Magnesium-Typ

Geschichte auf einen Blick

  • Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Verhinderung von Insulin-Dysregulation und Typ-2-Diabetes, gemäß mehreren neueren Studien - dennoch haben 80 Prozent der Amerikaner wahrscheinlich Magnesium-Mangel
  • Eine Studie fand dass, diejenigen mit der höchsten Magnesium-Aufnahme ihr Risiko für metabolische Probleme um 71 Prozent reduzierten. 
  • Eine weitere Studie schloss, dass Magnesium sehr schützend ist für diejenigen mit hohem Risiko für Typ 2.
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Niedrige Magnesiumwerte bei Insulinresistenz und Diabetes

13 September 2017 | 154 Ansichten |

Von Dr. Mercola

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper. Wenn Sie nicht genug davon haben, kann Ihr Körper einfach nicht optimal funktionieren.

Unzureichende zelluläre Magnesiumspiegel setzen die Voraussetzungen für die Verschlechterung der richtigen metabolischen Funktion, die in der Regel in signifikanten gesundheitlichen Problemen münden.

Wie von GreenMedInfo berichtet, haben Forscher mittlerweile 3.751 Magnesium-bindende Stellen auf menschlichen Proteinen entdeckt und dies reflektiert, wie wichtig dieses Mineral für viele biologische Prozesse ist.

Zum Beispiel spielt Magnesium eine Rolle bei den Entgiftungsprozessen Ihres Körpers und ist daher wichtig für die Minimierung von Schäden durch Umweltchemikalien, Schwermetalle und andere Toxine.

Sogar Glutathion, von vielen als das kraftvollste Antioxidans des Körpers betrachtet, erfordert Magnesium, um produziert zu werden.

Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Vermeidung von Migräne-Kopfschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich hoher Blutdruck, Herzinfarkt, Und Schlaganfall), plötzlichen Herztod, und reduziert sogar den Tod durch alle Ursachen.

Dieses wichtige Mineral wird von mehr als 300 verschiedenen Enzymen in Ihrem Körper benötigt, die in den folgenden biochemischen Prozessen wichtige Rollen spielen, von denen viele für die richtige Stoffwechselfunktion entscheidend sind:

Schaffung von ATP (Adenosintriphosphat), die Energiemoleküle Ihres Körpers

Ordnungsgemäße Bildung von Knochen und Zähnen

Entspannung der Blutgefäße

Aktion deines Herzmuskels

Förderung der richtigen Darmfunktion

Regulierung des Blutzuckerspiegels

Warum ist Magnesium so kritisch für die richtige metabolische Funktion?

Der Mechanismus, durch den Magnesium  Glukose und Insulin-Homöostase kontrolliert, scheint zwei Gene zu betreffen, die für Magnesium-Homöostase verantwortlich sind.

Magnesium ist auch erforderlich, um Tyrosinkinase zu aktivieren, ein Enzym, das als "on" oder "off" -Schalter in vielen zellulären Funktionen fungiert und für die richtige Funktion Ihrer Insulinrezeptoren benötigt wird.

Es ist bekannt, dass Menschen mit Insulinresistenz auch eine erhöhte Ausscheidung von Magnesium im Urin erfahren, was weiter zu verminderten Magnesiumspiegel beiträgt. Dieser Magnesiumverlust scheint sekundär zu erhöhter Harnglukose zu sein, was die Harnausbeute erhöht.

Daher scheint eine unzureichende Magnesiumaufnahme einen Teufelskreis mit niedrigem Magnesiumspiegel, erhöhtem Insulin und Glukosespiegel und überschüssiger Magnesiumausscheidung zu veranlassen. Mit anderen Worten, je weniger Magnesium Ihr Körper hat, desto weniger scheint es, dass es "daran hängen" kann.

Selten gab es so viele Studien aus der ganzen Welt, die eine universelle Vereinbarung über ein Thema fanden! Die Beweise sind klar: Wenn Sie Ihren Stoffwechsel optimieren und Ihr Risiko für Typ 2 Diabetes niedrig halten wollen, ist eines der Dinge, die Sie tun müssen,ausreichend Magnesium zu konsumieren. Leider ist dies nicht die Norm, da schätzungsweise 80 Prozent der Amerikaner sind Magnesium defizitär.

Sind Ihre Magnesium-Levels bis zu ok?

Diätetische Umfragen deuten darauf hin, dass die Mehrheit der Amerikaner einfach nicht genug Magnesium aus ihren Diäten allein bekommen. Andere Faktoren, die Sie anfälliger für Magnesiummangel machen können, sind:

Ein ungesundes Verdauungssystem:Die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, Magnesium zu absorbieren (Morbus Crohn,Undichter Darm, etc.)

Diabetes:Besonders wenn es schlecht kontrolliert wird, was zu erhöhtem Magnesiumverlust im Urin führt

Alter:Ältere Erwachsene sind eher Magnesium defizitär, da die Resorption mit dem Alter abnimmt und ältere Menschen eher Medikamente einnehmen, die die Absorption beeinträchtigen können

Ungesunde Nieren:Die zu übermäßigem Verlust von Magnesium im Urin beitragen

Alkoholismus:Bis zu 60 Prozent der Alkoholiker haben niedrige Blutspiegel von Magnesium

Bestimmte Medikamente:Diuretika, Antibiotika und Medikamente zur Behandlung von Krebs können zu Magnesiummangel führen

Magnesium-Mangel kann zu Herz-Arrhythmien, koronare Spasmen und Krampfanfälle führen

Es gibt keinen Labortest, der Ihnen eine genaue Lektüre des Magnesiumstatus in Ihren Geweben gibt. Der Grund dafür ist, dass nur ein Prozent des Magnesiums in deinem Körper in deinem Blut gefunden wird. Fünfzig bis 60 Prozent wohnen in deinen Knochen, und das übrige ist in deinen Weichgeweben.

Da die meisten deines Magnesiums gelagert werden In deinen Zellen und Knochen Anstatt im Blutplasma gibt es keine befriedigenden Blutuntersuchungen für die Bewertung.

Das heißt, einige Spezial-Labore bieten einen RBC-Magnesium-Test, was verhältnismässig genau ist. Andere Tests, die Ihr Arzt verwenden kann, um Ihren Magnesiumstatus zu bewerten, beinhalten einen 24-Stunden-Urintest oder einen sublingualen Epitheltest.

Dennoch können diese nur Ihnen eine Schätzung Ihrer Werte, und Ärzte müssen in der Regel sie im Lichte der Symptome, die Sie haben, bewerten.

Frühe Anzeichen von Magnesiummangel können Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen sowie Müdigkeit oder Schwäche einschließen. Allerdings kann der anhaltende Magnesiummangel zu weit ernsteren Symptomen führen wie:

  • Abnorme Herzrhythmen und koronare Krämpfe
  • Muskelkrämpfe und Kontraktionen
  • Krampfanfälle
  • Taubheit und Kribbeln
  • Persönlichkeitsänderungen

In ihrem Buch, Das Magnesiumwunder, listet  DR. Carolyn Dean 100 Faktoren auf, die Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie vielleicht defizitär sind. Sie können auch die Anweisungen in ihrem Blog-Post, "Gauging Magnesium Mangel Symptome" folgen, die Ihnen eine Checkliste gibt, durch die man alle paar Wochen durchgeht.

Dies wird Ihnen helfen zu beurteilen, wie viel Magnesium Sie benötigen, um Ihre Mangelerscheinungen wegzunehmen.

Ihr beste Magnesium Quelle: Echtes Essen

Die meisten Menschen können ihre Magnesiumspiegel im therapeutischen Bereich beibehalten, ohne auf Ergänzungen zurückzugreifen, einfach durch das Essen einer abwechslungsreichen Diät, einschließlich viel dunkelgrünem Blattgemüse.

Allerdings ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Magnesiumgehalt Ihren Lebensmitteln von dem Reichtum an Magnesium im Boden abhängt, wo sie angebaut werden.

Die meisten Böden sind jetzt arm an Nährstoffen und aus diesem Grund glauben einige Magnesium-Experten wie Dr. Dean, dass praktisch jeder das zusätzliche Magnesium einnehmen muss.

Bio-Lebensmittel können mehr Magnesium haben, wenn sie in nährstoffreichen Böden angebaut werden, aber es ist sehr schwierig, sich dazu komplett zu enschliessen.

Ein Weg, um wirklich Ihr Magnesium zu erhöhen, sowie viele andere wichtige Pflanzen basierte Nährstoffe, ist, Ihr Gemüse zu Entsaften. In der Regel trinke ich jeden Tag ein Pint zu einem Liter frischen grünen Gemüsesaft, und das ist eine meiner primären Quellen von Magnesium.

Ein Artikel in GreenMedInfo listet mehr als 20 Lebensmittel, die außergewöhnlich hoch in Magnesium sind, einschließlich der folgenden (für die vollständige Liste, beziehen Sie sich bitte auf den ursprünglichen Bericht). Alle aufgeführten Teile entsprechen 100 Gramm oder knapp über drei Unzen:

Algen, Agar, getrocknet (770 mg)

Gewürze, Basilikum, Getrocknet (422 mg)

Gewürz, Korianderblatt, getrocknet (694 mg)

Leinsamen (392 mg)

Getrocknete Kürbiskerne (535 mg)

Mandelbutter (303 mg)

Kakao, Trockenpulver, ungesüßt (499 mg)

Molke, süß, getrocknet (176 mg)

Magnesiumzusätze, von A bis Z

Die derzeitigen Regierungsrichtlinien für die Magnesiumaufnahme bei Erwachsenen verlangen 300 bis 420 mg pro Tag (je nach Geschlecht, Alter, Schwangerschaft und Laktation), aber viele Menschen verbrauchen weniger als 300 mg pro Tag.

Die aktuelle Forschung würde vorschlagen, dass viele von einer höheren Aufnahme profitieren würden, etwa 700 mg pro Tag oder sogar mehr. Magnesium geht während des Trainings in Schweiß verloren und wird in höheren Mengen verbraucht, wenn eine Person unter Stress steht.

Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, beachten Sie, dass es eine Vielzahl von Magnesium Ergänzungen auf dem Markt gibt, weil Magnesium an eine andere Substanz gebunden werden muss. Es gibt einfach nicht so etwas wie eine 100% Magnesium Ergänzung. Die Substanz, die in einer beliebigen Verbindung verwendet wird, kann die Absorption und Bioverfügbarkeit des Magnesiums beeinflussen und kann leicht unterschiedliche oder gezielte gesundheitliche Vorteile liefern.

Die folgende Tabelle fasst einige der Unterschiede zwischen den verschiedenen Formen zusammen. Magnesium-Threonat ist wahrscheinlich eine der besten Quellen, wie es scheint, Zellmembranen, einschließlich Ihrer Mitochondrien durchdringen, was zu höheren Energieniveaus führt.

Darüber hinaus dringt es auch durch Ihre Blut-Hirn-Schranke und scheint Wunder zu wirken in der Verhinderung von Demenz und verbessert das Gedächtnis.

Neben einer Ergänzung ist ein weiterer Weg, um Ihren Magnesium-Status zu verbessern, um regelmäßige Epsom Salzbäder oder Fußbäder zu nehmen. Epsom Salz ist ein Magnesiumsulfat, das in Ihren Körper durch Ihre Haut aufnehmen kann.

Magnesiumöl kann auch für die topische Anwendung und Absorption verwendet werden. Was auch immer Sie an Ergänzungen wählen, achten Sie darauf, Ergaänzungen zu vermeiden, die das folgende enthalten Magnesiumstearat, ein gemeinsamer, aber potentiell gefährlicher Zusatzstoff.

Magnesiumglycinat Ist eine chelatisierte Form von Magnesium, die dazu neigt, die höchsten Absorptions- und Bioverfügbarkeiten zu bieten, und wird typischerweise als ideal für diejenigen angesehen, die versuchen, einen Mangel zu korrigieren

Magnesiumoxid Ist eine nicht-chelierte Art von Magnesium, gebunden an eine organische Säure oder eine Fettsäure. Enthält 60 Prozent Magnesium und hilft einen weichen Stuhl zu haben.

Magnesiumchlorid / Magnesiumlactat Enthaält nur 12% Magnesium, hat aber eine bessere Absorption als andere, wie Magnesiumoxid, das fünfmal mehr Magnesium enthält

Magnesiumsulfat / Magnesiumhydroxid(Milch von Magnesiumoxid) werden typischerweise als Abführmittel verwendet. Sie sollten sich bewusst sein, dass es einfach ist, dies zu überdosieren, also NUR wie angegeben konsumieren.

Magnesiumcarbonat, Die Antazidaeigenschaften hat, enthält 45% Magnesium

Magnesiumtaurat Enthält eine Kombination von Magnesium und Taurin, einer Aminosäure. Zusammen neigen sie dazu, eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist zu geben

Magnesiumcitrat Ist Magnesium mit Zitronensäure, die abführende Eigenschaften hat

Magnesium-Threonat Ist eine neuere, auftauchende Art von Magnesium-Ergänzung, die vielversprechend erscheint, vor allem wegen seiner überlegenen Fähigkeit, die mitochondriale Membran zu durchdringen, und kann die beste Magnesium-Ergänzung auf dem Markt sein

Gleichgewicht dein Magnesium mit Kalzium, Vitamin K2 und D

Einer der wichtigsten Vorteile einer abwechslungsreichen Diät ist, dass Sie weniger wahrscheinlich am Ende zu viel von einem Nährstoff und nicht genug von einem anderen haben. Nahrungsmittel im Allgemeinen enthalten alle Kofaktoren und benötigte Co-Nährstoffe in den richtigen Verhältnissen für optimale Gesundheit ... die Weisheit der Natur reduziert das Raten.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einsetzen, müssen Sue ein bisschen sparsamer werden, wie Nährstoffe beeinflussen und miteinander interagieren.

Zum Beispiel ist es wichtig, die richtige Balance zwischen Magnesium, Kalzium, Vitamin K2 und Vitamin D zu halten. Ein geeignetes Magnesium-Calcium-Verhältnis wird derzeit als 1: 1, laut Dr. Dean, die diese Frage für die vergangenen 15 Jahre studiert hat.

Diese vier Nährstoffe arbeiten synergistisch zusammen, und der Mangel an einem Gleichgewicht zwischen ihnen ist, warum Kalziumergänzungen mit einem erhöhten Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfall verbunden sind und warum manche Menschen eine Vitamin-D-Toxizität erfahren.

Verhindern von Typ-2-Diabetes erfordert einen mehrstufigen Ansatz

Typ 2 Diabetes, die Verlust von Insulin und Leptin Empfindlichkeit beinhaltet, ist leicht vermeidbar und fast 100 Prozent reversibel ohne Medikamente. Allerdings erfordert die Verhinderung dieser schrecklichen Krankheit einen facettenreichen Ansatz. Das richtige Magnesium ist einfach ein Teil Der Formel.

Die primäre treibende Kraft hinter Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes ist übermäßige Ernährung Fructose, Die nachteilige Auswirkungen auf alle Ihre metabolischen Hormone hat, so ist es wichtig, den Zucker in Ihrer Ernährung, vor allem Fructose Adresse. Weitere kritische Lebensstilfaktoren sind Sport und optimierte Darmflora.

Wenn Sie mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurden, ist es am besten, den pharmazeutischen Ansatz zu vermeiden. Diabetes-Medikamente zielen nicht auf das zugrunde liegende Problem , und viele, wie Avandia, können gefährliche Nebenwirkungen haben. Avandia ist mit 43 Prozent erhöhtem Risiko für Herzinfarkt und 64 Prozent höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Tod im Vergleich zu anderen Behandlungen verbunden.

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