstück und Mittagessen oder Mittag- und Abendessen), fasten Sie effektiv 16 bis 18 Stunden pro Tag.
Darmgesundheit
Ihr Darm ist Ihr "zweites Gehirn", und Ihr Darmbakterium überträgt Informationen an Ihr Gehirn über den Vagusnerv, den zehnten Hirnnerv, der von Ihrem Hirnstamm in Ihr enterisches Nervensystem (das Nervensystem Ihres Gastrointestinaltraktes) läuft.
Es gibt eine enge Verbindung zwischen abnormaler Darmflora und abnormer Gehirnentwicklung, und genauso wie Sie Neuronen in Ihrem Gehirn haben, haben Sie auch Neuronen in Ihrem Darm - einschließlich Neuronen, die Neurotransmitter produzieren wie Serotonin, das auch in Ihrem Gehirn gefunden wird und mit Stimmung verbunden ist.
Ganz einfach, Ihre Darmgesundheit kann Ihre Gehirnfunktion, Psyche und Ihr Verhalten beeinflussen, da sie auf verschiedene Weise miteinander verbunden und voneinander abhängig sind.
Neben der Vermeidung von Zucker ist eine der besten Möglichkeiten zur Unterstützung der Darmgesundheit, nützliche Bakterien zu konsumieren.
Sie können eine probiotische Ergänzung dafür verwenden, aber ich verwende besonders gern fermentiertes Gemüse, weil sie außergewöhnlich hohe Werte von nützlichen Bakterien liefern können.
Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass Sie mit einer gesunden Portion Sauerkraut - ca. 50 bis 80 Gramm - das Äquivalent von fast 100 Kapseln des höchstpotenten Probiotikums bekommen, das Sie kaufen können. Es ist eindeutig eine der kostengünstigsten Alternativen.