Stehende Brücke nach hinten und Seitenstrecken
1. „Einatmen und die Arme gerade, biegen Sie sich leicht nach hinten, um die Dehnung im ganzen Körper zu spüren. Atmen Sie aus und lassen Sie eine Hand die Seite Ihres Körpers hinuntergleiten, während die andere Hand noch angehoben ist.
2. Lassen Sie Kopf und Nacken entspannen und spüren Sie eine noch tiefere Dehnung der Rippen und des Seitenkörpers. Langsam bis zur Mitte einatmen und auf die gegenüberliegende Seite ausatmen. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal auf jeder Seite.“
Vorwärtsbeuge
1. „Ausatmen, an den Hüften nach vorne beugen. Beugen Sie Ihre Knie und versuchen Sie, Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln zu bringen. Entspannen Sie den Hals und lassen Sie den Kopf stark hängen. Sie werden diese Dehnung sowohl in der unteren Wirbelsäule als auch in den Beinen spüren. Diese Pose lässt frisches Blut leicht zum Gehirn fließen, reinigt und erfrischt das Gehirn und unterstützt den Kreislauf. In dieser Position für 10 tiefe Atemzüge bleiben."
Baum-Pose
1. „Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftabstand auseinander hin, spreizen Sie die Zehen weit, damit Sie sich fest auf dem Boden platzieren können. Geben Sie die Hände auf die Hüften oder in die Mitte des Herzens.
2. Atmen Sie ein, um einen Fuß nach oben zu bringen, indem Sie ihn entweder auf die Wade oder den Oberschenkel legen (legen Sie den Fuß niemals auf das Knie). Ausatmen. Den Rumpf angespannt halten, und wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben, strecken Sie Ihre Arme in den Himmel. Bleiben Sie für 5 Atemzyklen in dieser Position."
Katze-Kuh
1. „Begeben Sie sich auf die Hände und Knie... Atmen Sie ein und begeben Sie sich in die Kuhposition (Kopf und Steißbein heben sich nach oben, der Bauch in Richtung Boden, das Herz erstreckt sich nach vorne).
2. Ausatmen Sie aus und begeben Sie sich in die Katzenposition (die Wirbelsäule nach oben gewölbt, das Kinn in Richtung der Brust stecken, den Nabel in Richtung der Wirbelsäule ziehen). Fahren Sie für 2–3 Minuten fort, bewegen Sie sich zunächst langsam und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit stetig, wenn Sie Flexibilität gewinnen.“
Herabschauender Hund
1. „Strecken Sie die Zehen nach unten und heben Sie das Steißbein in Richtung Himmel. Geben Sie den Kopf nach unten und drücken Sie in die Hände, um Länge in der Wirbelsäule zu schaffen. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und drücken Sie die Fußsohlen nach unten in Richtung Boden.
2. Nehmen Sie 5 Runden lang tiefe Atemzüge in dieser Pose und schließen Sie die Augen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben.“